[...] trochę pobiegam 30/40minut aby się nie zalać za bardzo:) We wrześniu cykl na krecie planuje 7tygodni następnie przerwa i 2cykl Tylko jeszcze nie wiem czy mono czy jabłczan wybrać wszystko się okaże we wrześniu jak będzie z wymiarami i sylwetką pozdro właśnie na tej fotografii nie widać ale brzuch teraz lepiej się prezentuje niż inne partię ciała
[...] to spoko będę trzymał wężej dłonie, tylko tyle czy może macie jeszcze inne ćwiczenia ? Chciałbym zrobić tak: 1 dzien ( poniedzialek ) nogi (mam rowerek warto korzystać ? ) + łydki i cała część dolna 2 dzien ( srodka ) biceps klata + plecy 3 dzien (piatek) brzuch Atlasu nie posiadam :) Zmieniony przez - winetN1 w dniu 2008-05-18 15:29:29
[...] na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy wt-klatka i biceps czw-nogi,brzuch pt-barki i triceps Jezeli chodzi o rekordy to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 pow w tej chwili [...]
Skąd Ty wziąłeś ten plan? Cwiczac przez 6 dni w tygodniu szybko wpadniesz w przetrenowanie i nie nabierzesz ani kilograma! Zapamiętaj sobie, że mięśnie rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i [...]
powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa
[...] polecił mi żebym wziął nifuroksazydem, do tego osłonowe tabletki. Tak też zrobiłem, do tego piłem siemię i brałem witamine b6. Po 1/2 dniach od razu miałem bardzo silne bóle brzucha i rozwolnienie. Przestałem brać jakiekolwiek leki, i pić siemię. Bóle przeszły dopiero po 2 dniach od odłożenia leków. Ale mój problem dalej nie ustąpił. Nie mam [...]
chodziło mi ze masz podobną budowe jak ty a nie ze lepiej wyglądam!no jak byś mi dał ten koks co zjadłeś to tez bym lepiej wyglądał!nie wiem jakiś koleś pisał ze coś brałeś ale to nie wazne!mi sie podoba jak wyglądasz tylko brzuch troszke nie!
Dzięki za odpowiedzi Trochę mi się namieszało. Wolałbym nie zmieniać zupełnie całego planu dopóki nie skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. [...]
Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]
A hantle 5 kg moga już pasowac? A znacie jeszcze jakies troche lepsze cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa? Dzieki Earther za porade czyli wiec robie tak: Co 2 dni( jak robie) robie plan co opisywalem w 1 temacie,robie cwiczenia z planu co 2 dni,miedzy tymi dniami biegam,cwicze kondycje i pojemnosc pluc(mam strasznie slaba,bylem ostatnio plywac [...]
Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]
Kolega wyżej to niech hihi pokaże mi kobietę, która nie ma tyłka, bo nie widziałam jeszcze takiej. A tak na serio to masz taki gen, że powinnaś bardzo łatwo wypracować płaski brzuch, może nawet piękny sześciopak, ale raczej trudno będzie o szczupłe nogi, bo widać, że tam tłuszcz najchętniej się odkłada. Mam podobnie, tylko ja dodatkowo jestem [...]
[...] ważne żeby twarz była symetryczna nie licząc fryzury... wysokość czoła ma być równa wysokości nosa i wysokości od podbrudka do podstawy nosa... to jest potencjalna proporcja pieknej twarzy symetria według pionowej lini tez jest ważna a co do nóg : gładkie i jędrne, pupa też piersi też i brzuch silny i płaski i plecki fajne jołki połki
[...] odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu w rozkroku 3x po 20 sek. Przy założeniu 1 po posiłku (bez węglowodanów a np. tylko ser biały i waza ryżowa?)i nie jedzeniu niczego do rana? Poza tym mam pytanie co do [...]
Nie bede wytykał pojedynczych błędów bo mi sie nie chce, bo zjadłem pączka, przepijałem Krzysiem i mnie brzuch nawala Podstawowy błąd: każdą partie ćwiczy się raz w tygodniu. Ułóz plan tak żeby każda partia była 1x w tygodniu to wtedy pokombinujemy z poszczególnymi błędami. A jak coś to wal do mnie na gg, z przyjemnościa pomoge Zmieniony przez - [...]
Co do kwestii indywidualnych (czyli ilość na klatę, brzuch to się nie wypowiadam - bo to kwestie indywidualne). Tak - uważam, że powinienś opracować dobry FBW. I nim ćwiczyć. Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny. [...]
[...] malo miala pojecia na temat koksow. Aptekarz wziol sie do tego z glowa i jak widac wszystko jest wporzadku. Co do tego kolesia co 30 kg przytyl to z tego 20 kg to chyba fat, brzuch duzy a lapki male. Jesli ktos bierze wszystko z glowa nic sie nie bedzie dziac. Pro-si biorą takie dawki ze fizjonomom sie nie snilo a jakos zyja i to dlugo. Sog za [...]
[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Czy mogę te dwa pierwsze ćwiczenia w każdym z nich połączyć w superserie czy to nie ma sensu - mogę liczyć na jakieś wyjaśnienie? Szczególnie przysiad + wiosło (po [...]
[...] Nieśmiało się przypominam, bo się zagubiło... Pytałam o sposób progresu w treningu nr 5 klasyczny FBW by agak. Chociaż już myślę, że zdecydowanie lepiej będzie z serii na serię, jak tylko jest możliwość z obciążeniem. Za to mam kolejne pytanie: w przypadku "+ew. 5. wyciskanie wąsko" i "+ ew. 5. jeżyki na brzuch" ile robić serii i powtórzeń?
Witam
