1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]
[...] sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) 2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8) 3.uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 (progresja 12-10-8) +brzuch
2kg mniej w 4 dni ;D bylo 97,5 teraz jest 95,6 sila wzrosla ;P jak bralem 100 na klate, wczoraj poszlo 100, a zaraz po niej 105 ;):D brzuch troche zmalal, jednak nie mierze ;) jezeli ktos by znalazl/mial jakies cwiczenia na ta partie miesni bardzo bym prosil :);D;P pzdr ;) Zmieniony przez - PabloKRK w dniu 2009-05-27 21:01:34
Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]
[...] Co jest Twoim celem? Bo nie chce mi się czytać wcześniejszych postów.. Z planu wywal wyciskanie hantli. L-sita wrzuć na koniec tego treningu i zrezygnuj z innych ćwiczeń na brzuch. Plan ogólnie nie jest jakiś mega ale chyba może być. Nawet nie myśl o robieniu serii na maksa. To daje Ci złudzenie że na treningu dałeś z siebie wszystko ale nic z [...]
[...] młotkowo stojąc 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8 + 9kg/10, 12kg/10,10, 15kg/10 i szybko 9kg/8 6. Uginanie ramion ze sztangą 20kg/10, 30kg/10,8 Jeszcze doszło przedramie 3s i brzuch 4s Wszystko ok, za tydzień do poręczy trzeba coś do pasa dowiesić bo nic nie czuje już. Jutro trening NUK nie wiem czy się odbędzie bo w środę mam k****sko ważny [...]
[...] celu utrwalenia nawyków przy technikach są uderzenia przy walkach szkolnych tylko akcentujemy tak owe Wypadki się zdarzają nawet przy sportowej walce na własne oczy widziałem cywilna sekcja ,parter: Koleś na górze rozerwał garde i chciał zdobyć maunt tylko zamiast kolanem na brzuch wylądował na ......nie napisze bo mnie boli jak sobie przypomne
Hmm... to zalezy jak sie czujesz na silach 1. Nogi chyba moga zostac jak sa?! 2. Moze lepiej byloby robic po jednej serii na lawkach i dorzucic np. przenoszenie sztangielki, pompki na poreczach albo i rozpietki (ja robie i jeszcze zyje)?! Jesli juz dlugo trenujesz to mozesz w sumie robic 4 serie! Ja nie cwicze jakos bardzo dlugo a robie 4 serie [...]
no no wypowiedz na twoim poziomie :) skad wiesz k***a jaki mam brzuch ? znalazl sie wiejski grajek. daruj sobie to pajacowanie. pytalem kumatych ludzi a nie blaznow wiec prosze nie wypowiadaj sie.
Rowniez zycze powodzenia! kilka miesiecy temu tez mialem podobny brzuch.Co do twojej diety to obcial bym do 2000kcal.. duzo warzyw, troche owocow, biale mieso,uwazaj na wegle i tluszcze nasycone (najlepiej smaz na oliwie) Pytales o rower stacjonarny - taki ktory wytrzymal by twoja wage( i nie popsul sie) to koszt kilku tysiecy zlotych mimimum. [...]
[...] więc ja jeszcze poproszę o poradę "w tym miejscu". W jakiej koszuli mam iść jutro do pracy? W czerwonej, w której wyglądam jak cygan czy w tej w paski, która uwypukla mi brzuch. Błagam, pomóżcie mi. Nie wiem gdzie mam szukać pomocy.... a jutro trzeba iść do pracy w koszuli.... Przepraszam, że w tym miejscu, ale to "to najodpowiedniejsze [...]
http://img215.imageshack.us/my.php?image=3ko4.jpg http://img220.imageshack.us/my.php?image=2ir0.jpg kolejne zdjecia dodane, osobiscie interesuje mnie co mozna zrobic w moim przypadku na sprzecie atlas MODEL 4200. Brzuch mi delikatnie spadl o 2 cm jestem przy 31 dniu w szóstce weidera Prosze jeszcze o jakies sugestie, z bieganiem to roznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch moze bolec od owsianych jak wczesniej nie miales stycznosci. przyzwyczaisz sie. chyba, ze w innej porze dnia boli, napisz w jakiej po jakim posilku. j/ronie bialko podbij do 200g, wegle do 250 obetnij i tluszcze w sumie moga zostac na takim poziomie. wszystko teraz bedzie w rekach obserwacji jak organizm bedzie reagowal
czy wchozi w rachube podrasownie tego treningu? Podciągnąć sie potrafisz jak? z pełnego zwisu nachwytem? masz w swoim treningu duzo ćwiczeń na brzuch czego nie rozumiem za bardzo po co ta rozbudowa skośnych??? Chciałabym w twoej diecie zobaczyc wiecej bialka układaj diete na 2000kcal, z rozkładem 120g bialka/170g ww/reszta tluszczu, wszytskie [...]
No to tak od poczatku mam pytanie czy cwiczyles juz jak nie to uluz se ogolnorozwojówke a jak tak to se cwicz na ta mase. Masz skolioze wiec nie radze ci robic zadnych cwiczen na stojaco ale kture moga obciazac kregoslup np. wyciskanie sztangi na stojąco. Połączenie tricepsa z bicepsem to slabe rozwiazanie mozesz zastosowac np. 1.Klatka+triceps [...]
[...] najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do przysiadu? jak masz hantelki tylko 3kg, to jak chcesz robic rozpietki? nie za lekko? nie lepiej kupic jakies sztangielki? na brzuch dalbym http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 21:29:52
[...] mniej, ale często"? Czy 5 posiłków dziennie w małych ilość będzie wystarczające? Nie jeść jakichś ogromnie tłustych obiadkom tylko małe porcje i np. za 2h po obiedzie zjeść jakiś owoc?Na razie zacząłem ćwiczyć sam brzuch bo on wygląda fatalnie ->Spięcia,nogi do pionu leżąc, nożyce i kilka innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać ;Pp
[...] To dział Sportowe Forum Dyskusyjne Dla zupełnie "zielonych" więc jak chłopak pyta to należy odpowiedziec a nie krytykowac! Masz do wyboru masę cwiczeń na brzuch: 1 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie [...]
Ocena planu treningowego Push & Pull
