[...] 2 części w ciągu dnia? Mi z perspektywy czasowej bardzo ułatwiłoby zaplanowanie i wykonanie treningu. Czyli rano robię trening wg drugiej części planu: barki, biceps, triceps, brzuch. Popołudniu pierwszą część planu (przysiady, wyciskanie, ciągi). Jeśli to głupie pytanie to uznajmy że go nie było :-P Ale naprawdę jestem ciekawa odpowiedzi :-)
Ostatnie zaległości: 7-8. 06 - dni NT miski nie rozpisane, niedojedzone z powodu zabiegu dentystycznego. 9.06 - trening Trening wyszedł dzielony i to jak... I część - rozgrzewka + bułgary (wstał młody nie miałam jak dalej ćwiczyć :-(), II cześć - rozgrzewka + reszta ćwiczeń... rozgrzewka -2 x 5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, [...]
16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]
8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]
28.07 - trening Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, [...]
Ok norton ale jesli ktos nie ma dostepu do wyciagu to co? Jak powinien wygladac trening na brzuch (ile serii i powtorzen)? Pozdrawiam emde HWDP na zawsze !!!
Hmmm...przeczytalem ten trening ale raczej nie bede go bral, bo nie mam drazka ani poreczy na pompki.Brzuch cwicze a6w a nog nie cwicze wogole bo mam cos z kolanami.Jednak wrzuce tu moj trening tak jutro moze albo pojutrze i chcialbym zebyscie go ocenili...ale nie powiem ze trening Michaila jest zly poprostu mi nie pasuje Wrzuce swoj zmieniony [...]
[...] bo to mógłbym spokojnie zjeść. Jeżeli mówisz, że to błąd to ja niestety nie mam alternatywnego pomysłu. 17:00 do domu wracam o godz. 16:00, najpierw robię ABS 8 minut na brzuch, potem 4x12 sztanga + 4x8 biceps + 4x10 barki + pompki. Po ćwiczeniach jem obiad. Zazwyczaj ogórki+rzodkiewka+gotowane mięso. Co powinnienem do tego dorzucić? Po [...]
[...] flooda.Zastanawiam się czy zrobic sobie tygodniową przerwę od treningu żeby łokcie i ścięgna odzyskały sprawnośc(odczuwam ból przy maxach)czy leciec bez przerwy i wspomóc się odżywkami????????????? efekty: aktualna waga 105kg,+1cm w bicu,+4cm w klacie,brzuch -5cm,wyciskanie na klate 150kg,bary zza głowy wolną sztangą 90kg,reszty nie sprawdzałem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]
[...] lub sztangielki Martwy ciag sztanga lub sztangielki Francuzkie wyciskanie oburacz sztangielki siedzac Bicepsy ze sztanga stojac Przysiady ze sztanga wspiecia na palce a na brzuch moga byc wszelkie znane cwiczenia Uklad treningu w tygodniu taki jak podal Yakuza Dodatkowymi zaletami cwiczeń zlozonych jest wyrownywanie dysproporcji i zapobieganie [...]
[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]
brakuje mi rozpiętek,mc,siadów,coś na brzuch i jakieś ćwiczenie na kaptury p.s nie wypowie sie jeszcze ktoś inny abym cie w bład nie wprowadził Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-18 21:56:45
[...] Trochę pomieszane są dla mnie ostatnie wypisane ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą i dipsy to biceps/triceps, ale wyciskanie stojąc? Też na biceps? Czyli musiałbym darować sobie pomniejsze partie mięśni? Wielkim błędem byłoby robić po 2 serie ćwiczeń na przedramiona albo łydki? Rozumiem, że brzuch mimo wszystko może zostać? Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spróbuj w takim rozstawieniu zeby caly tydzien nie tyrac na siłownie , bedzie lepiej : pon klata bic wt nogi sroda wolne czw barki tric pt plecy przedramie w zupełności wystarczy brzuch zawsze po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 12:21:15
Nowy trening! Wiele zmian nie ma, głównie zmiana kilku serii na rampy. Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. [...]
Teraz to sie chyba juz wytne ale no nie mam racji? Widać gołym okiem, że mięśni więcej tłuszczu mniej. Dobra ale powiedzcie od czego ten bęben? Insulinooporność/hiperlordoza/ brzuch ćwiczony latami bardzo mocno?
"CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym zrzucić troszkę kilogramów, móc chwalić się płaskim brzuchem, szczupłymi udami i jędrnymi pośladkami, ale także zapomniec chociaż w pewnym stopniu o cellulicie:/ " waga i wzrost mówią raczej, że wagi to Ty zmniejszać nie potrzebujesz. Żeby pośladnki były jędrne i kształtne, a brzuch płaski, [...]
[...] ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 serie dipow 4 serie pompek 3-4 serie pompek waskich czasem pompki w handstandzie, z 5 seri na drazku rozne chwyty na brzuch jakies unoszenia nog, na nogi 4 serie przysiadow na 1 nodze takie tam kalisteniczne p******y ale wszystko po 8-12 powtorzen na wieksza sile, poza tym ogarnalem miche [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
