brzuch nie

tez mam taka genetyke, na brzuchu calkiem ladna kratka, ale powiem ci tak: jak krasc to miliony jak ruchac to ksiezniczki jak cwiczyc to wszystko nie mowie zeby sie bawic w np. miesnie szyi, bo to jest potrzebne zawodowym kulturstom, a nie nam, ale brzuch jes dosc wazny. ale twoj wybor.

Właśnie ćwiczyłem abs2 lecz brzuch zrobił się tylko twardszy a z zewnątrz nic nie widać

ok kk3, wklepie sobie mozg za rada kolegi raszka bo piguly mi go zezarly, a autor tematu niech wklepuje dalej sadlo w brzuch bo koles w tvp mowil, ze w miesiac zgubi sie 11cm. sorry macie racje, ciach bajera leszcze, koniec spamu, i tak mod to wyyebie bo nie ma to sensu. zebym ja mogl rozdawac bany raszek, alez prosze cie bardzo jedz mi dalej [...]

[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu górnego. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Na koniec łydki oraz brzuch. Co o tym sadzisz? Wiem, że plan prosty jak cep jest najepszy, lecz czy 6 ćwiczeń to nie za mało? Dodam, że mam problem z nabyciem masy (jakiejkolwiek), chociaż z [...]

[...] niewiele dają w naszej branży. rób zwykłe ze sztangą, wejścia na ławeczkę ze sztangiełkami, wypady w przód io w tył, wspięcia na palce - i będzie dobrze :) również z tym, że brzuch robi się sam i przy okazji - ciężko mi się zgodzić. zgadzam się, do pewnej granicy może i tak jest, ale biorąc się za regularny trening nóg i pasa barkowego trzeba [...]

Ćwiczenia na brzuch na pewno nie zaszkodzą. Jednak dla zwykłej ciekawości o ile miałeś przerwę w trenowaniu brzucha zrób sobie test na wznosy nóg w zwisie na drążku. Ja właściwie nie trenując brzucha zrobiłem ostatnio w ramach testu na luzie 12 razy pełen wznos (stopy nad głową) co jak dla mnie nie jest złym wynikiem, choć oczywiście powinien [...]

Gwoli wyjaśnienia, to nie jest tak że brzuch NAJLEPIEJ pracuje przy ćwiczeniach podstawowych typu MC, przysiad etc. Gdyby tak było to kulturyści czy lekkoatleci nie robili by w ogóle brzuszków i wznosów tylko martwy. Mięśnie brzucha w tych ćwiczeniach pracują po prostu dosyć mocno, na tyle aby uznać to za trening również i tej partii mięśniowej. [...]

Akurat liczba serii nie jest aż tak przesadzona. Co do tych powtórzeń-to też nie jest wcale tak, że na mase nalezy ćwiczyć do tych 10 powtórzeń. Zależnie od predyspozycji i powiedzmy-przyzwyczajeń oraz reakcji organizmu-masę można robić również na wyższych ilościach powtórzeń. Niestety-rozkład jest zły, bo triceps robisz dzień po barkach-czyli [...]

to jakim ciężarem trenują inni nie powinno mieć wielkiego znaczenia dla ciebie, a nawet to -samo w sobie- jakim ty trenujesz plecy mżesaz\dac jako pierwsze- chodzi o dzień- np; plecy i tył barkow klatka i biceps, ew. reszta barków ku czemu bym sie jednka składniał w nogi barki i triceps, a także brzuch

[...] 3) Na siłowni są takie urządzenia dla kobitek na przywodziciele i odwodziciele ud. Skorzystać z nich? Ja nawet kobiety z tego zganiam! Marnowanie czasu... 4) Siłowo brzuchy robić np. leżąc na podłodze z zablokowanymi nogami w drabinkach z krążkiem 10kg za głową? Dzisiaj tak próbowałem i więcej niż 8 ruchów nie dawałem rady. Dobre jest! [...]

Siema Rion . Jako ze mialem troche czasu to napisalem sobie plan ktory zaczne od lipca. Standardowo chcialbym zebys mi go sprawdzil. Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dol 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze [...]

[...] tylu 4 serie po 8 NIE ROB TEGO SAMEGO sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIE PO CO martwy 4 serie po 6 MARTWY DO PLECOW kaptury 4 serie po 10 POD KONIEC BARKOW piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI EJSTES NOWY TZN TWOJ 1 SPLIT syzyfki 4 serie po 8 PO CO.. prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 [...]

[...] ramienia ( pozycja nr 6) 4 serie po 6 NIE CHCE MI SIE SPRAWDZAC pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] bo to z tych Twoich wyliczen to jest nie za bardzo... Zdecyduj sie co chcesz robic bo piszesz ze mase ale zdanie nizej ze biegac zaczeles zeby brzuch zgubic. Po treningu oprocz banana daj jakies zrodlo bialka. Ostatni posilek mozesz dac twarog ewentualnie ryz z miesem (wegle zlozone z bialkiem) zalezy czy bedziesz [...]

[...] metce praktycznie nie mialem diety tyle co jadlem. a teraz już mam od jakiegoś czasu wiec jak 5kg wpadnie bedzie ok :) mowisz w lustrze bedzie widac? bo po mecie raczej az takiej zmiany nie widzialem, tylko brzuch poprawił mi się bo tak kaloryfer widoczny po srodku był a teraz też po bokach Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-04-12 12:58:06

Wymiary brzuch 78 cm biceps 42 reszte juz nie pamietam kiedy sprawdzalem

Ale chyba wiem po sobie ile ważyłem 2,3 lata temu i jak wyglądał mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko [...]

Dynamiczne nogi to nie tylko silne nogi. To także brzuch, plecy (szczególnie dół). Nie wiem jaki masz staż. Zacznij od podstaw. Czyli FBW. W oparciu o siad, MC, wiosłowanie, drążek.

eee normalnie ? trzymaj hantle podobnie jak sie trzyma sztange, tylko uwazaj zeby nie lataly na boki brzuch wystarczy cwiczyc 3-4 razy w tygodniu, 2 cwiczenia na miesien prosty i jedno na skosne mleko, maslanka czy tam kefir nie sa dobrym zrodlem bialka. jaja, mieso czerwone, ser bialy, ryby tak