[...] podchwytem pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie wspięcia na palce wyciskanie francuskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją szrugsy +dowolne ćwiczenie na brzuch 2) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 3) Chciałbym wrzucić podciąganie na drążku np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. [...]
Co myslicie o tym planie? Co o nim sadzicie? co mozna w nim zmienic co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening) WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] - 1 kraizerka do tego kreatyna mega caps + aakg treca + żeń-szeń olimpu Trening: niedziela - wtorek - czwartek - siłownia trening nastawiony na mase czas 45-60min + 15min brzuch poniedziałek - środa - piątek - orbitrek 20-30min trening kondycyjny Czy coś bym musiał dodać do diety żeby ograniczyć zalewanie opony bo jest to jedyne miejsce gdzie [...]
Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i przedramiona, przez te 6 miesięcy zauważałem spore postępy w mojej sile i wyglądzie lecz od powiedzmy dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć Parkour, już wcześniej się tym [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : Fitness: SHAPE (dwa razy w tygodniu), STEP (dwa razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do posilkow w niedyzuch ilosciach maxymalnie 50g gainera lub 15-30 białka bcaa rano 4 kapsulki przed i po treningu 7. Jeszcze jedno pytanie czy to normalne ze "wywala" mi brzuch po kazdym posilku do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze na wyrozumialosc Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + [...]
[...] Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 Klata+Barki Pompki klasyczne 4s Pompki z nogami wyżej 4s Rozpiętki 12-10-8-8 Wyciskanie [...]
No więc tak.. Niedługo zabieram się za robienie rzeźby.. Właściwie wiele do zrobienia nie mam, główny cel to ekstremalnie płaski brzuch Z różnych względów nie mogę skorzystać w tym momencie z dobrodziejstw np. CKD dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na [...]
Witam! Moj trening na brzuch wyglada nastepujaco: Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń Moje pytanie brzmi czy nie za dużo robie serii ????
[...] aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno spowolniłem sobie metabolizm bo stosowałem głodówkę ale już zmądrzałem i jem więcej ale w oka mgnieniu widzę jak brzuch mi rośnie ;/ dlatego też kupiłem spalacz i jem 6 posiłków
Witam. Mam 18 lat , 178 cm wzrostu , 90kg wagi. Jak widać mam nadwagę , spory brzuch (dużo tłuszczu) którego chciałbym się pozbyć. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem [...]
Witam! Robię lekką podbudowę w okresie maj-czerwiec.Trenuję wyczynowo wioślarstwo,więc codziennie mam treningi na wodzie.Z braku czasu i ze względu na specyfikę treningu zdecydowałem robić uzupełnienie siłowe HIT'em. HIT jak najbardziej pozytywnie wpływa na wytrzymałość siłową i nie wymaga dużo czasu dlatego też to jedyny rozsądny wybór. [...]
[...] 2x Triceps hantlem oburacz 3x Piątek Podciąganie szeroko 3x wiosłowanie hantlami stojąc 3x Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3x Rozpiętki leżąc na podłodze 2x unoszenie sztangi przodem barki 3x Modlitwenik hantel 3x Francuski leżąc hantlami pojedynczo 3x Zależy mi na zrzuceniu paru kilo , dodatkowo po każdym treningu 6 serii na brzuch
[...] tułowia Piątek Podnoszenie sztangi przed głową Podnoszenie sztangi za głową Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Motyle Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10 Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach [...]
Czesc mam takie pytanie.Bo chciałbym zrobić sobie umięśniony brzuch i nie wiem czy mogę robic go po silowni ćwiczę 4-5 razy tygodniowo i czy mogl bym po powrocie do domu robić brzuch? Zmieniony przez - Ksenor w dniu 2015-11-15 14:22:10
[...] 20-10) unsoznei hantel w przód 4 serie powtórzenia ( 20-10) unsozenie bokiem na maszynie 4 serie powtórzenia ( 20-10) arnoldki 4 serie powtórzenia ( 20-10) + kazdy trening brzuch - unosznie nóg w podporze 3 serie po max zwykłę brzuszki 3 serie po 40-50 Dodam żę ciężar z tego co wiem powinien być w granicach 60-70 % mojego maxa czy coś ale nei [...]
