Robię klata/tric/łydka plecy/kaptury/brzuch OFF barki/bic/przedramiona nogi/brzuch OFF OFF Jak widać ćwicze 4x na tydzień ale te 2 dni OFF mnie męczą myślę, że by wystarczył jeden ale nie jestem pewny wiecie o co mi chodzi, że bym skrócił tydzień do 6 dni. Co sądzicie o takim postępowaniu ?
[...] 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 Nogi wypychanie nóg na suwnicy 3x12 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12-20 No i oczywiście brzuch :-) Proszę zobaczyć na plan i napisać co jest nie tak, prosiłbym , żebyście pisali cały plan, a nie np. zamiast wyciskanie sztangielek rób to i to :-P
Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]
Wiem ze sniadanie to podstawa i narazie trzymam sie tego, lecz gdy zjem duzo na sniadanie( duzo nie oznacza ogromnych ilosci ) boli mnie brzuch przez jakies 2 h. Mam tez inny problem po zjedzeniu ryzu. ziemniakow, makaronu ogolnie produkty ktore zaspokajaja glod na dlugo mam wypchany brzuch. Spotkaliscie sie z czyms takim ?
Ćwiczę brzuch na każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). A ćwiczenia na mięśnie brzucha robie między ćwiczeniami innym partii, gdy zmieniam ćwiczenie, np kończę modlitewnik, robie brzuch i przechodzę do uginania hantelek z supinacją itd. Czy to jest prawidłowe? Czy nie powinno się robić brzucha na sam koniec treningu? Proszę o rady.
[...] bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: Poniedzialek :klata, barki, Sroda : Plecy , Biceps Piatek: Cale nogi Niedziela: triceps, brzuch 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok (od tego ktory sie praktycznie nie zaczal) 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]
[...] na siedząco bez obartego łokcia o udo 10 pow 5 seri na jedna reke niedziela: wolne interesuje mnie żeźba ciała a mianowicie - klatka piersiowa - biceps, triceps - barki - brzuch (i tu jakieś dobre ćwiczenie po każdym treningu najlepiej plan 3-4 dniowy z góry dziękuje Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 01:26:10 Zmieniony przez - [...]
Witam, ogromna prośba, mam kilka opcji rozpisanych na cykl po zimie, jednak wolę spytać też i tutaj. Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na 28-32tyg Mianowice chodzi o cykl z takich środków jak: deka,susta,bold,prop,wino,meta Firma na jakiej polecę to Platinium Labs bo oceniam tą firmę na wysokim poziomie. Ilość środków to: 25ml deki (250mg) 40ml [...]
[...] w której niestety nie ma trenera, więc nie miałby mi kto tam pomóc. Do innej z innych przyczyn iśc nie mogę moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z rąk, z brzucha (mam odstający plus tzw boczki), z bioder oraz nóg. Największy problem jest z dołem bo w biodrach mam aż 110cm a w udzie 66cm. Oprócz zrzucenia tkanki tłuszczowej [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi [...]
[...] mnie najprawdopodobniej sciegno. myslalem wiec by wrzucic gdzies nachwyt i ew. drazek ale raczej z drazkiem bedzie ciezko po plecach. mysle rowniez nad takim podzialem Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off i wtedy do barkow zamiast military press - push press Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-08 17:12:56
[...] ale tez skóry(kiedys spadlem z wagi ;> ). Mysle jak najlepiej to zgubic, z tego co orinetuje to a6w buduje miesnie a nie spala tłuszcz, nie orientuje sie zbytnio jak jest z ABSII. Wyczytalem tez na forum ze nalezy masowac brzuch kostkami lodu, az staje sie czerwony i robic peeling z kawy + plus tam jakis kremik mozna dorzucic. pozdrawiam
[...] w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna (aktualnie sporadycznie), ćwiczenia cardio w domu oraz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]
Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]
[...] kg ! (od kad biore mono). Sila idzie do gory bardzo ladnie(jak na moje standardy wystarczajaco) ale tez obwody ida szybko w gore . W pasie od 1 stycznia wiecej o 2+cm , brzuch podobnie ,troche udo i ok. 1cm ramie. 1) Czy nie przesadzam z batonami ? 2) Powienienem ograniczyc do 1 na 2 dni ( i jesc go tylko PO TRENINGU-jako [...]
No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - podciągane nachwytem 4 serie max - wiosłowanie [...]
[...] barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max https://youtu.be/VVcm4LdmIwM [...]
chce zrobić trening na mase i nie wiem czy taki układ będzie dobry to znaczy jednego dnia jedna partia mięśniowa + 3 razy w tyg brzuch : poniedziełek klata i brzuch wtorek nogi środa biceps czwartek triceps piątek plecy góra sobota plecy dół niedziela odpoczynek to wszystko zamierzam robić z dużą intensywnością co o tym myślicie ??