HE HE HE Daję 100 dolców jak któś pekińska sórówką wyrzeżbi muj brzuch w 7 dni.Podajcie nr konta He he HA HA HA .Może zioła Ojca klimuszki pomogą ale to się nie liczy!!!
Mięśnie brzucha mocno pracują w ćwiczeniach złożonych a ten program składa się tylko z nich , jest także stabilizatorem i nie wolno przemęczać tej partii mięśniowej , wykonuj na brzuch ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , dasz 2 ćwiczenia z głową też się nic nie stanie . RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
[...] tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} CWICZYSZ CALE CIALO robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} NIEKONIECZNIE ... zakres powtorzen 12-8 ... NIE WNIOSEK POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE ORAZ WIECEJ W DZIALE [...]
[...] jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). wyciskanie w leżeniu, dipsy, pompki z elewacją nóg lub na trzech krzesłach...do wyboru Według mnie dobrze wchodzą, ale co proponujesz zamiast brzuszków? w podwieszonym poście "domowy atlas ćwiczeń" jest propozycja ćwiczeń na brzuch.
Z tych zdjec moge wywnioskowac, ze to naprawde byla wyrównana walka. Ronni ma lepsze plecy i nogi (zdecydowanie), ale brzuch i klakta - porażka, nie udalo mu sie zatrzymac rzezby z Olimpii. Gunter prezentuje natomiast w miare proporcjonalna sylwetke, dobrze pocieta, duza i pelna klatka ale jest szeroki w talii (trudno, taki ma kościec) i ma slabo [...]
[...] prawda ale nie zapominaj ze jedynie około 5 % osob na calym swiecie ma z "natury" zdrowe stawy (wliczajac kregosłup) takze jestes moze w gronie szczesliwców a sam mc do zabezpieczenia kregosłupa napewno nie starczy, musza byc jeszcze mocne uda (zeby ciężaru nie ciagnac samym kregoslupem) jak i mocny brzuch (zreszta sam to dobrze wiesz)
[...] bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy" Czekam na poprawki PS. Pominąłem brzuch w powyższym treningu bo robię już ABS II (codziennie) więc chyba to wystarczy. Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-01-13 16:34:01
[...] i najsilniejszy prostownik biodra ) i tu dałbym sobie jakieś mosty biodrowe ( glute bridge lub hip thrust ) ewentualnie Rumuński martwy ciąg czy forma siadu z naciskiem na tył jak siad sumo . Na brzuch pamiętaj aby dać też ćwiczenia na mięśnie głębokie core a na klatkę zamiast rozpiętek może jakaś brama lub inna forma wyciskania na ławce
[...] z tasmą 1 min wykroki na stepie 2x 20 na kazda nogę pompki na stepie ok 90 takie ćw na posladki jak sikający piesek 2x 30 na nogę biceps 7 kg ok 100 barki 90 7kg odwodziciele na maszynach 3x 20 i 1 min. spinanie 35 kg przywodziciele jak wyżej brzuch na maszynie 45 kg brzuchy we wznosie 30 Padam na pysk ale ja tu jeszcze dziś wróce :) pa
No nie ale dałam ciała :/ mam w diecie więcej tłuszczu niż białka ;/ i jak ja mam niby wygladać tak jedząc?? zła Gosia be Gosia !!!! NIE MAM CZASU TERAZ SIE ROZPISYWAC ALE ZACZYNAM BYĆ OSTATNIO NERWOWA !!! Czy to może mieć związek z odstawieniem tabletek anty?? wzdęty brzuch i niechęć do wszystkiego??
Nam chodzi o to, że na razie powinieneś robić ćwiczenia wykorzystując masę własnego ciała. Nikt nie ma złego dnia. Powinieneś robić pompki, jakiś plan na brzuch np. ABS II, podciągać się przysiady itd. Wcale nie potrzebujesz na razie sprzętu.
probowalem robic pompeczki na krzeslach ale nie widzialem zadnego efektu - fakt wtedy nie mialem diety wycisne na silce 10 razy a pompek ze 40 bym musial zrobic przysiady robilem na brzuch a6w ale ciezko bylo...doradzcie i po klopocie wiem ze bede chodzil tylko teraz chce miec jak najwieksza przyjemnosc i efekty z tego co robie
Na czczo nie ćwicz. Po za tym HIIT na czczo nie sądzę aby był ktoś zdolny wykonać. HIIT najlepiej robić w dni bez siłowni na zmianę. Interwał dobierasz do siebie, musisz sprawdzić jakie będą odpowiednie. Jest dużo ćwiczeń na brzuch, każde jest dobre
[...] przy tych ciężarach to możliwe że bez znaczenia, ale jak już bedą spore ciężary to po wiosłach prostowniki trochę już zmęczysz. Sa różne opinie jedni wolą mc jako pierwsze, a inni np po wiośle gdzie prostowniki już pracują i trochę się dogrzeją., Nie rób 4 ćwiczeń na brzuch na raz lepiej rozłóż sobie na koniec 2-3 treningów po 2 cwiczenia.
[...] się wolniejszym czasem wchłaniania. Tak właśnie jest z insą i jest to celowe, mam w domu cukrzyka więc wiem. Co więcej ważne jest miejsce bicia, cukrzykom celowo podaje się brzuch, biodra, pośladki właśnie po to żeby za szybko ta insa nie udeżyła (są to miejsca słabo ukrwione). Jak ktos nie wierzy, to niech sobie walnie szybko działającą insę [...]
[...] bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS . a co do abs to robisz tak jak na filmiku dziennie 8 min trening .
[...] zwieche kompa Overeem zniszczył "Batmana" z Chorwacji w 1 rundzie.....dokladnie nie wiem co sie dzialo (komp umarl:( ) ale Wyglada na to że Overeem lał Batmana na ziemi i ten nagle odklepał a potem caly czas trzymał sie za brzuch jakby jakas kontuzja albo moze dostal po watrobie Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
ok, skoro wyczuwasz kostkę pod warstwą tłuszczyku na brzuchu, to nie jest tak źle, teraz musisz po prostu zadbać o to, aby te mięśnie na brzuchu powiększyć, by móc je wyeksponować. proponuję Ci, abyś do swojego repertuaru ćwiczeń na brzuch dodał te z obciążeniem. nie wiem jakie masz możliwości co do zrealizowania niektórych z nich, np. brzuszki [...]
ja widzę jeden, ale za to raczej duży. nie mieszaj grup mięśniowych. Jeśli ćwiczysz np. w takiej kolejności: brzuch, nogi, ręce, to już później nie powtarzaj znowu nóg. zrób kilka ćwiczeń na jedną grupę mięśniową, a później przejdź do następnej (do tej poprzedniej już nie wracaj). Aha, martwy ciąg jest także na nogi.
militia / Walka z samą sobą :)
