brzuch jpg

[...] wchodzą dobrze Łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) spora poprawa jakościowa (której zdjęcia nie oddają) Pas: 81,5cm -> 82cm (+0,5cm) w sumie zmiana bardzo nieznaczna, jednak brzuch wygląda nieco lepiej niż przed cyklem Podsumowując zmiany w cyferkach i sylwetce Przyrost rzędu 4kg w 6 tygodni to moim zdaniem świetny wynik, tym bardziej że przy [...]

[...] crossficie praktycznie nie odczuwalem dzisiaj zadnych wiekszych dolegliwosci z czego sie ciesze bo trening nie byl wcale latwy. W zwiazku z tym dzisiaj wykonalem trening brzucha, ktory wypadl ze srody. Rowniez trening sobotni: nogi > klatka > biceps > triceps > brzuch przesuwam na niedziele i rezygnuje tymczasowo z interwalow na rowerze w [...]

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 10 kgb)/10x 43kga) + 10 kgB)/10x 43kga) + 10kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu : Imponujące 99% :) Bic się ostro spiął przy żurawiu troszkę czułem skurcze ale [...]

Pomiary z dnia 08.09.2017 Udo 57 Łapy 37 Łydki 37,5 Brzuch na max wciągnięciu 76,5 Brzuch luźno 78,5 Waga 78,6 kg Zdjęcia są z tego samego dnia oraz godziny, jedynie zrobione w innym miejscu xD Sesja nr 1 http://iv.pl/images/30516316974384623441.jpg http://iv.pl/images/65769393571276783491.jpg http://iv.pl/images/48526108476810029242.jpg [...]

08.02.2019r. W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry :-D Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać. DT - Tydzień 11 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x45kg [...]

[...] http://imageshack.us/a/img4/8803/wskiewyciskanie.jpg http://imageshack.us/a/img688/9008/brzydkaminajabiego.jpg http://imageshack.us/a/img703/2950/jabibicepsytyem.jpg http://imageshack.us/a/img62/6812/jabibicepsyprzodem.jpg http://imageshack.us/a/img838/4789/jabibrzuchbokiem.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-03 15:20:18

[...] tyle tekstu czytać A coś mało komentarzy widzę, więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza ~~~Dzień 2~~~ Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1 ~Trening B1~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg -skłony z wyciągiem górnym 30x35kg/25x37,5/20x38,25 II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie [...]

[...] kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie 2x10/8kg (-0,3kg, +2 powt. w 2 serii) 9. spięcia 10. łokieć- kolano naprzemiennie 11. ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem ćwiczenia na brzuch 2 obwody po 15 powtórzeń. A i 2 tys. kroków na "zabójcy kolan"...co ja mogę robić w domu zamiast tego po treningu jak nie mam żadnych innych sprzętów I teraz [...]

[...] się grzech zjedzenia łyżeczki ciasta Trening 18.30 Nie dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko [...]

[...] Zamiast siadów wrzuciłem hak maszyny przez co miałem masakryczne zakwasy na czworogłowy !! MASAKRA :D 02.11.2018 Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). Trening urozmaiciłem wprowadzając zamiast wyciskania hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a zamiast wyciskania na suwnicy zza karku - [...]

[...] Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/6o0cfbpt8rcw6u6/20150622_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Wtorek 23-06-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/1akkqsbnpqvesed/20150623_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend to standardowo dni odpoczynku, [...]

Czwartek 03-09-2015 Cardio poranne: orbitrek 30 min Cardio wieczorne: orbitrek 30 min Piątek 04-09-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL skos górny 4s 15-6 + regres B. wyciskanie lekki skos dodatni sztangielki 3s 12-10 + drop C. rozpiętki płasko 3s 15-10 D. wyciskanie hammer z gumami 3s [...]

[...] nawet nie tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec taka myśl znaleziona w sieci, akurat na czasie ;-): [...]

Trening w domu klatka, barki, tric, brzuch 08.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. [...]

no ma wiec.... Byś miał życie nudne, słabe, Za kochankę starą babę, Złych przyjaciół, podłe mienie, Brzuch opasly, puste kieszenie, A kłopotów - co nie zliczyć!... Tego właśnie Tasius - Ci... nie życzy! * hrhrh ale mam humorek

[...] 10/10/10 12?10?/10/10- 7. Seated Calf Raise 3x20 43x20/48x20/53x20 33x20/38x20/43x20/48x20 ? chyba brak suwnica (lbs): 230x10/190x15/170x12 23x20/28x20/33x20 + brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 15/10/7 Brzuszki na ławce rzymskiej 15/10/7 ________________________________________________________________________________ Po [...]

paula.cw: O, to dobrze, tak miało być ;-) night: Z kolejnego treningu nagrałam MC, co prawda jedną serię, ale od czegoś trzeba zacząć... Mogę przesłać w prywatnej wiadomości? SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2l+), wywar z serc Standardowo odbijanie czekoladą. [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

[...] serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]

[...] na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax --- --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]