brzuch jpg

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]

[...] 4s Ściąganie drążka szeroko 3/0/x/2 4s Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 4s Unoszenia w opadzie 3s Górny wyciąg + dolny wyciąg ( triceps/biceps) Trochę pośladki trochę brzuch /SFD/Images/2015/4/14/56fed4eea57245ae90737e669775e2ce.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g [...]

[...] z barkami. Obecnie robię podział A przód i B tył na przemiennie w pon, śr, pt. Dziś padło na przód, czyli zrobiłam czwóreczki + przedni i boczny akton barków + biceps + brzuch. Co do intensywności i objętości treningu będę jeszcze musiała własnie dopracować ten szczegół, dość istotny, gdyż w jednym tygodniu będą mi wypadały dwa treningi A, [...]

http://i59.tinypic.com/hs2ut3.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch / aeroby - orbitrek 25min. TRENING: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach-8x 6-12 - prostowanie nóg na masz.-4x8-10 - wykroki 4x12-6 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x15 - brzuszki na ławce 'rzymskiej' - 3x15 - skłony tułowia z linką [...]

[...] kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie nóg siedząc (sztabki) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 Uginanie nóg siedzac (inne%-)) 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Łydki + brzuch 3 x max Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/28/fff4161aea214fe7afeb837bcbe076ac.jpg [...]

29.07.2015 DT Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: [...]

15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]

Cześć, http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/xbh1.jpg W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby. TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę 3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]

Sobota - 05.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb [...]

[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 pompki odwrotne 20/16 4a 4b http://emoty.blox.pl/resource/pompki.gif + brzuch: (wznosy nóg 3x15/ brzuszki na piłce 3x12) Komentarz: Ale miałam ochotę na trening tego dnia. Szłam z pozytywnym nastawieniem i jestem zadowolona. Dziś czuję, nogi z [...]

[...] 5-8%) 3a. odwodziciele (z izometrią) 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 3b. przywodziciele (z izomerią) 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 - bieżnia skill mill 750m 5:50 (marszobieg) 4. brzuch: wznosy prostych nóg i wznosy kolan 3x 5+10 5a. wejścia na skrzynię 10kgx10 + ccx20 5b. bosu 5 przysiadów + 5xrdl na jednej nodze + 5x półprzysiad na jednej nodze ;-) [...]

[...] 1kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx20 3a. uginanie z gumą (bic) 25x /25x /25x 3b. prostowanie jak na wyciągu z gumą (tric) 25x /25x /25x Myślałam, że mi łapy odpadną. 4. brzuch - wznosy nóg w leżeniu Trening bez dużych ciężarów, ale z dużą ilością powtórzeń, więc dobry na rehabilitację ;-) Mam zamiar zwiększać objętość treningową, myślę tez o [...]

[...] gumy stojąc x20, przysiad x15) 2. Kompleks sztanga 20kg, 5 obwodów, 2 min. przerwy - RDL x12 - wiosło x6 - przysiad przedni x12 - PP x6 - zakroki x12 (po 6 na nogę) 19:22 3. brzuch - turlanie piłki pod siebie 4x12, 30 sek przerwy 4. zwis na drążku max, 60 sek przerwy 1:20 /1:00 /0:50 /0;30 Po tym bieganiu i kompleksie nie miałam już siły wisieć [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g II posiłek – gainer III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu V posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: SOBOTA - 24.11.2012 / [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - owsianka z owocami + 2grzanki ( szynka,ser) + pomarańcz II posiłek – jajecznica z 5jaj + 200ml mleka III posiłek – 100g piersi kurczaka + 250ml mleka + 2grzanki z dżemem + ½ pomidora Assault TRENING CARBO IV posiłek – 1/2 zapiekanki ziemniaczanej + 70g piersi kurczaka + 250ml [...]

DZIEŃ 13.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 20 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening na razie bez zmian, nie jest lekko [...]

DZIEŃ 16.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

[...] w reszte dni juz jestem na -8% (200kcal ponizej). Zaznaczam nigdy nie robilem takiej dokladnej diety. Nie wiem co wyjdzie z tego. Efekty na teraz: -z pasa polecialo troche -brzuch sie lepiej prezentuje -zył wiecej Zostalo jeszcze 3 tygodnie dokladnie - sam nie wiem jak bedzie na koniec...... Dieta - DT SOBOTA ...to samo co w DT - ale bez supli [...]