brzuch jpg

[...] skośnej (tej w męskiej części siłowni)zamiast sztangielek popracować gryfem. Nie robiąc sobie wiele z komentarzy panów typu: noooo jest moc ..... dostosowałam się do wskazówek :-P Na koniec dołożyłam kilka ćwiczeń na brzuch czyli chyba najbardziej zaniedbane miejsce na moim ciele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6981e5fce9d94f7bb6ce7e19f72d4693.jpg

[...] sa cwiczenia ogolnorozwojowe z piłkami lekarskimi gibkosc, lekka siła z małym obciazeniem siła biegowa. Na samej siłowni to robilismy tylko grzbiet z obciazeniem 20 kg brzuch z obciazeniem 20 kg i przysiady do 110 kg oraz połprzysiady do 140 maksymalnie. i takie trening siłowe mielismy 2 razy w tygodniu a odrazu po sile jeszcze biegalismy [...]

[...] do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc wychodzi to 3,2 kg a procentowo 1,8 % na miesiąc. 2. Ile spadło w pasie-brak danych ale przy wadze ok 160 kg i mniej,właściwie brzuch był już płaski. 3. Żyła na bicepsie:udało się to połowicznie-brak głłwnej żyły ale przyłkciach juz się kawałki pokazywały. 4.pompki na poręczach-nie udało się zrobić [...]

[...] będzie lepiej ##########TRENING########## klata+bic+tric klata wyciskanie na plaskiej 16/12/10 wyciskanie na skosie 14/12/10 rozpietki na plaskiej 3x12 tric wyciskanie na wąsko 16/14/12 sciaganie drązka od wyciau 14/14/max bic uginanie ramion ze sztanga 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 3x8 brzuch podciaganie kolna w zwisie 5x15

[...] lubię to ćwiczonko:-)) nie jestem pewna wagi jednj sztabelki, prawdopodobnie 6kg, robiłam odpowiednio 4,5,6,7 szt. następnym razem zapytam konkretnie 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg Muszę dokładnie przejrzeć się o co tutaj chodzi, nie wyczułam nic.:-{ tak samo jak [...]

[...] 15x20kg / 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg w ostatniej serii zakłulo mi w prawym kolanie. 88-O Nie ryzykowałam zwiększyć ciężar. No i zaczął mi boleć brzuch-dól 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krążków) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje [...]

Dzień 12 / DNT / 15.11.2015 Samopoczucie: Powodem bolącego brzucha była @. Cały dzień czułam się slabo. Brzuch nadal bolał. Dopiero po wzięciu No-spy, trochę mi ulżyło. Miał być dzień Ruskiej bani, ale z powodu doleglewości odpuściłam. Aktywność: brak. Większość dnia w lóżku:-( Miska Napoje: kawa z cytryną, woda, herbata Warzywa: brak [...]

[...] lepiej było. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg 10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg ok 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg obejrzałam dziś chyba z 5 filmików pokazujących technikę [...]

[...] chodzilo że za szeroko, czy lepiej przejść na wąski podchwyt. Zapomniałam dopytać. Zrobiłam szeroko, ale wężej niż było na filmiku. Night, proszę wyjaśnij 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x30kg / 18x35kg / 15x35kg 20x40kg / 20x40kg / 18x45kg 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg [...]

PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Tydzień 4 Dzień 7 (28) 1. Dieta: 1877 B/T/W 162/89/127 4 posiłki między 8:00 - 14:30 2. Praca i Trening a). Wolne b). DNT, brzuch dom 2 obwody Podsumowanie Tygodnia 4-go Cierpliwość się opłaca. Widzę największe zmiany w swojej sylwetce do 4 tygodni. W spodniach po raz pierwszy od X miesięcy noszę pasek. Góra oraz nogi mam wrażenie że prezentują [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

[...] }:-( więc nie jest idealna temat jajek, przemyślę i spróbuję bardziej się przyłożyć do gotowania. czy może powinnam je jednak ograniczyć??? - jem od lat codziennie. brzuch przy ćwiczeniach trzymam, przynajmniej się staram, ale temat będę zgłębiała w weekend :-)) trening będzie dziś. zaczynam od TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 2 serie [...]

dzień dobry :) miska na dziś. brzuch jakby dziś odpuścił, może będzie dobrze :-PP przeglądając dzienniki dziewczyn widzę, że wrzucają technikę do oceny :) czy jest jakaś szansa na ocenę bez upubliczniania filmu albo możliwość skasowania filmów z wątku po ocenie? %-) /SFD/2016/8/7/a267b09cbe79469c938a67b9d459bc81.jpg

04.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3/// 96kg x 3,3///106kg x 1,///102kg x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch [...]

[...] się unormuje na tych 85kg i wtedy wrzucę, by mi nikt nie zarzucił, że tydzień wstecz było 85kg. Dopinguję i kibicuję! Dobrze wyglądająca krata, congrats :-) Dzięki.Teraz gdy brzuch zaakceptował już kółko (z kolan)liczę na to że będzie tylko lepiej. Może nie "więcej", ale "silniej" ;-) Tymczasem mały eksperyment :-) Zrzut miski z wczoraj (tak będę [...]

[...] press 2s Tricepsy – pompki na poręczach, lub w oparciu, lub wąsko na klatę 2s Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s łydki -2s wspięcia na palce opór 2s przedramię - 2s brzuch - 2s + po treningu cardio 30minut orbitrek 155-160 puls + po cardio parę minut rozciągania Z góry dzięki za wszelkie sugestie opinie krytykę, wszystko biorę na klatę [...]

[...] założyć sztangi na plecy, stojak zajęty. Zrobiłem jedną serię z 50 kg. Jak już poszedłem do domu doznałem olśnienia-mogłem robić z hantlami. No, ale było już po zawodach :-( brzuch allahy 5x12x60kg bez zmian na focie omelto-pizza. Ogólnie cały dzień starałem się jeść jak najsmaczniej, pizza, lody, płatki śniadaniowe z własnym smakiem (nie [...]

[...] lasagne z lidla serwowaną z podręcznika od fizyki };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812048e5aa0c41e695b7ec5a3ecc7fad.JPG edit:teraz czuję skutki białkowego cheata. Boli mnie brzuch, mam niesamowitą potrzebę zjedzenia węgli. Do dupy z tym, idę wszamać owsiankę, bilansu i tak bardzo nie przekroczę. Boję się tylko, że będę cierpiał w kiblu }:-( [...]

[...] jej mięsień dwugłowy, jak i trójgłowy. Demonstrowaną rękę należy przytrzymać nieco powyżej nadgarstka palcami drugiej ręki. Tułów należy lekko pochylić ku przodowi, wciągnąć brzuch i napiąć mocno mięśnie proste brzucha. Jak sama nazwa wskazuje, uwaga komisji sędziowskiej skupiona jest na mięsień trójgłowy ramienia. jednak tak jak w innych [...]