brzuch jpg

[...] x 8- 10 - 7kg powtórzeń 10, 8, 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 - robiłam bez ławki z jedną nogą uniesioną 4. renegate 3 x 6 na rękę - dziś ledwo dałam radę 3 kg - brzuch i tyłek napięte ( możliwe, że na początku robiłam to źle dlatego dawałam radę nawet 7 kg ) 5. TGU 3 x 3 na stronę - 5kg Prawdopodobnie bratka pić nie będę mogła. [...]

[...] niegazowana 2l, espresso 3x, melisa 3x -suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 2x Treniing: - rozgrzewka - bieganie 45min - musztra pupy od Delfinki - brzuch: 2x20 (spiecia klasyczne, skretosklony "lokiec kolano", swieca, nozyce) -rozciaganie. -bieganie super, ale musztra daje popalic niezle :)) Pomiary: bez zmian raczej, [...]

[...] unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i [...]

Jakis czas mnie tu nie było ale akurat jestem na urlopie a każdy wie ze wtedy czasu malo a zwlaszcza na siedzenie przed kompem ale jakos się udalo wiec cos napisze. Urlop urlopem ale ćwiczyć trzeba i dieta tez musi być. O treningu się za bardzo na razie nie będę rozpisywal napisze tylko ze dzisiaj byłem na miejscowej silce i zrobiłem Barki+rece [...]

[...] 6 jak najbardziej się odbył: Nogi: Przysiad ze sztanga i łańcuchami (bardzo fajnie czuc miesnie nog, POLECAM) 8x8 Wyprostny na maszynie 8x8 Przysiad na suwnicy sztanga z przodu 3x12-8 Łydka i brzuch Oczywiscie podczas pracy czas umilal mi fit drink Activlaba http://imageshack.us/a/img196/8602/bu8p.jpg http://imageshack.us/a/img834/6070/bl5e.jpg

[...] 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na [...]

[...] Apetyt dopisuje wiec teraz tylko konsekwencja i wytrwałość a będzie zmierzało w prawidłowym kierunku. Wczoraj rano robilem boks, wieczorem sauna, dziś plecy+biceps +brzuch, jutro będzie hardkorowa klata z tricepsem i łydkami :) Jak już się ulozylo z organizacją czasu to i motywacja na wyższym poziomie i planuje być konsekwentnym w [...]

Do rzeczy. Wczorajszy dzień prezentował się w następujący sposób : Interwały na orbitreku 5 min rozgrzewka , 15 min interwał i 5 min zejścia oraz brzuch : 3 s x Przyciąganie nóg 3 s x spięcia 3 s x skręty z uniesionymi nogami DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 [...]

[...] oczywiście się dzisiaj nie ruszam , jutro mam wolne, faszeruje się witaminami itp. :-) Dodatkowo dieta została zmieniona na plus dla mnie i to duży bo straciła objętość , brzuch też powoli się robi zadowolony . TRENING ; 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/10 + dropset 2.Przysiad na maszynie 5 s x 20/20/10/10/8 3.Suwnica 5 s x [...]

Teraz mam 2.5 op. Wpc , wiec szybko pewnie pójdzie tym bardziej ze porcja dla mnie teraz to 45 g %-) Właśnie wróciłam z siłowni. Mało brakło żebym się udusila kaszlem , ale psychicznie rewelacja :-D Jak mówiłam - poszły barki 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15 2.Wznosy bokiem 4 s x 20/15/12/10 3.Wyciskanie hantli 4 s x 20/15/12/10 [...]

TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]

[...] szybkie i mocne 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion ze sznurem 3 s x 15 p +20 min cardio + brzuch - bardzo mocny, i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia DIETA : 1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła [...]

[...] , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego, warzywa Cały dzień w sumie w rozjazdach , rano byłam na ostatniej wizycie u ortodontki %-) Po drodze z Mamunią wstąpiłyśmy do Netto , gdzie kupiłam m.in pieczarki brunatne - o dziwo nie boli mnie po nich brzuch %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce69f1f2537048ebacc77c5d409ba0e3.jpg

no wiesz..Narazie tylko dwie osoby się wypowiedziały , inne może jednak nie zauważyły hehe %-) Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super %-) Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry [...]

[...] x 5.5/8/8 kg 6.Unoszenie do boku w opadzie 3 s x 15+max/15+drop/12+drop x 5.5/8/8 kg 7.Wyprosty w tył w opadzie na triceps 3 s x (12+max) x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 [...]

[...] 3.Wyciskanie wąsko gryfu łamanego 4 s x (10+max) x gryf+ 5 kg 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x( 10 +drop) x sztanga tiguar+12 kg + 2 x 4 min tabaty + 10 min na brzuch z YT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego , 150 g jabłka 2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.110 g [...]

[...] + 2 dowolne cwiczenia na łydki, w pełnym zakresie ruchu po 4s do palenia mięsniowego. - wspiecia na stepie 4 s -wyciskanie na suwnicy 4 s + 2 x 4 min tabaty ( w tym też na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 15 g wpc, 3 białka jaj 3.110 g piersi [...]

[...] - nie mniej niż 12 na nogę- najpierw jedna noga całość - bez przerw , później druga 5.Wyciskanie w siadzie na barki 3 s x 12-15 p + 2 x 4 min tabaty + 5 ćwiczeń na brzuch po 2 serie DIETA: Moja dieta ostatnimi czasy to cyrk na kółkach. Apetytu zero, rzygam już dietą, naprawdę. Chyba potrzebuje odpoczynku, sama nie wiem czego... Nawet [...]

Dzisiaj trening barków i czworobocznych + brzuch. Dużo ćwiczeń, głównie małe ciężary i pompowanie - w ten sposób najlepiej czuję barki :-) Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli na boki (pojedynczy [...]

[...] robią skoro w bluzie podczas stalego wysiłku jest im zimno, na pewno w uj intensywne %-) no ale fat sie przeciez lepiej pali, tak samo jak są te całe pasy do zakładania na brzuch... %-) ale w tym pewnie Sebastian też nie widzisz nic zaskakującego %) a co jest zaskakującego w tym, że ktoś ćwiczy w bluzie? może po prostu jest mu tak wygodnie [...]