[...] :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg 3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20 4. Wznosy [...]
[...] pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar zbadany i [...]
Rzeczywiście, przesadziłam z tymi kabanosami. Więcej już ich nie kupię, bo za bardzo mnie kuszą. Ania, dziękuję, że czuwasz nad moją miską A mogę robić brzuch w dni, kiedy nie ćwiczę? Czy lepiej po siłowni albo bieganiu?
Trochę za dużo tej wątróbki chyba, ale wyszły mi z domu wszystkie inne źródła białka, a jajek więcej już nie chciałam wciskać. Dzisiaj zrobiłam brzuch: 1. Brzuszki na piłce 2. Brzuszki skośne na piłce 3. Odwrotne brzuszki z piłką 4. Rowerek 3 serie x20
[...] nie czuło się już takiego uroku wanilii ale mimo to też było dobre, lepsze niż gainer z wodą. ============================================= Garcia będe zwiększał serie na brzuch, więc powinno być ok z pasem ale dzięki za rady Damixxx to chyba od tej kreatyny tak organizm zareagował ============================================= Zmieniony [...]
[...] wrzucenia ich tutaj wrzuce na Imageshack żeby można było w normalnej wielkości je zobaczyć. ============================================================== Masa poszła, a brzuch i tak spoko chociaż za wiele na focie nie widać bo z telefonu Dzisiaj ide z klasą na film o papieżu, ale mimo to i tak musieli nam dołożyć 3lekcje z rana :-/ [...]
[...] trochę pod ukosem. Jeżeli to nie oponka to z samą skórą już chyba po prostu się nie da nic zrobić i muszę się z nią pogodzić, że niezależnie jak bardzo będzie wysportowany brzuch to nigdy nie będzie płaski :/ Obliczę sobie makro i postaram się dopilnować białek i tłuszczy, tylko pozostaje kwestia porannego treningu, różne są opinie.. chyba bede [...]
[...] 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 min) na czczo+ 2 razy w tygodniu 30 min aero po treningu siłowym w 3 i 6 dniu Plan na kolejne tygodnie to zmniejszenie ilości [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała (ręce, twarz, piersi) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam dwa razy w tyg i [...]
http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/17190_1072134706146710_3843683698550451473_n_zpsxyliukkt.jpg Rutyna dietetyczna. Chwila minie, ogarnę się to zaczne wypiski dawac.. Zaczynam brzuch regularnie robić bo do tej pory szedl 1 w miesiacu %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-03-27 05:45:22
[...] TGU (6 kg) Czas: 12:11 min, o całe 9 sekund lepszy niż ostatnio %-) DZIEŃ 23 DNT O jezu jak mnie bolą plery po wczorajszych przysiadach :)) Chyba złapała mnie jakaś mini jelitówka, boli mnie brzuch i nie chce mi się jeść #-P Dlatego miska jakaś słabawa. Mam nadzieję, że minie do jutra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd933f57934f4a7f9de59bc060f46959.jpg
na siłkę na którą chodzę poręcze na triceps+brzuch są właśnie takie jak w linku który podesłałem, a gwarantuję Ci że na siłowni nikt się nie pieści z tym i nie martwi czy wyrwie to ze ściany czy nie ja sam kiedyś montowałem drążek do podciągania w piwnicy w domu mamy do sufitu, robiłem na nim różne cuda i nie ma siły żeby go wyrwać tutaj masz [...]
[...] powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal? poprawiłem kcal do ok [...]