brzuch jpg

DZIEŃ 12 09.01 TRENING: (KROK1) -Podciąganie -mostki -pompki w staniu na rękach -brzuch -pompki -nogi Po 3 serie , w podciąganiu siadach i mostkach od kolejnego treningu krok 2. Wbrew opiniom innym ja się czuję dobrze z tym planem i bardzo mi się podoba opis treningu w tej książce ,wiadomo zdania podzielone .Ja zostanę przy tym co w [...]

[...] -podciąganie (krok 2) 12/10/8 -mostki (krok 2) 20/18/18 -stanie na głowie 1:35/ 2;00 -pompki na scianie 45/42/44 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 10 pow -przysiady (krok2) 40/40/36 Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ,jest znaczny progres w barkach które od wszech czasów mam [...]

Dziś mniej oficjalnie ,wpisze to co obecnie się u mnie zmieniło. Jak było widać na fotach z przed świąt brzuch był taki jak sobie mogłem wymarzyć ,no ale jak głupi przez okres świąt byłem istnym pasibrzuchem i teraz mam za swoje.Najbardziej mnie cieszy fakt iż nie popełnię więcej takiego błędu ,szkoda że dopiero się przekonałem jak już za późno [...]

[...] (krok 2) 13/11/8 -mostki (krok 2) 27/24/23 -kruk 20/15 sec + stanie na głowie 30 sec -pompki na ścianie 50/40/40 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Ogólnie nie było źle ,tyle że zmęczony po wf byłem i lekko trening na tym oberwał .U mnie coraz [...]

[...] (krok 2) 14/12/12 -mostki (krok 2) 31/30/27 -kruk max : 30 sec + kilka prób bez pomiaru (dla wprawy ) -pompki pochyłe 24/18/17 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 14 -13 -12 -przysiady (krok3) 30/25/20 Odnośnie treningu to zauważam że z czasem staje się od dla mnie coraz ważniejszy i ciężko mi sobie wyobrazić [...]

[...] Wysłałabym robić obręcz barkową i bica;) ALe to ja. Nawet mój facet nie podziela mojego gustu. Dostałam wykład o tym, że marudzę, że nie jestem sexi, a jak mam być sexi skoro zmieniam się w faceta. Ale uderzę się w pierś, sama ten temat drążę, bo liczę, że nie wiem, kiedyś mi powie, że mam fajny brzuch czy ładne nogi. Ale chyba się nie doczekam.

4 brzuch

Paatik, Panie Janie, Wycwiel dzięki :-) Nie wiem czy zmiana rąk jest trudna, ale zwis na jednej ręce, szczególnie lewej jest trudny. No to nadrabiam zaległości: 8.04 niedziela Bieg w terenie Z założenia spokojnie, trochę górek, tylko raz na bardzo stromym odcinku przeszłam na chwilę do marszu, reszta truchtem. Nawet tam gdzie ostatnio nie mogłam, [...]

[...] utrzymać się w pozycji z kolanami w górze na ugiętych rękach, podobnie z wyprostowaniem nóg. Łapy niedługo będą mocniejsze od treningu na pałkach (kupiłam kolejne 2 8-) ), a brzuch pod koniec konkursu też powinien być silniejszy, więc na pewno się uda :-) https://youtu.be/i-ZJXmR4rvY https://youtu.be/kdA7FZJLLQ0 Drążek nr 4, tu póki co zupełnie [...]

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

[...] - x 10 ( 10s) - 57kg/7 (57kg/ 5+4) - ależ dupsko paliło, dwójki też , ledwo wyczołgałam się spod sztangi.... Lubię ten trening ! Chciałam strzelić sobie jakąś fotę ...ale cała sesja wygląda tak }:-( /SFD/Images/2015/4/3/dde8b22ca13a4ffd9e789dc38c7e08b8.jpg Musze nauczyć się trzymać brzuch.... Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-04-03 20:02:59

[...] założeń + - 3xkawa, woda - pomidory, rzodkiewka, cebula - magnez Miał być trening, ale totalnie nie miałam siły po całym tygodniu na wysokich obrotach. Do tego zakwasy : plecy, brzuch i dwójki... Wpadł rower 14km dla przewietrzenia mózgu;-D Moje tygodniowe śniadanie , mam fazę na omlety: /SFD/Images/2015/5/11/35c56ddba89e4f71b4b4941e4dd771c4.jpg

[...] 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 30kg, 34kg/12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x7 4. brzuch 3x 15-20 60sek Bułgar z przysiadem mnie zgniotły , tyłek palił . Pomiary: /SFD/Images/2015/8/22/a02d917fe2ca468e998faae55ca7b86b.jpg Zmieniony przez - AMiU w dniu [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 35kg/12, 37kg/8 (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 3x7, 5 (4x7) 4. brzuch 3x 15-20 60sek Ciężko szło , ale progres jest , więc ok , siła wraca. DNT - 28/08/2015 Miska: - naleśniki gryczane z jabłkami - ziemniaki, schab , warzywa - kurak , [...]

[...] pomidorami - ziemniaki , śledzie w śmietanie - ziemniaki , schab w jaju , pomidory - kurak z chorizo i warzywami, majonez - 3xkawa, woda, pokrzywa - żeń szeń , wit d i c Aktywność: - wykonane 60 karnych burpee, kocham swój brzuch!!!/-)_ Naleśniki...zawsze, w każdych ilościach mało ... /SFD/Images/2015/8/29/a3a768c343e3445aa5791c67451b6728.jpg

klatka i brzuch ideałhttp://img835.imageshack.us/img835/292/esqarnoldschwarzenegger.jpg

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Trening - Pull 2: -MC sumo 5s -Uginanie nóg leżąc 4s -wiosłowanie nachwytem/podchwytem na zmiane 6s -uginanie ramion z łamaną 4s -szrungsy 4s -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/29/2f9c14b8f2534305a7605bda17ff9c9a.jpg

[...] ostro. Mimo to trening zrobiony i był elegancki krótki, szybki i z pompa!! Trening: MC 12x50kg - 12x55kg - 12x60kg - 10x65kg - 12x55kg podcąganie nachwytem 5 4+6 - 3+7 3+5 2+6 2+6 cyfry po + to negatywy wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg uginanie ramion z łamaną 3x10 17kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/25/a76bda9ac34e4dbd910ffdad0c6ee4de.jpg

Trening: Fronty 5s MC 6s dipsy 12xcc - 8x5kg-8x5kg-10xcc-10xcc podciaganie nachwyt 4s ohp 4x12 20kg uginanie z łamana 2s odwrotne pompki 3s brzuch Micha: /SFD/Images/2015/7/10/aa4b627d856e417eba6275b6a11ea1cc.jpg