brzuch i rece

[...] 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( [...]

[...] sztangi w staniu - odwijanie i nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki) - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Nie znam nazw [...]

Witam, Dział odchudzanie więc wiadomo z czym się zmagam. Po 2 latach treningów problem pozostał w zasadzie w jednym miejscu - brzuch. Po zrzuceniu kilkunastu kilogramów mam ciągle dużą wagę, ale nie jest tragicznie. Problem leży gdzie indziej. W tej chwili jestem na cyklu masowym, i widzę że nie jestem w stanie przybrać więcej, bynajmniej nie [...]

Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]

[...] kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze [...]

[...] kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Wystarczy? Dodam, że brzuch jest w tym momencie większy niż klatka piersiowa (nie dlatego, że mam tłuszcz, po prostu w ogóle nie mam klaty...) Czytałem, że warto [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

[...] maszyny. Na redukcji obcinałem kalorie i dorzucałem trening cardio ( 30 minut intensywnego roweru) Poniedziałek: nogi + barki + triceps Wtorek: plecy + klatka + biceps + brzuch Środa: Odpoczynek Czwartek: nogi + barki + triceps Piątek: plecy + klatka + triceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Do diety zamierzam wprowadzić: -Gainer mutant [...]

[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]

[...] 3sX12x oraz Wzniosy stóp (lydki)3sX12x Tricepsy: Pompki Francuskie 3sX15x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami 3sX8s Brzuch: Spietki 3sX20x oraz Ćwiczenia z A6W (brzuch zgiety, jedna noga na przemian do gory po kontem prostym) oraz cwiczenie z piłka (skosne brzucha) Plan B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na lawce leżąc [...]

[...] 10mg do konca cyklu. Towar jaki mam jest z Medina Pharma Labs. Diete mam rozpisana, w tablece nizej podalem ile czego. Do czego daze to do tego, zeby zredukowac troche z brzucha (bo u mnie naturalnie tam sie osadza tluszcz najbardziej, ogolnie gdy tyje to tylko w brzuch. Rece, szyja, twarz, wszystko chude. Tylko brzuch.) Chce nabic miesa i [...]

Elo ostatnio dodałem temat ale był totalnie *****ny bo napisałem że mam 15 lat 87 kilo ważę dałem zdjęcia i pytałem co ćwiczyć ... Ogólnie chodzi mi o brzuch,i nogi czyli uda i łydki (bardziej o uda) bo chcę wysoko kopać ale z takim brzuchem troszkę jestem wolny i postanowiłem schudnąć, klatka biceps itp mnie narazie nie interesuje . Ułożyłem [...]

[...] - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening areobowy (bieganie) [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na płasko 3s - wznosy ramion bokiem 2s - wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2s - uginanie ramion hantlami stojąc 2s --C-- - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - martwy ciąg 2s - rozpiętki hantlami 3s - wyciskanie sztangi zza karku 2s - prostowanie ramion na wyciągu 2s - uginanie młotkowe hantlina przemian 2s dodatkowo w [...]

[...] miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka korekcyjna + core codziennie, marszobiegi 2-3x w tygodniu i [...]

Chciałbym przedstawić trening na brzuch, który stosuje. Nie jestem jakimś znawcą, ale myśle, że trening jest ok-efekty są Oto on: Przed treningiem, oczywiście rozgrzewka, rozciąganie (krótka ok. 5 min) 3 SERIE 1. W zwisie na drążku podnoszenie ugiętych lub [...]

[...] od lewej, ale to sie moze zmieni, nie wiem czego to wina). Tez z bickiem nie jest zle, bo podrosl, i to widac na oko. Narazie cwicze w domu, mam 2 hantelki. dodatkowo cwicze brzuch (brzuszki). jakies pompki, przysiady, podnoszenie sie na palcach itd. Pompki tez na krzeslach, cwiczenia na barki i triceps (rece z tylu na krzesle, nogi na drugim [...]

[...] tłuszczu tylko mięśnie ładnie wyzezbione. niestety tych mięśni mi jeszcze troszkę brakuje np w ręce mam 34 cm i jeszcze chce z 2-3 cm nabrać do wakacji , tak samo z brzuch zgubić trszke tłuszczu aby byl widoczny kaloryfer. jak myślicie jak zmienię plan treningowy z FBW na jakis inny to pomoże , ponieważ od dłuższego czasu widzę że efekty [...]

Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]

[...] -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na wzrost [...]