brzuch i rece

ręce, klata, plecy i rammiona, Czyli dyskoteka. Ćwicz nogi. Bez nich nie zbudujesz fajnej sylwetki. Dlaczego dyskoteka skoro to są wszystkie partie mięśniowe górne?? rozumiem jakbym napisał nogi rece i brzuch, wtedy jeest dyskoteka, a mnie tylko interesuje góra, sprecyuj kolego swoją wypowiedź

[...] sek. i przerwa 1 min. i znowu 30 sek. i tak x 3. Kolejny raz dodajesz 5 - 10 sek. itd. Tak samo side plank. Na drazku: wez zerknij w program ABS II tam sa dobre cwiczenia na brzuch nie mowiac juz o calym programie. Wiec mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi zlaczone i unoszenie do momentu az [...]

[...] 7.9/7.9/10.2 x7 7.9/7.9/10.2 5.7/7.9/10.2 Inny wyciag inny ciezar 5.7/5.7/5.7x20 5.7/5.7/5.7/x20 7.9/5.7/5.7/ 7.9/5.7/5.7 3.4/5.7/7.9 3+4 w obwodzie 5+6 w obwodzie Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3 3.4/3.4/3.4 (6-7) cos slabiej dzisiaj 3.4/3.4/3.4 (po 7-8) 3.4/3.4/3.4/3.4 3.4/3.4/3.4 [...]

[...] cwiczeniach kiedy trzeba rece miec za glowa noi wtedy bardzo mi pracują mięśnie szyji ;) może to ejst bardzo dziwny i głupi problem ale naprawde mnie szyja bardziej boli niż brzuch o wiele :D jak temu zaradzić, nei wiem czemu ale napinam mieśnie szyji, niep otrafie ich nie napinać cwiczac to czy jeśli zamiast chtytow lakciami bede w danych [...]

[...] 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ?? czy tak mam to rozumiec czy zle jest prosze o szybka odpowiedz dzis zaczałem cwiczyc i w sumie brzuch piekł ale nic wielkiego sie nie działo z nim

hej. mam dwa pytanka do kogos obeznanego: 1. Dzisiaj zrobilam 5 dzien A6W. Przez pierwsze dwa dni mialam zakwasy. Trzeciego dnia zakwasy znikly i "czuje brzuch" tylko w czasie cwiczen. Czy to spowodowane jest tym, ze robie cos zle, czy to jest mozliwe, ze tak szybko mi zniknely zakwasy? Dodam, ze wczesniej praktycznie wcale nie cwiczylam [...]

[...] aby jednak nie spodziewali sie nadzwyczajnych efektow tak jak przedstawija tu niektore osoby jestem juz w koncowym etapie treningu Weid..... a efekty sa nieznaczne:/ owszem brzuch jest silniejszy ale kratki nie ma na dodatek robilem juz wczesniej brzuchale a ten caly cykl daje niewiele wedlog mnie mozliwe jest osiagniecie kraty przez okolo 3 [...]

przed chwila u kumpla probowalem ta poziomke i zrobie na lajcie utrzymam pare sekund i podciagne do gory gdzie tez chwile utrzymam z tym ze mnie rece bardziej bola (barki) niz brzuch

TRENING Poniedziałek: KLATA + brzuch Rozciąganie Stretch 8min - 45’ (najwyższy poziom) opuszczanie (wyciskanie) sztangi na klate (ręce w kącie prostym) 8x4 SUPER SERIE - 0’ wyciskanie na klate (lekko nad sut) 6x3 - rozpiętki sztangielkami/sprzętem 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ [...]

[...] lat - takie osoby osiągają niemal natychmiast. Nawet nie w 100% poprawny plank ale z napiętym ciałem w takim czasie jest świetnym wynikiem. I jeśli na koniec czujesz że brzuch się napracował - to to nie były przelewki. Tylko podkreślam - że nigdy nie ma tak żeby nie dało się poprawić techniki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-29 [...]

Niech będzie. Być może z tym co napisałem wcześniej bym po prostu nie przeprowadził dobrego treningu na siłowni... PON - plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej [...]

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] 5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x1010x60kg/10x60kg/9x60kg 10x60kg/10x65kg/9x70kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 8x100kg/9x100kg/8x100kg 8x95kg/7x95kg/8x95kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - lepiej technicznie, lepsza sylwetka, wyprostwana i sztywna, brzuch sztywny, czulam ciekawie dwójki, że aż mi strzelało%-) Z walką o [...]

Ok spróbuje na lajcie zacząć. Jednak musze znieść ból i przyzwycziać ciało do ciężaru. Jakby nie było 1.5 roku siedziałem przy kompie nic nie robiąc. Powoli do celu bez szarpania. Thx. A jeszcze jedna sprawa. O ile dobrze pamiętam miałem gdzieś kalkulator 5/3/1 który liczył w exelu cały cykl roczny. Jest on może tu na forum? W tej chwili szukam u [...]

Jaki jest cel tego treningu? Hm. Tak ogólnie chciałabym wzmocnić górę, przede wszystkim ręce i barki, ale plecy, klatkę, brzuch też. Pod pole dance, bo tego mi najbardziej brakuje (znaczy, silniejszych rąk i barków). Nogi chcę zostawić w spokoju, one dostaną (za) swoje zimą. W każdym razie nie zależy mi na sylwetce, rzeźbie i cholera wie, czym [...]

[...] nie było źle. Przyciąganie prostych nóg do drążka - > coraz lepiej rozciągnięte nogi, ale brakuje czasem rozciągnięcia(ostatnia seria, ostatnie powtórzenia), tak to myślę że brzuch niesamowicie pracuje podczas tego ćwiczenia, bo nie opuszczam do pełnego zwisu tylko nadal cisnę do hollow body lub coś bliższego do pozycji L-Sit zwisając na drążku. [...]

[...] myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Popaliło brzuch, technika trzymania krzesła lepsza, więc przykułem swoją uwagę do ćwiczenia. [...]

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

[...] To cały czas będę na kaloryczności dodatniej? Okresu nie mam od 16 marca, faktycznie czuję się tak jakbym miala go dostać, ale czuję się tak prawie od połowy kwietnia. Ten brzuch strasznie wywalony jest, czuję skurcz w środku, zwłaszcza wieczorami. Mierzyłam się jak zwykle po przebudzeniu, może to faktycznie po czitowaniu. Wody piję dużo, [...]

06.08.2014 Trochę poćwiczyłem siło. Ale ciężko mi to idzie, bo dawno nie robiłem takich ćwiczeń %-) A to czasu nie było, a to chęci i jakoś tak wyszło, że 2 miesiące bez niczego ;) Tak myślałem, żeby w dni bez biegania poćwiczyć górę ciała - 2 razy w tygodniu. Same podstawy. A w dni kiedy biegam dodać coś na nogi - przysiady - też 2 razy w [...]