brzuch hantle

[...] malo proporcjonalne, na pewno sie zgodzicie. Niedawno wprowadzilem diete wysokoweglowodanowa, zeby po prostu przytyc, ale boje sie troche zeby zamiast w reke nie poszlo mi w brzuch Moj glowny cel teraz to powiekszenie lapy i ramion, niekoniecznie miesniami, te moge rzezbic juz pozniej. Mozecie mi cos poradzic ? Za wartosciowe porady sluze [...]

[...] (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i mam to robić 3 razy w tygodniu?

[...] Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) szeroko, wąsko, nachwyt, pod... i.t.d biceps 2 [...]

Widze ze dyskusja rozgorzała na całego, w tej chwili cwicze w domu aeroby, tabata, hantle. Z netu posilkuje sie cwiczeniami na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=sP3C0uGVGno&feature=relmfu.

[...] w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20 -brzuszki zwykle nogi zgiete [...]

///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg [...]

[...] tego dochodzą warzywa i takie rzeczy jak masło.Czasami też więcej owoców. Nie dalej niż tydzień temu spokojnie wszystko jadłem a teraz czuje sie ciągle najedzony i boli mnie brzuch. Wróciłem od lekarza przepisał mi tabletki na poprawę pracy jelit itp. Do tego wszystkiego dochodzą straszne wiatry (ale one zawsze były) A oto ankieta: Płeć : [...]

jeśli chodzi o brzuch masz wzdęcia /gazy ? hantle ile kg ? możesz zając się kalisteniką np. jak nie masz dostępu do siłki

jak nie usunąłem, to mam na dysku pełną rozpiskę na 42 dni - brzuch + siłówka w domu(tylko hantle) + aero/hiit , która robiłem dla dziewczyny, poszukam, jak znajdę podeślę na prv. tylko nie męczyć mnie na gg

[...] sprzęt hes i kettler, od 3 miechów mam semi pro marbo w domu no i różnica jest dość zauważalna :-)) z hesa były np ławka do wyciskania, skośna, stojaki, wiośalarz, ławka na brzuch, na grzbietowy, gryfy i obciążenie olimpijskie, zestaw hantli stałych i zestaw skręcanych itp. ćwiczę teraz w domu i da się ćwiczyć na semi pro ale wiadomo, to już nie [...]

TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]

29.12.09 Wtorek Martwy ciąg 180/3 200/3,3,3 uginanie nóg 4 serie/8-10 szrugsy 150/10 160/10,10,10 biceps sztanga 40/8,8,8 biceps hantle młotki 21/10,10,10 brzuch eningi Na te chwile najwazniejsze co zauwazylem to to, ze treningi trojbojowe sa ow wiele cięższe i bardziej wymagające niż moje wczesnejsz treningi Zmieniony przez - gruby22 w dniu [...]

[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu

[...] o FBW, na pozatek tak jet lepiej. Np. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Wyciskanie klasyczne 3s Barki: Żołnierskie 3s Biceps: Hantle młotkowy 2s Triceps: Francuskie sztangą 2s a potem brzuch albo łydki oczywiscie to przykałdowo i pisałem po kolei cwiczenai jak mi przychodziły do głowy;)

[...] nie moga mi sie przebic mięsnie nie wiem czemu robie spięcia a nie brzuszki moze dlatego bo sie przy tym za duzo nie poce i nie spalam tylko co trzeba tkanki pozniej zakupiłem se sprzet sztanga hantle drazek ikilka domowych sposobów noi tak ze 2 mniechy ale efekty marne to ide na profesionalna siłownie i chce rzezbic brzuch!! klatke!!plecy,biceps

A po co Ci ten brzuch ? Znasz to „ chudy z krata na brzuchu to tak samo jak gruba z dużymi cyckami „? Dokup hantle i drążek i bierz się za treningi .

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

Mam 23 lata, za duże ciężary ? hantle 10kg oraz 7 kg na inne ćwiczenia. No to lepiej ćwiczyć tak, że wszystko na klate, az do upadłego, pozniej wszystko na trica, i pozniej brzuch i koniec treningu tak ?

[...] ?? - przysiady Uda ?? - prostowanie na maszynie Uda ?? - uginanie namaszynie łydki ?? -wspiecia na palce stojac łydki ?? - to samo siedzac pon klata-tricpes sr nogi-bary - brzuch pt grzbiet - biceps- przedramie 1. Miesnie musza miec czas na regeneracje!!!!! 2. Wystarczy Ci 3 razy w tyg trening na mase, ale jak staz i wiek jest maly to ACT. [...]