brzuch hantle

[...] Klata: 101cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm W pasie: 96cm Udo: 57cm Brzuch: 100cm Jestem niewysoki, troszkę gruby. Jaki jest mój cel ? Chciałbym się wyrzeźbić(barki, biceps, brzuch, klata). Jest masa, teraz rzeźba :) Ćwiczyć będę w domu. Mam przyrządy takie jak: Hantle Skakanka Drążek Możliwe że zakupię inne przyrządy, zależy co mi się [...]

waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]

Witam chciałbym wam napisać mój plan treningowy i poprosić o wyznaczenie co jest źle itd . Poniedziałek : Plecy + Przedramię 1.Ściąganie wyciągu za plecy 4x8-10 2.Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-10 3.Podciąganie hantli w opadzie 4x8-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 1.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x8-10 2.Uginanie [...]

[...] Moze jednak zle sie za to zabieram i lepsza bylaby typowa redukcja, gdzie mam -500/600kcal i dokladam interwaly 3x w tygodniu? Podam wymiary, ktore moze troche to zobrazuja: brzuch - 82 biceps, lydka - 39 klatka - 104 udo - 57 Dlaczego nie wspominam o masie? Chcialbym najpierw zobaczyc swoje miesnie, wiem, ze zmotywowaloby mnie to jeszcze [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 3x12 przysiady ze sztangą 4x10 wspięcia na palce ze sztanga 3x do pieczenia prostowanie nóg siedząc 4x10 SOB (odpoczynek): Sauna ND (odpoczynek) I brzuch w PON, ŚR, PT: brzuszki zwykle 4x25 brzuszki skosne 4x25 unoszenie nog lezac 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wzrost [...]

Chciałbym zrzucić parę kilogramów (uda, brzuch) Trening bieg/ ćwiczenia siłowe praktykuje dopiero od 2 tygodni i mam spore zakwasy. Oczywiście pamiętam o rozgrzewce liczę na waszą pomoc:) Pozdrawiam Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 Obwody itd uzupełnię jutro bo nie mam pod ręką nic do pomiaru Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10) wznosy barków (4x10) + brzuch Plan B: podciąganie na drążku ( 4x10) wyciskanie sztangi leżąc (klata 4x10) rozpiętki (klata 4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps 4x10) martwy ciąg [...]

Siemka. Jestem nowy na tym forum.Jak niejeden mam zamiar pozbyc sie tluszczyku. wiek;15 lat wzrost;184cm waga;92kg biceps;36cm klatka;102cm brzuch;104cm lydka;40cm udo;60cm Ograniczenia ;nie mam suplementow itp,brak silowni. Posiadam;hantle,pilke taka duza(chyba swissball) Cwicze regularnie prawie codzinnie; -nogi-truchtanie;godzinka [...]

CZy moge tak łączyc partie ciała w treningu? Pon: klatka, brzuch Wt: areoby, (nogi) Śr: bic, tric, barki Czw: brzuch, areoby (nogi) Pt: klatka, bic, tric Sob: brzuch, areoby Nd: bic, tric, barki Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam dwa hantle po 10kg i expander Proszę o odpowiedź Pozdrawiam.

zawsze cwiczylem splitem 3x, pomyslalem ze czas na zmiany Poniedzialek - klata: - wyciskanie plaska 12-10-8-6 - wyciskanei hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle [...]

[...] tego typu... Jestem na drugim tygodniu A6W, jednakże wyczytałem na forum, że jest to g...no warte. ( choć ja osobiście efekty widzę ) Potrzebuje jakiś konkretny trening na brzuch w domowych warunkach. Żeby ostro dostał w ... mięsień ;) Teraz tak: -Na siłownie nie chodzę, gdyż nie za bardzo mam czas, poza tym, za dużo teścia ze mnie tak kipi, a [...]

Witam! Chciałbym was poprosic o sprawdzenie/poprawienie mojego planu treningowego. Pon - Klatka piersiowa, Brzuch Wt - Bicepsy Czw - Barki, Kaptury Ptk - Plecy, Brzuch Sobota - Tricepsy Nog nie trenuje poniewaz gram w piłke i mam dobrze rozwiniete ;) Na dana grupe miesnową ćwicze 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie i 6-12 powtorzen. Moj cel to bycie ładnie [...]

[...] w bicepsie.Niecwiczylem od ponad roku,poniewaz jestem po powaznym wypadku samochodowym i dopiero teraz wrocilem do pewnej sprawnosci.Najpierw chce wzmocniń mięśnie,wyrzezbic brzuch i zwiekszyc biceps,wiem ze bedzie ciezko ale mam nadziej ze mi pomozecie :).Zalozylem ten temat w treningu domowym,bo ze sprzetow treningowych mam tylko jeden hantel 5 [...]

Witam, ostatnio zakupiłem hantle: 2x gryf, waga: 2kg- jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Pytanie do was jakie ćwiczenia wykonywać na całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch(cały). Obecnie macham hantlami po 6 kg. Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68-70 Wzrost: [...]

[...] (motylek) czy mógł by mi ktos pomc zebym sobie krzywdy nie zrobił ( w sensie urwania miesni lub czegos takiego) moj plan pon bic tric nogi klata wtorek bic tric nogi brzuch sroda brzuch klata plecy czwartek basen bic tric nogi pt bic tric nogi klata brzuch plecy sobota nogi klata plecy niedziela bic tric Zmieniony przez - jajcmen w [...]

[...] juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi [...]

[...] o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. (mięśnie [...]

[...] suspinacją stojąc 3s 12-8 Wtorek Barki wyciskanie hantli stojąc 3s 10-6 unoszenie sztangi przodem 3s 10-6 unosenie hantli bokiem 3s 10-6 Brzuch unoszenie nóg 3s 20 Spinanie brzucha 3s 20 ławka skośna 3s 15 Czwartek Plecy podciaganie się na drążku 3s 10-6 wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12-8 Triceps opuszczanie [...]

[...] Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(tzn.na podłodze) POMPKI NA [...]

Witajcie, Z końcem Lipca chciałbym pożegnać się z dietą , hmm redukcja powiem że udała się tak w 70% , dlaczego tylko tyle? Ponieważ brzuch dalej jest obrośnięty tłuszczykiem. Na diecie byłem od 14 Marca i koniec przewiduję z 1 Sierpnia, do tego czasu chce dołożyć biegi interwałowe , + domowe ćwiczenia tj. Tabata , Pompki, Drążek , Brzuszki, mam [...]