brzuch cwiczenia

[...] do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, nie piszę brzucha ponieważ skonsultowałem go ze specjalistą i jest "dobry" dodam tylko, że robię brzuch co 2 dzień) Poniedziałek (klata, biceps) 1. wyciskania na ławeczce płaskiej 2. [...]

[...] sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. Podzielony jest na trzy fazy , z których każda faza [...]

[...] tego na siłowni, miałem już przed) Nie dość, że żebra mi wystają, to jeszcze prawe wystaje bardziej niż lewe.. Wygląda to jak dla mnie okropnie, dopiero jak napnę mięśnie brzucha, to dużo mniej widać że mam taki problem z żebrami (mięśnie brzucha mi się robią jakby wypuklejsze, a żebra się zwężają i wygląda to tak jakby się kurczyły Zdjęcia: [...]

Witam, czy jest sens ustawić 6 priorytetowych ćwiczeń w których chcę zanotować szczególnie progres, a dodać ćwiczenia takie jak Martwy Ciąg/Przysiad/WL/Wiosłowanie/Biceps/Brzuch/Wyciskanie na barki jako ćwiczenia pomocnicze i robić je według własnej zachcianki jak mi zostanie czasu na treningu ? Bo teraz robię odwrotnie i na te 6 ćwiczeń: (Dipy, [...]

Siemka założyłem ten temat, by zasięgnąć opinii doświadczonych osób, otóż: 1.Czy mając kontuzje nadgarstka by zachować jak największą formę można biegać sprinty, robić brzuch i deskę? 2.Polecacie któreś ćwiczenia przy kontuzji nadgarstka? 3. Będzie dobrym pomysłem usztywnić nadgarstek i robić różne ćwiczenia na siłowni? (świeżo po kontuzji [...]

[...] że boli mnie kręgosłup odcinek lędźwiowy(Jestem nawet po rehabilitacji) i nie bardzo mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia i stąd moje pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na mięśnie brzucha nie obciążając odcinka lędźwiowego ? Dodam, że chce do wakacji wyrzeźbić brzuch, dietę trzymam, stopniowo redukuje masę.(Nawet już trochę widać mięśnie)

Siema chciałbym schudnąc do wakacji no niewiem ile kg ale żebym wyglądał bo mam odstający brzuch dużo fałdek i cycuszki i oponki :( mam 162 cm i ważę 54,2 kg . Proszę napisać jakie cwiczenia wykonywać mam do dyspozycji Rowerek Stacjonarny , biegać od dziś będe 20 min wieczorem jakie cwiczenia ? Co moge jesc a czego nie ułoże sobie jadłospis na [...]

[...] a zwłaszcza ten temat http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html i ułożyłem sobie coś takiego: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]

[...] oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 [...]

Witam! Chciałbym was się zapytać o ćwiczenia na brzuch, które pomogłyby zrobić mi kaloryfer mam w miarę płaski brzuch, szukam ćwiczeń które na bank dadzą efekty, wiem że trzeba cierpliwości podczas ćwiczeń :)

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem, także jeśli swoim postem narobiłem bałaganu, najmocniej przepraszam. Mam 19 lat i jakby to napisać - jestem zwykłym mikrusem i bardzo mi źle z tego powodu. Wcześniej nie przywiązywałem wagi do sprawności fizycznej, do kształtu ciała, rzeźby, mięśni. Moje zamiłowanie sportem nigdy nie przenosiło się praktykę. [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]

Mam 23 lata i płakać mi się już chce jak na siebie patrze. Waże 82 kg przy wzroście 163 cm. Najgorszy jest brzuch, jest strasznie zalany tłuszczem. Próbowałam się już odchudzać 4 miesięcy temu niestety nieracjonalnie to znaczy najpierw było to 1000 kcal a później nawet bywało 600 lub 800. Schudłamw ten sposób wtedy z 80 kg na 72 w ciągu 2 miesięcy [...]

Witam, kilka prostych pytań: 1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam. 3: coś efektywnego na mięśnie zębate? dziękuje pozdrawiam

Witam. Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony. Zamierza zastosowac się do 10 porad żywieniowych, gdyż jest bardzo leniwa Będzie ćwiczyć a6w. I teraz mam pytanie, czy warto byłoby dodać do tego jakiś spalacz typu Scorch lub TSE i ćwiczyć tylko A6W ? Zeszłoby jej troszke [...]

witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]

[...] zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki piersiowej) oraz biceps. Chciałbym też gdzies tu wkomponowac cwiczenia na nogi i brzuch. Mam do dyspozycji: laweczke plaska i gorny skos, gryf, obciazenie, hatelki, atlas, worek :P Poniedziałek/Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w [...]

[...] poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x10-8 - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 KAPTURY : - szrugsy na wyciągu dolnym 5x12 TRICEPS : - wyciskanie [...]

Witam Ćwiczył ktoś z was brzuch tym treningiem ??? http://www.itrening.pl/cwiczenia-na-brzuch/#more-40 Jeśli tak to jakie efekty itp. ?