brzuch cwiczenia

[...] nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy na maszynie 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Do każdego dnia jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-10 22:14:45

[...] odstające łopatki . I przez rok robiłem te ćwiczenia: podciąganie się na drążku, grzbiety (takie brzuszki odwrotne z nogami zaczepionymi pod łóżkiem)no i wzmacniałem brzuch przez ABS II i bardzo pomogło, chódź na basen i pamiętaj o nawyku utrzymyuwaniu prostej postawy ciała.(Chociaż jak chodzisz do szkoły to tam się pewnie cały czas [...]

[...] przez mojego byłego trenera MMA więc raczej są dobre. Są to stacje obwodowe. Klatka 5/6 Dużym obciążeniem, potem biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Z całym szacunkiem, ale to jest jakieś g****, a [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Po co ten trening w sobote? Miesnie nie zdaza sie zregenerowac od soboty do poniedzialku. Tak samo brzuch, lepiej zrobic jeden trening w tygodniu po 3/4 cwiczenia i tyle.

Thindux, w tej bułce są jeszcze pomidor i ogórek, dobre rozwiązanie . A na brzuch ABS II, dobre rozwiązanie dzięki ... Ale jak to się robi bo tam są poziomy i nie mogę się połapać jakie ćwiczenia w dany dzień .Poziomami ? 1 dzień - 1 poziom :) Jak możesz to daj jakiś LINK ... Anubis, okej dzięki A znacie jakieś ćwicz. na rozciąganie mięśni klatki [...]

[...] 5 x 5 + wszystkie te cwiczenia robie z dodawaniem ciezaru co serie tak ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 (czy mogl bym dac wyciskanie siedzac gdyz jest u mnie bardzo nisko sufit i obdzieral bym sztanga )? -klasyczny MC 5 x 5 -co moge dac za drazek podchwytem ? + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 i jak trenowac te lydki ?

[...] palce Brzuch(brzuszki,unoszenie nog Barki biceps Wyciskanie hantli Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Uginanie rąk ze sztanga A wiec to by wygladało tak Wszedzie oprucz brzucha zakres powturzeń 12-8.czyli schodze w dół z powturzeniami a dodaje na sztange. Przed każdym treningiem 7 minut orbitreca lub bierzni plus rozciaganie I jedna seria [...]

[...] jechac bede masówką bo na redukcje podczas roku szkonego u mnie nie mam mowy.... dlatego chciałem troszke tłuszczyku stracić tak do końca miesiąca (ze2-3% bf) a potem bardziej uwazac na masie zeby sie nie zalac i bym był zadowolony.... Part 2: czyli np brzuch wykonywać 3 x w tygodniu po treningu?? a jakie ćwiczenia najbardzie proponujecie?

[...] znawca z dziedziny odzywiania, ale na zdrowy rozum). bieganie wystarczy(chyba ze wolisz inne cwiczenia, jest mnostwo innych, typowo tlenowych cwiczen do wyboru). trening brzucha nie zaszkodzi, ale trenujac brzuch nie spowoduje ze spalisz tluszcz w tym miejscu, nie. jesli bedziesz go trenowal miesnie sie powieksza, wzmocnia, beda lepiej [...]

Aha no ok. Rozumiem. Ale to co mam przerwac A6W?? z_d_u_n - w treningu A6W chyba tez trenuje sie dolne partie brzucha, chyba wiesz jakie cwiczenia sie wykonuje przy treningu A6W?? Moze byc tak ze skoncze A6W zostalo mi 3,5 tyg. a potem robic brzuch przez 1 miesiac 3 razy w tyg. ,a potem znowu zaczac A6W?? Czy moze lepiej zwykly trening brzucha [...]

[...] tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po 6 powtórzeń na rękę. Po treningu czuję się skatowany. Kiedyś robiłem jeszcze różne ćwiczenia na brzuch, ale widząc niezmniejszającą się fałdę - zaprzestałem.

[...] mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? * możesz robić więcej powtórzeń (25-20-15-15), albo spróbuj robić na stojąco 4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ?? * 5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? * dodałbym jeszcze coś na skośne brzucha

[...] hantlą 4x6 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 PIĄTEK Nogi,brzuch 1)ABS..(albo cos innego jakies zwykłe cwiczenia zobacze) 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p [...]

wiec co moge dodac dopoki nie mam drazka? bo 3 cwiczenia + brzuch to na cala sesje troche malo chyba bedzie. mc, wioslowanie stojac, wioslowanie w podporze, szrugsy wszystko po 5 serii?

chlopak! podstawa,to obnizenie do odpowiedniego poziomu tkanki tluszczowej,czyli...zmiany w diecie oraz wprowadzenie cwiczen aerobowych/hiit. ...a brzucha mozesz wcale nie robic. CWICZ CALE CIALO!podstawowymi,zlozonymi ruchami. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:31:14 Yyy, Przecież napisałem że robię brzuszki między seriami innych [...]

[...] PLECÓW! DZIĘKI TEMU MASZ WSZYSTKIE 3 CZĘŚCI PLECÓW OGARNIĘTE - MARTWY, WIOSŁO I PODCIĄGANIE - TAK TRZYMAJ! -wyciskanie sztangi z przed głowy -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (o ile po poprzednich cwiczeniach bede uwazal to za niezbedna cz. treningu) JAK DOŁOŻYSZ COŚ DRUGIEGO NA KLATĘ, TO CI WYSTARCZY NA TRICEPS -wspięcia na palce -brzuch

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

Na brzuch będę ćwiczył 6W. A mam jeszcze pytanko CZawaj czy te ćwiczenia na nogi i na plecy nie obciążą mi kręgosłupa.

A propo a6w co innego sugerujesz? Może abs 8min? własny program treningowy, obejmujący ćwiczenia na cały brzuch. Jak możesz to wyraź też swoją opinie nad tym czy lepiej robić aeroby czy HIITa. Wiem że to nie ten dział, ale "widać" że wiedze masz:) Stopniowe przejście z aero do hiita. pzdr/