Czy chodziło Ci o: "brzuch ćwiczenia"?
Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]
Pierwsze primo nie widze ćwiczenia na tylne aktony barków, po drugie primo nie widzę ćwiczeń na brzuch. Po za tym ćwicz systemem t-w-t-w-t
Aha i brzuch oczywiscie cwicze , ale nie systemem HST. z ta kolejnoscia to juz sobei poustawialem. to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany - chodzilo mi o to ze sa zaangazowane w podciaganiu sztangi i dlatego niema na nie dodatkowego cwiczenia np.Szrugsy ;- ) Ok. Pasuje mi system Wtorek- Czwartek - Sobota ; ] tylko [...]
Dobrze, tylko brzuch na koniec i na tric zostaw tylko jedno cwiczenie, najlepiej te wyciskanie sztangi nie widze cwiczenia na barki i za duzo serii na bic i tric.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-23 18:55:13
A na brzuch mogę te 2 ćwiczenia wrzucić czy robić normalny plan raz w tygodniu?
Dobra , wiec zaczynam trening :) A jakie cwiczenia polecacie na brzuch?
[...] gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania stąd brak odzielnych ćwiczeń na te partie. Starasz sie zrobić w trzech seriach dwanaście powtórzeń, gdy je uzyskasz [...]
[...] suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4x12/10/8/6 jesli dzien "3" wypada zaraz lub za 2 dni od treningu "2" - darowalbym sobie marwty ciag i uginanie - a dodał je <samo uginanie> po treningu plecow lydki: ok dzien 4: barki: ok... brzuch 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3-4 serie
Ćwiczenia na brzuch rób bezpośrednio po kardio, gdy jesteś w fat burning zone
Witam. Sory, że przerywam wasz wątek, ale mam do Was pare pytań i w sumie prośbę. Ponieważ strasznie denerwuje mnie mój brzuch który dokładnie maskuje mięśnie brzucha. Mam 17 lat (pewnie uznacie mnie za dzieciaka, ale pomóżcie jak możecie:P) 187 cm i waże 72kg. Na sylwetke nie ogólnie nie narzekam bo dużo pływam, teraz mam przerwe z powodu braku [...]
Czyli fbw plus ta dieta i trzeba czekac na efekty? Pora roku troche niezbyt odpowiednia na aeroby przy slabym organizmie, jakies cwiczenia w domu na brzuch i spalenie tych nadmiarow tluszczu polecicie? Jakies aeroby w domu cos w tym stylu?
[...] sztangi francuskie stojąc 4 serie 10 powt. Stały ciężar - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie. Podobnie j.w. Oprócz tego od kilku dni codziennie cwiczę brzuch. Bez względu czy mam dzień treningowy czy nie. 4 serie – Progresja 1 – 20 powt. 2 – 30 powt. 3 – 40 4 – 50. Dla [...]
[...] Na każda partię mieśniową po 2-3 róznych ćwiczen. Po 4 serie stosując progresję. W dni niećwiczebne myślałem nad jakimiś aerobami, chodzi mi tu o to żeby trochę ten brzuch spalić. Czytałem, szukałem po forum, ale najczęstsza odpowiedź jaką widziałem to bieganie i rower. Ma ktoś jakieś inne propozycje oprócz powyższych ? Jakieś plany [...]
Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]
[...] drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. zadbaj o fachowy instruktaz(wiem,ze o to bedzie bardzo trudno),zwiekszaj stopniowo [...]
Jezeli jak sam mowisz ze masz slabszy brzuch to nie bierz sie za 6 weidera bo nie dasz rady ;P zaczni sobie od tego ABS - a i pnij sie powoli w gore ;) a aeroby sa to cwiczenia ktore pomagaja spalic tkanke tluszczowa i rzezbia Twoje cialo jak np. bieganie, plywanie, skakanie itp. ;P
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
POWRÓT NA SIŁOWNIĘ WG OLOTRAPERA
Urozmaicone ćwiczenia. Brawo za kółko do pełnego rozciągnięcia, Dzięki. Brzuch kamuflował niepełne rozciągnięcie ;-) Żona próbowała i ani razu z kolan nie zrobiła :-( Generalnie widać po mnie, że siła potrzebna, ale to nie wszystko w pełnosprawności. Dlatego teraz więcej robię takich neuro-rehabilitacyjnych ćwiczeń na wzorce ruchowe w tym [...]
No dobra. Ale robię brzuch od 15 dni i przez ten czas uwypukliły mi się tam mięśnie i krata zaczęła się uwidaczniać, może to przez ten deficyt kaloryczny? Lubię te ćwiczenia więc jeśli nawet na masie niewiele dają to jak będę je robił to chyba sobie nie zaszkodzę? :D Przez miecha na wadze nie przybrałem.
z tym a6w to chodziło mi o cwiczenia jakie wykonuje na brzuch bo nie chce mi sie cwiczyc tego codziennie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
