brzuch cwiczenia

Chodzi mi o lipo i fat na brzuchu klatka+bic 1.wyciskanie plaska 2.wyciskanie skos 3.rozpietki 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie [...]

[...] przyklad to CR. W Sportingu chudy jak osika, dlatego na poczatku w ManUtd kladli go na ziemie, ale zmienil posture i byl najlepszym skrzydlowym. Reasumujac silne barki i brzuch to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki. Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu zmodyfikuj dzien [...]

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

[...] uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W [...]

Aha więc act i a6w bede robił osobno. Ale w tym wypadku ćwiczenia na brzuch wykluczam z act, wtedy w act z 12 zrobi mi sie 10 ćwiczeń czy dodać do nich jakieś dwa ćwiczenia by było 12 czy nie trzeba?

[...] żadne podnoszenie ciężarów itp. jeśli chodzi o redukcje kilogramów to jedząc tak jak jem i ćwicząc tak jak ćwiczę to przez 8 tygodni schudłam 6 kilo i straciłam oponkę na brzuchu. sadze że pozbyłam się tłuszczu a nie wody z organizmu bo ciało jakby się zbiło bardziej a brzuch zupełnie zniknął tylko zostały jeszcze uda wcześniej balerony teraz [...]

bo na brzuch w stylu pudziana nie robi się po 50 powtórzeń w serii, zrób, że ten brzuch w normalny masowy sposób, 2-3 ćwiczenia po kilka ruchów, tak do 10

optymalne ćwiczenia na brzuch to takie ćwiczenia jak przysiady, push press, czy martwy ciąg, także jeżeli poważnie podchodzisz do treningu nóg czy barków to osłabianie brzucha na dzień przed może się szybko skończyć kontuzją.

[...] to głównie z braku czasu, ale jednak robi się już na prawdę ciężko więc raczej nie będę do nich wracał, zostawię tylko plecy na wyciągu, łydki raz w tygodniu, brzuch i może barki(najmniej jestem z nich zadowolony, będę musiał jakoś nad nimi popracować przy zmianie treningu. Biegać nie biegałem juz 2 tygodnie- ale zastąpiłem to [...]

[...] rób jak najmniejsze przy których jesteś w stanie już zrobić porządnie kolejną serię- tyle ile potrzebujesz. Brzuch możesz robić po treningach albo w dni nietreningowe np. systemem ABSII. Przy okazji brzuch rozwija się przy przysiadach, MC i innych ćwiczeniach wielostawowych jako stabilizator także do niego nie musisz przykładać ogromnej wagi.

@MojeImie Aha a więc muszę nieco zmodyfikować mój plan tak, aby były 3 serie zamiast 5. Mówisz że trzeba też ćwiczyć klatę, brzuch i plecy. A jak ktoś nie ma tyle siły by tyle części ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre [...]

[...] i trzecia ostatnia o 10 kg mniejsza. Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie po 10 pow ciezar staly rozpietki typu baterfly 4x 12 pow ciezar staly Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie na maxa podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie z [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

tu mial podkerslam mial byc akcent na miesnie brzucha ale jak juz nie wytrzymywalem z idealnym napieciem i musialem poprawic i wrocic do tego napiecia to ojciec szczelil mi wtedy wlasnie fote ale nastepnym razem bede wiedzial gdzie popelnilem bledy!!i ich nie popelnie!!brzuch mam jeszcze lepszy na tym zdjeciu troche marnota!! ale tymi slowami [...]

Witam rowniesniczke Troche pracy przed toba "razie były to: aerobik, OK STEP, OK Płaski brzuch / Body Workout daj se luz z tym dwa razy w tygodniu. Oprócz tego od dwóch tygodni ćwiczenia w urządzeniu Vacu Fit Thermal dwa/trzy razy w tygodniu. z tym tez daj se luz szkoda forsy na zabawki Czy masz karnet na cala silownie? Diete [...]

Czy mam wykonać wszystkie te ćwiczenia tak jak leci od 1 dnia połogu? Czy oprócz tego równolegle mogę normalnie wykonywać dalej trening dla początkujących bez zmian? Tam generalnie nie ma konkretnych na brzuch więc chyba nie kolidują. Prawda?

Te brzuchy, łydki, przedramiona to dodatkowe końcowe ćwiczenia, bez tego wychodzi po 6-7 ćwiczeń na 3x w tyg to może będzie ok? :) Powinno być ok, sam już oceń czy sie nadążasz regenerować. Dla mnie jedno ćwiczenie na brzuch po pull jest wystarczające.

[...] i czy da mi to jakieś efekty przy moim stopniu zaawansowania? Możesz, ale ten plan to nic specjalnego. Lepiej byś zrobił wykonując np. ABS II lub standardowe ćwiczenia na brzuch(np. wznosy nóg w leżeniu, wzniosy tułowia w leżeniu<odcinek lędźwiowy cały czas dotyka podłoża>, opady tułowia na bok z hantlem w staniu). 4.Co myślicie o [...]

[...] Regularne Ćwiczenia+95% Dieta :> Potem chciałem czegoś więcej i poszła w ruch domowa siłownia butelki pięciolitrowe robiłem cuda na kiju aż w końcu Siłownia :D Brzuch polecam Ci ABS II tak jak chyba cała reszta.Cudów w miesiąc lub 2 nie będzie.Mięśnie brzucha zrobisz ćwiczeniami a żeby je odkryć i mieć super efekt to musisz 'dbać o kuchnie'