brzuch cwiczenia

[...] po 10 powtórzeń PN KLatka+plecy Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki przyciąganie drążka z przodu przyciąganie w siadzie Wt wolne/brzuch śr Biceps+triceps+nogi zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 zginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 prostownanie ramion na wyciągu górnym w podchwycie [...]

[...] kilku kg tłuszczu i zwiększnie szybkosci i wytrzymałosci fizycznej. stąd moje pytania; jak rozpisac te treningi zeby dały porządany efekt i jaka diete zastosowac ? Mogło by to wygldac tak : pon kompleks sztangowy brzuch wt HIIT śr kompleks sztangowwy brzuch czw HIIT pt kompleks sztangowy brzuch i jakie cwiczenia stosowac w kompleksach ?

[...] w góre róznie ok 12 powt 1x np: wykroki z baniakami z 6 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x przysiady ze sztanga ok 13 powt + skoki wykroczne ok 13 powt brzuch- przerwa 240min przerwa miedzy seriami ok 1min 20 s 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 50 [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Tym się kierowałem ;) Klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Klatka: Poziome Wyciskanie [...]

[...] głowy 3s unoszenie bokiem 3s unoszenie w przód 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s Sobota wolne Niedziela wolne Do tego na brzuch przed każdym treningiem abs2 (robiłem po treningu, ale czasami był problem z motywacją) Mam jeszcze dwa pytania, może w złym dziale, ale nie chce zaśmiecać. 1. Może [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 6. Łydki Trening B 1. Przysiady wykroczne 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ramion stojac sztanga prosta 4x8 Uginanie ramion pojedynczo w opadzie hantelka 4x8 Przedramie: Uginanie nadgarstkow siedzac gryfem lekko lamanym4x10 Brzuch: Spiecia brzucha na wyciagu kleczac 4x30 Scyzoryki 3x50 Czw: Podobnie jak w poniedzialek tylko zamiast wyciskania sztangielek rozpietki, barki z tylu, triceps oburacz na wyciagu Piat [...]

[...] w poniedziałki gram w kosza przez 2 godziny. Sobota niedziela pływanie, rower lub wspinaczka w zaleznosci od chęci.. dotychczasowy układ cwiczeń: Wtorek Klatka+Triceps+brzuch Środa Nogi+biceps+przedramiona Czwartek Plecy + łydki Piątek Barki+ brzuch wykonuję miedzy 3 a 4 cwiczenia na kazda partie mięsni po 3-4 serie 8-10 powtorzeń. Staram [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie. Teraz mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i zależy mi na planie uwzględniającym wszystkie partie mięśni (grzbiet, barki, klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps, przedramiona, uda oraz łydki). Najbardziej chciałbym "powiększyć" obwód ud, łydek i przedramion. Ćwiczenia mam już mniej więcej wybrane (ćwiczę w [...]

[...] staram się też pilnować tego co i jak jem ale w tej kwestii również raczkuję:) I tu chciałbym się zdać na Wasze rady czy aby zmierzam w dobrym kierónku czy też powinienem coś zmienić.Bardzo proszę o podpowiedzi:) Co do mnie: wiek-30 lat waga:85,5 biceps-38 przedramię-30 klatka-109 barki-126 brzuch-100(to własnie boli:) talia-103 udo-61 łydka-39

witam, chciałbym przedstawić mój treninng, ktory ma działanie jak w temacie, Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, [...]

[...] więc ułożyłem sobie sam. Oceńcie mój plan a jeśli jest zły to pomóżcie ułożyć nowy. Dzień 1 - biceps sztangą prostą, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha ( okolice pępka ), siedząć usznoszę sztangę za głową do połowy głody opuszczam i podnoszę. Dzień 2 - wyciskanie sztangi francuzkie, unoszenie hantli wyprostowanymi [...]

Czesc Ogolnie plan jest taki, zeby zrzucic zbędny brzuch, ( czyli po prostu schudnac ) a do tego troche podciagnac sobie miesnie ( biceps, brzuch glownie ). Wiek ; 18 lat Waga ; 81/82 ( spadla z 88 ) Wzrost ; 182~ Co zrobilem do tej pory ; calkowicie odrzucilem slodycze, nie jem ich w ogole. zadnych czipsow, czekolady, batonow - totalne 0. do tego [...]

[...] xD no hantelki dziennie 20 na ręke (5kg) i pompki 30 dziennie Witam! MAm 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam problem ponieważ na ogół jestem chudy tylko mam wystający brzuch i tzw. "cycki" ; ) Jak to zlikwidować? domowymi sposobami? Mam sztangę 40 kg, ławkę, hantle 2x10 kg. Dodam jeszcze ze robiłem a6w lecz po 8 dniach nie widziałem [...]

Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]

[...] będą 60%-80% CM. Teraz prośby: - czy takie rozdzielenie poszczególnych partii jest dobre? - byłbym wdzięczny za rozpisanie treningów na grzbiet i nogi, - zamierzam robić brzuch ale nie wiem, "w które dni go wrzucić", - no i oczywiście, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, liczbę serii i liczbę ruchów w każdej serii. Jeszcze pytanie o intensywność. [...]

Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

[...] Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] 3 max nachwyt Wiosłowanie oburącz 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do klatki 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do karku 3x12-10-8 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x12-10-8 Nogi-barki-brzuch Przysiady 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 3x12-10-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-10-8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-10-8 Wyciskanie na [...]

[...] uginanie nóg na maszynie(odwrotne) 12/10/8  4) wspięcia stojąc 2 serie  5)wspięcia siedziąc 2 serie BARKI 1) arnodlki 12/12/10/10  2) podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8  3) unoszenie hantelek w przód stojąc lub siedząc 10/10/10 Sobota lub niedziela Bieganie + brzuch + sauna Czy ćwiczenia na triceps nie angazują za bardzo klatki piersiowej?