brzuch cwiczenia

[...] martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)3s 7. Naprzemian: brzuch i łydki 3 serie do każdego ćwiczenia tyle, że seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Ilość powtórzeń 12-15. Założeniem jest, że dopiero zaczynam [...]

[...] clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps, podciąganie i brzuch.Nie używam maszyn. Mam 18 lat i gram w koszykówkę, chcę "trochę urosnąć", zyskać siłę i dynamikę stąd też trenuję tak 3 razy w tyg więc chciałbym się Was zapytać czy [...]

Chciałabym prosić o poprawę planu dla mojej połówki :) On kiedyś trenował, ja czytuję forum, trochę się spieramy - dostęp do netu mam w pracy, a wszystkiego mu nie wydrukuję :) 1. 28 lat, 177 cm wzrostu, tylko 60kg, mięśnie są (np. bic 32cm), tłuszczu tyle co w skórze na powiece; dieta 2-3g białka na kg masy ciała węgle w okolicach 6-7 g, [...]

Witam, Zastanawiam sie nad dobrymi cwiczeniami na miesnie brzucha. Zdaje sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w [...]

Czy są jakieś specjalne zalecenia odnoście treningu na brzuch dla dziewczyn? Chodzi mi o częstotoliwoś, serie itp. Dodam, że ćwiczę od paru miesięcy na siłowni, brzuch mam dość płaski, ale to jeszcze nie to i chciałabym do lata troszkę go wyrzeźbić. Wiem, że dietka jest ważna i nie można sie objadać. Chodzi mi szczególnie o ćwiczenia. Dzięki. Monia

[...] koniec 1LO-17lat) wzrost mam 176-177. Wiec nie ma zle. Natomiast sylwetka mimo iz nabrala nieco wagi, to jednak i tak wyglada ....no nie slodzmy sobie...zle! Szczegolnie brzuch,uda i dupa, ktora jest duza z racji tego iz mam kobieca (?) budowe ciala? tak czy owak, uda i dupa sa spore. Wczesniej w miare uprawialem sporty, ale nigdy [...]

[...] 10,10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 Codziennie robię ABS na brzuch. Pon, Śr, Czw = Basen Wt, Czw, Sb = Stretching. Dokładnie chodzi mi o zmianę kolejności ćwiczeń, liczba powtórzeń, może jakieś dodatkowe ćwiczenia, może niektóre z [...]

[...] że w 70% jem bardzo zdrowo. Aczkolwiek, w ogóle nie ćwiczę! Jedynie chodzę dość dużo. Od chodzenia, w ostatnich miesiącach, bardzo wyszczuplały mi nogi, tyłek i brzuch, aczkolwiek buzia, jak była pucułowata, tak i jest! Ramiona też są dość otłuszczone, posiadam tez spory biust (75DD) dla mojej dość drobnej sylwetki. W szczególności [...]

[...] sztangielek w bok (?) Podciąganie podchwytem/nadchwytem (?) Wiosłowanie sztangielką podchwytem/nadchwytem (?) Przysiady ze sztangielkami / przysiady na 1 nodze Coś na brzuch ? Wszystko seriami 12-10-8-6 (?) Ale jakie ciężary na sztangielkach ? W niektórych miejscach dałem znaki zapytania, gdyż nie wiem które ćwiczenia dokładnie wybrać albo [...]

Witam, mam problem!! Ponieważ jestem zapalonym początkującym siłaczem, chciałbym mieć (fajne ciało) a szczególnie fajny brzuch. :) Robię go codziennie, a konkretnie "8min ABS poz. 1", "plank" 3min+ i podnoszenie nóg wyprostowanych na drążku (4/6 seri po 9 raz) - i tak codziennie ok 18/19 godzina. Schodzi mi to w ok. 25-30min. (Robię te ćwiczenia [...]

Mam pare pytań odnośnie ABS II... Bo ćwiczę już długo brzuch i jakoś kratki nie widać... czy jak będę za dnia robić inne ćwiczenia na brzuch i pod wieczór ABS II to przyspieszy to wyjście kratki? Czy mogę robić ABS II codziennie? Czy lepiej przejść od razu na wyższy poziom żeby szybciej efekty przyszły? (jestem na 2 poziomie). Za pomoc SOG ;).

na poczatek podam moze jak chcialbym to sobie rozplanowac: Poniedziałek Brzuch Klatka Wtorek Naramienne Biceps Środa Najszersze grzbietu Triceps Czwartek przerwa Piatek Brzuch Klatka Sobota Naramienne Biceps Niedziela Najszersze grzbietu Triceps intensywnosc mala-srednia ogolnie trening na rzezbe, cwiczenia po ocenie narazie terminarzu podam :) [...]

[...] o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego. O mnie: Mam 16, no zaraz 17 lat Nie wiem dokładnie ile ważę, ale w zakresie 65-70 kilo:) 173 cm wzrostu poszczególnych parametrów, brzuch itp nie będe powodawał (chyba że potrzebne) moge się pochwalić żeprzezostatni rok spadło 10 cm z brzuszka:P Sprzęt: No i tutaj wiele pisania nie ma :-) 2 sztangielki, [...]

Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]

[...] oraz chciałabym by moja sylwetka stała się jędrniejsza i smuklejsza. Chciałabym tez aby pośladki się podniosły i miały ładny kształt. Chciałabym również lekko wyrzeźbić brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: problemy żołądkowe PRZEBYTE KONTUZJE: Nie WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: nie [...]

WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]

Witam! Tak jak w temacie nie wiem jaką mam dostosować dla siebie dietę... Mam 165cm wzrostu i ważę 64kg. Z figurą górnej części ciała (brzuch itp) nie mam żadnych problemów , no ale nogi ... Nogi w ogóle nie pasują mi do sylwetki . Brzuch płaski a nogi jak u kobiety ważącej 75kg.. (tak bynajmniej mi się zdaje). Przez 2 lata grałąm w piłkę nożną i [...]

Witam. Czy moglibyscie doradzic mi jakies cwiczenia na dolne partie miesni brzucha? chce robic tylko dolnie bo mam taka "akcje" ;D że kiedys cwikalem brzuch nieumiejetnie oczywiscie no i mam teraz 4-pak. Sa widoczne 2 rzedy miesni brzucha te gorne, a tych dolnych zupelnie nie widac. Doradzicie cos?

[...] i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( ćwiczenia dynamiczne ): zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 push press 4x8 wykroki w tył 3x6 brzuch siłowo jw [...]

[...] rozbudowuję uda, a wolałabym je wyszczuplić. Czy jest jakaś szansa na wysmuklenie ich, czy ćwicząc przysiady jestem skazana na ich rozbudowę? :P Drugi punkt wrażliwy to brzuch. Udało mi się go wyszczuplić a do wakacji chciałbym go jakoś umięśnić, a słyszałam że brzuszki nic nie dają. Jest tu jakiś ekspert, który może mi coś poradzić? :D [...]