brzuch cwiczenia

[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]

Co do tego ćwiczenia na biceps to nie wiem czemu ale potwornie boli mnie kość w przedramieniu lewej ręki gdy robię to ćwiczenie uginanie ze sztangą dlatego zmieniłem to na hantelki. Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 [...]

Przykładowy trening z wczoraj. Nie wiem czy okej to opisałam, musiałam sprawdzać jak się moje ćwiczenia nazywają ;) Plus były jeszcze ćwiczenia na brzuch. Zdjęcia będą w weekend. Dzięki za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34329cfcc12e43a2b9e78f9fddd95179.png Zmieniony przez - agacika w dniu 2013-09-27 15:01:10

Ok, wszystko zrozumiałem. Dziękuję za odpowiedzi, już wiem wszystko, co dotyczy tamtych pytań, ale chciałbym zapytać o coś jeszcze. Mianowicie moim priorytetem jest brzuch. Skończyłem cykl A6W, obecnie aeroby po treningu siłowym czyli jakieś 3x w tyg, dodatkowo 1,5h aerobów na czczo w niedzielę. Widzę, że zlatuje tłuszcz, tzn przy napompowanych [...]

[...] z cąłym treningiem przerwy miedzy seriami to 80 sekund a miedzy cwiczeniami 90 sekund ... cwiczenia 12/10/88 robione z progresją .. pompa niezła .. bezposrednio po ostaniej seri na brzuch wypilem gainera oraz wszamałem tabsa hmb mega caps ... do 40 minut zjem posilek potreningowy tj 180 gram piersi z kurczaka i suplementy tj magnez lecytyna cynk

[...] wykonywania cwiczen. Cwiczenia na drazku(podciaganie) jest jednym z lepszych cwiczen na plecy, poza tym pracuja bicepsy ,barki. Mozesz robic nachwytem i podchwytem(wtedy mocniej pracuja bicki). na drazku mozna tez robic cwiczenia na brzuch ale jak nie masz odpowiednio niskiego poziomu tluszczu w organizmie to i tak szesciopaku nie ujrzysz

...ale Rothen robi to niegorzej 1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? pewnie standardowo; spinanie w poziomie skrety unoszenie nóg w podporze z tym, ze wykonuj po 2 na kazdym treningu. uginaia podchwytem i nachwytem -tu już sam zdecyduj czy na każdym trenbingu czy np. wymiennie z kapturamu;\\ srugsy albo yates row 2 [...]

[...] ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 4*8 82kg wspięcia na łydki 5*10 81kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps 4*8 12,5kg [...]

Cały czas od rana siedzę przy kompie i w przerwach zaglądam. Klatkę mam dzisiaj i triceps, może brzuch jeszcze na koniec dodam. Ale też od dwóch tygodni się obijam, bo trochę brak czasu, a trochę zmęczona jestem tym i znudzona. Robię sobie różne modyfikacje,zmieniam ćwiczenia, bo ja tak na luzie ćwiczę, ale i tak trochę mi zapał minął. No ale [...]

[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro

pamiętaj, że gdy ćwiczysz na siłę robisz 2-6 powtórzeń; na masę 6-12; rzeźbę 12<x a ćwiczenia jak wolisz i jak Ci wchodzi, każdy jest inny ja ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu po jakieś 9-12 serii na 1 treningu

[...] jest bardzo niski i nie potrzeba ci masy ćwiczeń. Przedramuie budują ćwiczenia wielostawowe, mozna wrzuć np. nawijanie cięzaru na sznurek na koniec. Daruj sobie ABS'y i tego typu programy, brzuch tak jak przedramie budują cwiczenia wielostawowe i nie potrzebujesz duzo na niego a tylko jakiś dodatek w postaci jednego, może dwóch ćwiczeń.

[...] x 10 3 seria 60kg x 12 4 seria 60kg x 10 - Uginanie ze sztanga prosta na biceps 1 seria 15kg x 15 2 seria 15x 12 3 seria 25kg x 12 4 seria 25kg x 12 + jedno cwiczenie na brzuch i 25 min cardio na rowerku Ogolnie trening uwazam za dobry jednak ta sila w niektorych cwiczenia nie zadowala. Ten FBW z A i B serio fajnie wykancza :D Zachecam do [...]

DJ_OKbboy Trening skończyłam - wcale nie było aż tak ciężko, a efekty są zapewniam . Chciałabym jednak kontynuować ćwiczenia na brzuch - co byś polecił ( może jakiś mały zestawik, lub parę przykładów ??? ) Pozdrawiam P.S. a jak tam matury??

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

[...] mi drgają, ale 30 minut po już nic nie czuję. Trochę mnie to niepokoi. 2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu. 3. Czy 6 posiłków dziennie jest najlepszym rozwiązaniem? Ja jem zwykle cztery, co prawda większe, ale 6 nie dam rady, mimo, że biorę kurę z ryżem do szkoły. 4. Czy [...]

"2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu." Tez miałem duży problem z klatą. Ciężko mi było ją ruszyć. W moim przypadku sprawdziło się zwiększenie objętości (Docelowo po 3 serie na płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na [...]

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ? nie ma sensu trenować brzucha 4 razy w tygodniu, zrób [...]

Witam chciałbym wzmocnić prostowniki grzbietu, problem w tym że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby nie obciążać kręgosłupa ( mc odpada itd ) oraz wzmocnić brzuch, tylko nie wiem czy robić brzuszki czy a6w ? Ważne właśnie żeby nie obciążać kręgosłupa