[...] Fajnie wchodzi bo to tylko 30kg i tyle Twój kręgosłup wytrzyma a jak założysz więcej zacznie się problem z plecami ponieważ nie kontrolujesz dołu grzbietu. Tam trzeba spiąć brzuch aby dół grzbietu nie przechodził w hiperlordozę. Sztangę możesz sekundę nad głową przytrzymac na prostych rękach. Szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie ale [...]
[...] na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- przedramię możesz ćwiczyć po 5-6 serii w każdy dzięń treningowy ------------ brzuch ćwicz na każdym treningu, możesz to robić z krążkem trzymanym za głową, wówczas zwiększysz masę mieśni brzucha.
Niestety nie doczekalem sie odpowiedzi na temat czy moge dolaczyc do treningu mawashiego trening brzucha, a wiec go zrobilem wygladal nastepujaco: 1.Unoszenie nóg z ugięciem kolan 2.Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane 3.Naprzemienne podciąganie kolan 4.Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 5.Unoszenie kolan w leżeniu na boku [...]
[...] mogę sobie odmówić ale jak widzę takie piękne soczyste patrzące na mnie z wymownym spojrzeniem,,zjedz mnie,,to niestety ulegam a potem jak zwykle cierpię bo rano brzuch jak bania i jak zwykle typowe objawy nietolerancji tego owoca----NIE WOLNO MI JEŚĆ JABŁEK --muszę chyba to sobie napisać na czole.... Zmieniony przez - barka66 w dniu [...]
@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]
[...] Fajne ćwiczenie i można tutaj zakładać większe ciężary. Dodatkowo masz w przeciwieństwie do wykroków stałe napięcie. 4. Chodzi o pozycje stóp, co wpływa na to którą częśc brzuchatego mocniej angażujesz. 15 powtórzeń ze stopami skierowanymi do wewntątrz, później 15 ze stopami na zewnątrz i 15 normalnych. I to jest jedna seria. 5. Nie. To jest [...]
O czym Ty mówisz? Przysiady są chyba że przy nich dwugłowe nie pracują bo to wnioskuje z Twojej wypowiedzi, ćwiczenia na brzuch napisałem prowizoryczne ponieważ dobiore je na treningu napisałem żeby było wiadomo że robi brzuch:)
Dieta jako taka jest, ćwiczenia są, wiec efekty jakieś muszą być! Odrzuciłbym tego owoca na podwieczorek, według mnie jeśli chcesz zrobić ładny brzuch to owoce tylko około treningowo lub do południa. Najlepiej unikaj tych mięs smażonych, poproś mamę żeby ci chociaż udusiła(u mnie już przywykła że dusić musi:)) albo jeszcze lepiej ugotowała, [...]
[...] ale przy bardzo zmniejszonym obciążeniu i solidnej rozgrzewce - tak więc radziłbym ci pozostać przy klasycznym ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] różne bodźce dla mięśni. Pamiętaj żeby (szczególnie na początku) dobierać ciężar tak, aby mieć w zapasie te 2 powt. żeby od pierwszych dni nie "zajechać" się 3. Na brzuch łydki różne spięcia , wspięcia na palce ze sztangą na barkach. www.kulturystyka.pl/atlas 4.dodaj po 1 serii do barków, daj może klasyczny martwy ciąg z ziemi i coś [...]
Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]
[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]
[...] bardziej mi podchodzi Proszę jednak żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]
[...] 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min cardio trening na w miare szybkich obrotach, jednak po wyjsciu z VLCD sila spadla sam nie wiem [...]
[...] waga mi dlugo stala na 78 kg. sprobowalam wtedy tej diety w saszetkach. w sumie dwa tyg bo dluzej nie mozna bylo mialam dawke 600 kalori dziennie. spac chodzilam z burczacym brzuchem i polecial 1 kg. a nic nie dojadalam. nawet kawu nie pilam bo nie wolno bylo. ale jak wrocilam do normalnego jefzenia to waga dopiero zaczela leciec w dol. dziwne [...]
Siemka Mam pytanie .. Otoz trenuje w domu kalistenike od wielu lat. Robiac brzuch i takie ćwiczenia jak scyzoryki po kilku ostrych seriach (z 20-25 serii roznych abs'owych cwiczen ) odczuwam ból predzej w plecach części dolnej niz brzuchu. Po prostu czuje brak mocy na brzuchu ale nie że mnie palą. Natomiast plecki czuje nie bol ale usztywnienie i [...]