brzuch a wzrost

[...] białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):? .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): dość szybkie tycie na brzuchu reszta ciała bez masy 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok 100kg x1 -Przysiad: ok [...]

[...] JAMES BOND LUNGES60 reps (alternating legs) MONKEY BUSINESS EXERCISE60 reps SIDE CRUNCH30 reps on each side BREAKDANCE PUSH UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką 4 kg 3 s 15 p na każdą rękę Klatka: rozpiętki 3 s 20 p. Brzuch: [...]

[...] 10x10 2) Biceps: • Unoszenie drążka (linki) od dołu *20x15x10* • Unoszenie ramion oburącz ze sztangą prostą *10x8x6* • Modlitewnik *10x8x6* 3) Brzuch: • Podciąganie się do brzucha w (opadzie) zwisie tułowia *4xmax* (przerwa 30 sec) II dzień: 1) Barki: • Deltoidy *20x15x10* • Wyciskanie sztangielek oburącz w siadzie *12x10x8x6* • Wyciskanie [...]

[...] ten trening koło miesiąca przed wakacjami i byłem zadowolony z efektów ( 0,5cm w bicu więcej ;) Wiadomo będę go modyfikował odpowiednio co by się nie znudził. Dodatkowo na brzuch ABS II, A6W, lub własne kombinacje + będę coś kombinował z piłką gimnastyczną (przyjdzie dopiero jutro) Aeroby, HIIT Oprócz treningów w domu również chodzę na basen [...]

[...] 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 Wyciskanie skośne w górę 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Brzuch + przedramię Wtorek Wyciskanie zza karku 3 x 10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 [...]

[...] głowy 2x8 + zza głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 + codziennie ABS I 8 min na brzuch Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i uzasadnioną krytykę - czego za mało, czego za dużo a czego brak. Dzięki! ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: [...]

[...] Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Czy powtórzenia wykonywać szybko czy raczej wolno ? Czy trenowanie brzucha tak co drugi dzień jest dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - misiuhh w dniu 2011-06-29 23:27:10

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] W treningu zaś chciałbym się bardziej skupić na górnych partiach ciała, mięśnie nóg mam bardzo dobrze rozwinięte, więc muszę popracować nad moimi chudymi rączkami i brzuchem (chociaż na razie postęp widzę zadowalający); więc chciałbym ułożyć jakiś treningowy (po 45 minut sesja: rozgrzewka 5 minut i 40 minut ćwiczeń); jutro napiszę jakąś [...]

[...] wolę wzmocnić górę żeby w razie czego się asekurować. A oto i zdjęcia z których będziecie mogli wywnioskować jak trening zmienić i co z tym mostkiem zrobić. 1 Przód klatka i brzuch: http://img218.imageshack.us/i/dsc00018zm.jpg 2Lekko pod skosem by zobaczyć płaskość klatki i mostek oraz całą sylwetkę: http://img535.imageshack.us/i/dsc00009xn.jpg [...]

[...] niestety dopiero teraz sie zreflektowalem. W zyciu sport uprawialem raczej zadko, czasami basen, czasami WF w szkole, na uczelni. CHCIALBYM SIE WRESZCIE WZIAC ZA SIEBIE! Moj brzuch nie wyglada tragicznie, ale rewelacyjnie tez nie. Chcialbym zrzucic brzuch, ale jednoczesnie wyrobic sobie reszte ciala. Zatem krotka pilka z mojej strony: Jaka [...]

[...] masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy dobra;/ wstawie pod treningiem:) bardzo prosze o pomoc i rady:) Oto moj trening: poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 rozpiętki 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - [...]

Witam jestem nowym forumowiczem jak i początkującym na siłowni związku z tym chciałem zwrócić sie do Was z prośbą od sprawdzenie moje planu treningu jaki sam utworzyłem z podziękowaniami przyjmę wszystkie rady i sugestie Wiek:17 Waga:70 Wzrost:180 Cel do osiągnięcia: Masa no i Rzeźba (jeśli jedno nie wyklucza drugiego ) Staż:2 miesiące [...]

[...] mi ok.30-1h szybkiego chodu,nie biegu żebym nie spalał mieśni tylko optymalnego szybkiego chodu do spalania tłuszczu. i zaczynam od nowa po za siłownią jakiś trening na brzuch,prawdopodobnie A6W gdyż mimo że już ćwiczyłem dużo na brzuch,to wciąż uważam że taki ABS2 to byłby dla mnie zbyt ciężi ;( Co do diety to na razie po prostu zaczynam [...]

[...] najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):101 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne: basen, joga, [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30 3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30 4.Bieganie 30 minut wolnym tempem Środa: Plecy, [...]

(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]