brukselka

Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty owocowe, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego [...]

Tydzień 1/7 POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172a7086c3eb45fd8e445c02ef0884a6.JPG TRENING Niestety dalej chora, trening przekładam na jutro. DIETA + pomidor, brukselka, cebula, czosnek, papryczki chilli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2d28fe457b48fc9d0da1dc1f3a4331.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-27 12:02:37 Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

Tydzień 2/3 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 min. *interwały 30/30 x 6, moc w sprintach 125-130W *fitness 45 min. do bieżni bym się już nie zmusiła ;) DIETA +brukselka, pomidory, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc83dd7bc15048049e0814f9a4ff6591.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-30 23:01:58

[...] 6,5 :-D 6 męskich + bieżnia 15 minut, rozciąganie *Wyjaśniła się sprawa mojej mocy w wypadach - zrobiłam ostatnio 10 w sumie, a nie 10 na nogę, dlatego taki kozak byłam |-) DIETA +kapusta pekińska, pomidory, papryka, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645b96f51f714b359634e0ed35669583.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-31 22:45:58

[...] Mi bardzo smakuje, robię tak też z owsianymi :-)) Tydzień 3/4 TRENING *rozgrzewka 10 min orbitrek, moc ok.100W *inetwały 30/30 x7, moc w sprintach 128-135W * bieżnia 20 min, 8-9km/h Przeżyłam%-) i coraz wyższe waty mi się udaje w sprintach osiągnąć :) DIETA +brokuł, brukselka, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3ee411f54c4906ab99474dd735216b.jpg

[...] to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) popmki zakończone glebą:-PP * bieżnia 28 minut, prędkość 8-10km/h Wydłużam aero w miarę sił z 20 do 30 min, bo spadki zwolniły :-) DIETA + brukselka, brokul, pomidory, szpinak, papryka chilli i zwykła rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b621c29aab04069983b48e2e13a0860.jpg

[...] x8/40kg x5 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x9 cc x10/x10/x8/x6 F. plank by Martucca ;) na obie strony, ok 40sec zapomniałam telefonu DIETA + ogórki kiszone, brukselka, brokuł rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ec98d153e5546718e270d65796db98f.jpg jabłko było ostatecznie suszone, moje z ogródka, ale już nie zmieniałam, [...]

[...] Tydzień 6/6 DNT Będzie jakieś rozciąganie pewnie i inne ćwiczenia z art. dla połamańców DIETA Suplementy: castagnus 1 tab Warzywa: brokuł, pomidory, brukselka, szalotka Inne: szklanka bulionu warzywnego, pół szklanki wina w gulaszu rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a573f619df46c58840374d3dac9d17.jpg Nabiał w [...]

Bieżnia 55 min (10min rozgrzewka, 5x 6min bieg 3min marsz) I posiłek - 3 białka, 1 zółtko, płatki owsiane, dynia, oliwa z oliwek II posiłek - stek, brukselka, makaron orkiszowy, surówka (marchew, jabłko, cebula czerwona, lniany) Zaraz szykuję III michę dziś wszystko przesuneło się za bardzo do przodu czyli jutro wstaję wcześniej

[...] (więcej informacji od wtorku) II posiłek - makaron razowy, indyk, brokuł, sos (jogurt naturalny, koperek - mnóstwo, sezam prażony) III posiłek - kasza jęczmienna, kura, brukselka, pomidory, cebula, dressing (woda,sok z cytryny, lniany) IV posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni (będzie) + tran x2, herbata zielona B=145 T=72 W=156 [...]

[...] białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron razowy, fasola czerwona, brokuł, cukinia, sezam III posiłek - kasza jęczmienna, kura, brukselka, fasola czrwona, dressing (woda, sok z cytryny, lniany) IV posiłek - jogurt naturalny, siemie lniane V posiłek - tatar VI posiłek - twaróg półtłusty + tran x2, [...]

[...] płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, sezam, oliwa z oliwek, pół jabłka I posiłek - kura, ciecierzyca, brukselka, cykoria, ogórek, lniany, druga połowa jabłka IV posiłek - tatar V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny herbata zielona, mnich B=149 T=81 W=121 Kcal=1800 [...]

i jeszcze dzisiejsza miska 1700 kcal 120B/150W reszta T suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus warzywa: mix sałat z rukolą,kapusta, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7b900789204f67aaa002705f5a5235.png

[...] Jagoda uwazaj bo to łatwo brzmi a łatwo zepsuc i nie odwodnisz sie , Bialko tluszcz jak chcesz ww radze tylko warzyw w kolorze zielonym, kapusta, kalafior ;-), brokuły, brukselka, ogorek, Nie bierz używek, nie bierz suplementów innych niz omega3 czy tran czy inne oleje, kalorie nie wazne sa, mozesz pic herbatki z pokrzywy dla pobudzenia [...]

[...] gdzie chcesz najbardziej schodzi najoporniej Jak bedziemy jesc to nie bedzie zgagi?? Jak najbardziej, jeżeli masz więcej białka w diecie zielone warzywa (brokuł, ogórek, brukselka, ew. sałata, szparagi) pomagają utrzymać równowagę kwasowo - zasadową w organiźmie. Przekonałem się o tym na własnej skórze więc nie piszę Ci tego bo ktoś tak [...]

8 zł za brokuła. Tancerka gdzie Ty takiego kupujesz? ja kupuję za 3,50, czasami w lidlu za 2,50 uda się dostać, takiego półkilogramowego. Teraz można też brukselkę. Czytałam że w zawartości witamin i jakichś mikro i makro, brukselka wygrywa w rankingu.

[...] że ogórki mogę wydaje mi się, że po pozbyciu się helico. trochę się uspokoiło, ale od jakiegoś czasu znowu wzdęcia (nie zawsze) wywołują u mnie: brokuły, kalafiory, kapusta, brukselka, cebula, sałata, strąki itp. kiedyś również papryka, ogórek zielony (teraz chyba mniej) najgorsze jest to, że czasem jem i jest ok a czasem nie :( więc jeśi chodzi [...]

Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]

[...] że ducha wyzionę - zwłaszcza że 15 jednak dają popalić... no nic - będe wiedziała na przyszłość ze lepiej tak nie robić. 20.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA brukselka 350g kapucha kiszona 150g NAPOJE woda 1,5l kawax3 pokrzywax3 zielonax2 SUPLE omega3,multivitamin,mg,k,belissa,enzymy SPORT I.trening siłowy + ABS II 1.MC 15x20kg [...]