[...] tu jest projekt pokoju: http://img10.imageshack.us/img10/4854/aaaaho.jpg na siłce chce zmiescic: -ławka tryton -stojaki hs4 -ławka scotta -jakiś wyciąg -drążek do ściany -poręcze do ściany - i jak by się zmieściła to brama do sufitu, ale tu już jak się zmieści, z gory dzieki za rozplanowanie Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-09-05 12:08:46
Hubert - masz duchowego sogacza bo już Ci nie mogę dać. Mimo tego ogromne dzięki za pomoc i zainteresowanie. Luzik. Numer konta oraz wysokość kwoty wysłałem Ci na PW High Pull - nie rozdzielasz ruchu na dwie fazy. Po prostu wyrzucasz sztangę do góry zaczynając dynamicznym mc a kończąc wybiciem z palców. Cięzary... - Zacznij od samego gryfu i [...]
Wiec dobrym rozwiazaniem moglyby byc pompki na poreczach jako pierwsze, jako drugie wyciskanie hantlami badz sztanga na skosie dodatnim i na koncu brama.
[...] Ale przede wszystkim... MASUUUJ coś duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie sztanga 4 x 8-10 [...]
Dzieki za wszelkie opinie muszę pomalować cała siłownie ogarnąć wszystko żeby wyglądało tak jak miało być w moich planach;] Teraz czas na najważniejsze elementy i największe. Suwnica na nogi , brama , Rack dopiero z tym sprzetem bedzie ukonczona
[...] wznos boczny podicag ale sztangielek/liny wyciagu do brody(mniej kontuzjogenne) szrugsy Odwrotne rozpietki mozesz dac do plecow Klata-wyc. sko,wyc poziom-hantli,brama-te cw bym wybral.Wiecej nie ma sensu Plecy-tutaj blad na bledzie.Wieksozsc wyciagow-a podstawowe cw. na koncu. Podicaganie na drazku wiolsowanie wyciag gorny/dolny [...]
Co do sylwetki i życia codziennego to zdrowa, wysportowana sylwetka ze sporą (ale w granicach "dobrego smaku") masą mięśniową na pewno dodaje pewności siebie, a już niech nikt nie próbuje pieprzyć że nie łechcą mile waszego ego ukradkowe zazdrosne spojrzenia innych facetów no i oczywiście spojrzenia kobiet. Miałem taka sytuację ostatnio [...]
[...] ost. powt.to też była walka Ad.3 Już w 1wszej seri coś mnie ukuło w lewym barku ale robiłem dalej sil juz malo 1,2seria dało rade w 3 2ost.powt wymęczone. Ad.4 MIała byc brama ale jakaz pinda przez 5min robiła nieprzerwanie więc poszły rozpiętki,weszły lightowo Ad.5 fajnie taki mix spompował,robiłem praktycznie bez przerw w wyciskaniu [...]
[...] ze normalnie co godz bym jadl, to chyba aero powoduje taki apetyt pavveeel cala redukcje robilem na sztandze i hantlach, do plecow tylko dwie serie wyciagi dolaczone i brama na klatke, teraz jestem w okresie przejciowym wiec treningi lajtowe, szybkie przyjemne dlatego dla odmiany cwicze sobie na maszynach, fajne urozmaicenie Zmieniony przez [...]
Dzień 28 17.10.2010 Troszkę ostatnio się nie rozpisywałem, ale za to koksiłem, więc teraz troche relacji itp. Rozpocząłem rozgrzeweczką. Potem rzuciłem się z wielką nadzieją powiększenia mięśni nóg na maszyne po czym zrobiłem na niej 8s 12x zwiększając co serie ciężar po 5kg od 25 Potem łydki na zmiane z brzuchem (łydki 25x45kg 3s) [brzuch [...]
Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]
Coś koło 5000zł nie licząc takich pierdołek jak uchwyty dodatkowe do atlasu rękawiczki itp. :P Jeszcze w planach na ten rok Brama , Rack i zestaw 8 par hantelek ze stojakiem. Chciałbym się zamknąć w 10tys ze wszystkim.
Witam miałem ten sam problem rok temu jeśli chcesz zrobić wstępne zmęczenie to najlepsze są rozpiętki ewentualnie brama . A co do mocno pracujących braków to najlepiej chwytaj sztangę węższym uchwytem oraz dociskaj ją w okolicach dołu a i w ogóle tego masz za dużo w palnie najlepiej zrób tak rozpiętki 15/12/12/ wyciskanie na płasko 10/10/8/8/8 [...]