brama

[...] 60x10; 65x7 3 trening B 50x10; 55x10; 60x10; 65x9 .... A. 26s Przysiad 4/5 x 10 MC na prostych nogach 3 x 10 Wiosłowanie 4/5 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Rozpiętki brama 3 x 10 PULL-UP 3 x 10 Modlitewnik 3/4 x 10 B. 25s MC 4/5 x 10 Wypychanie na suwnicy leżąc 3 x 10 WL 4/5 x 10 Podciąganie 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4/5 x 10 [...]

[...] i tzw. dzien dobry . klatka w samych rozpietkach sr : biceps i brzuch 1,5 h gry w pilke czw : klatka , bary,korpus. wiciskanie na laweczce prostej i skosie ujemnym , brama (staram sie nakladac duze ciezary na gryf i wykonywac mniejsza ilosc powtozen).na barki wiciskanie hantli skrecajac je podczas wyciskania, zataczanie okregow ramionami [...]

[...] firmy Kelton taki jak : - Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 650zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 400zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 1100zł Do tego [...]

[...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]

[...] planu (na ten cykl) gainer'a, witaminy i kretke -chiałbym to dobrze wykorzystać). Klatka. wyciskanie na poziomej 4x10,10,8,6 wyciskanie sztangi skos gł. w góre 3x10,10,10 brama (krzyzowanie linek) 3x10,10,10 rozpietki 3x10,10,10 triceps pompki na poręczach wersja tric. 4x10,8,8,6 ale tylko w górnej połówce ruchu. Nie opuszczasz się do końca [...]

Witam. Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym... Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie. Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen. Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :) Cwicze planem trzydniowym : Poniedzialek 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie [...]

Na sprzedaż kompletne wyposażenie idealne na małą siłownię lub studio treningów personalnych . W skład zestawu wchodzi m.in. zestaw 6 maszyn OLYMP, brama treningowa Body Solid z niezbędnymi uchwytami i drążkami, suwnica Smitha, sztangi, dwa zestawy hantli gumowanych na stojakach (1-25kg plus 1-10kg), orbitrek i rower stacjonarny firmy inSport [...]

[...] ściąganie drążka stojąc wypychanie drążka nad głową siedząc francuz czwartek braki sztanga siedząc podciąganie łamanej sztangi w wąskim uchwycie wymachy ramion z hantlami brama hantle siedząc na ławce ( tak jak sztanga ) pt nogi, przedramię przysiady z hantlem między nogami wspięcia na palce przysiady ze sztangą przedramię ze sztangą w [...]

[...] producenta ale nie mogę sobie przypomnieć od kogo. Teraz lista co by się przydało, wszelkie korekty mile widziane: - ławeczka prosta - ławeczka skos w dół - ławeczka z regulowanym oparciem do góry - modlitewnik - wyciąg - brama - rowerek - motylek - stojaki, ciężarki - gryfy krótkie, 2xdługi prosty i jeden łamany - coś na nogi, suwnica ?

[...] nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

[...] prostownik grzbietu 3x15 leżenie, tył nogi 4x10 wypijam REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień III 10 min rowerek spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 ściąganie linek krótkich triceps 10 min rowerek przysiady na suwnicy Smitha suwnica wąski chwyt, wysoko uniesione stopy 3x12/14 wyprosty [...]

[...] zaczynam od laweczki skosnej, glowa w górę (12, 12, 10, 8), następnie pozioma z szerokim uchwytem i kończę tak samo lecz z węższym uchwytem, następnie przechodzę na linki (brama) i lecę z uchwytem na wysokosci barkow i drugie ćwiczenie podciaganie od dolu (nie wiem jak to dokładnie opisac), trening kończę rozpietkami na maszynie... Niżej wkleje [...]

[...] duzo mniejsza. Jest nieproporcjonalna do reszty. Moj trening to: skosna lub plaska 4 serie po 8 powturzen, nastepnie wyciskanie sztangielek 3x8, pompki na poreczach 3x8 i brama 3x8 zmniejszylem juz ilosc seri z 16 do 13 i zastanawiam sie czy nie zmniejszysc ilosci treningow klatki z 2 do 1 razu w tygodniu a takze czy nie zmniejszyc ilosci [...]

[...] biceps Klatka - Wiciskanie sztanngi na lawce poziome 4serie x 10 - rozpietki 3serie x 15 - Sztanga skos gorny 3serie x 10 / wiciskanie hantli 3serie x 10 co tyg zmiania - brama 3serie x 10 Biceps: - unoszenie sztangi 4serie x 10 - układ młotkowy 4serie x 10 - suplimacja hantelkami 3serie x 10 + wyciaganie drążka 3serie x 10 superseria 2dzien [...]

Witam ! Planuje sobie zrobic silownie w domowym garazu( wymiar 3,6 m szeroki, 4.9 dlugi wysoki na ponad 3m) Sprzet jaki wybralem: Brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 Ławka Heavy tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 lub hevy avenger http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 - ( ktora bardziej [...]

[...] treningi po odpoczynku i zaczac cykl.Wybralem metode treningowa Split I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie [...]

[...] leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc na ławeczce -45st. 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty linowe ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8) Prostowanie ramion za głową na wyciągu stojąc Barki + Plecy: [...]

[...] Proszę o wskazówki jeśli coś jest do poprawy :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8 5. Wznosy bokiem hantli 3x15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x10 7. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x12 +Brzuch PULL [...]

Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;) Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok. Trening układał mi wf-ista , [...]

[...] za wasze rady i wskazówki. mój trening klatki: - ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń - ława skos góra 4 x 8 - 12 powtórzeń - rozpiętki skos w góre 3 x 8 x10 powtórzeń - brama 3 x 8 powtórzeń 1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja [...]