brama

[...] Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt wąski 5 x 10 x 65kg---brama po remoncie i wydaje się dużo ciężej niż założony ciężar Brzuch Maszyna 4 x 30 x 55kg

[...] ćwiczeniami niestety. A co do klatki Przemo, w poprzednim planie ćwiczenia: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skos, wyciskanie sztangi skos, rozpiętki, brama, dipsy. W aktualnym planie: sztanga skos górny, hammer skos dolny, fly press, brama, wyciskanie sztangielek na skosie górnym i hex press. Więc jedyna maszyna, to [...]

[...] i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem drugi raz w tyg delikatne rozciągające cwiczenia typu brama, rozpietki na płaskiej itp. Barki natomiast robiłem 3x w tyg i lipa. Pewnie było jak mi Przemek powiedział - Nie miały kiedy się zregenerować. Ale nogi zayebiscie u [...]

[...] na wolnym ciężarze nic mi się nie stanie. Najwyżej sam siebie połamię przez naginanie. Damian, ja dopiero jak kupię solidny wyciąg to będę miał, teraz mi się podoba też ta brama co Cbum sobie kupił do tej „piwnicy” swojej. Spoko taka uniwersalna tylko pewnie kosztuje też takie coś. Ja bym sobie inwestował w sumie w tą piwnicę ale nie ma sensu [...]

[...] podstawy, nic specjalnego. Studiowałem 5 lat w sumie bo 3,5roku inż i 1,5roku mgr więc tyle czasu na tamtej siłce. Ale tak jak pisze jedynie co to tam wyciąg był solidny, brama, suwnica na nogi i shmit (czy jak to się tam poprawnie pisze) Więc i tak leciałem praktycznie podstawy od zawsze :) Wiadomo, denerwuje mnie często to że trenuje w [...]

[...] objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s Week 1 10kgx10px5s Week 2 10kgx12p/12p/12p/10p/10p Week 3 10kgx10px5s (ciężko!) Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 nowa brama 18kgx15px5s Week 2 nowa brama 18kgx20px3s Week 3 nowa brama 18kgx20px4s Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 wyciskanie talerzyka 2.5kg nad głowę ze spięciem 2x25p Week 2 - [...]

[...] z bólem doopy:) Trapek mnie wykończył - pierwsze 5p nawet nie wydawało się jakoś ciężke, ale po 8p już walczylam. Wrzucam ostatnią serię i widać zmęczenie... Brama - jak to brama- wymęczyłam, ale tyłek już po HT miał dosyć:) W kuchni same porażki wczoraj. Wstałam dzisiaj o 5.30 żeby jakąś babke i sernik machnąć. Wczorajszy mazurek - a robiłam x2 [...]

[...] objętością, 12p) Week 1 10kgx10px5s Week 2 10kgx12p/12p/12p/10p/10p (12p to makabra, do 8p jakoś idzie) Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 nowa brama 18kgx15px5s Week 2 nowa brama 18kgx20px3s Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 wyciskanie talerzyka 2.5kg nad głowę ze spięciem 2x25p Week 2 - Week 3 Week 4 Week 5

[...] pomiędzy seriami (dodać ciężar) Week 4 15kgx20p, 20kgx20px3s (krótkie przerwy, dodać serię) Week 5 15kgx25p, 20kgx25px3s (krótkie przerwy, dodać serię) Week 6 3 kafelkix25p, 4 kafelkix25px4s (nowa brama!!!) ABS Week 1 Dead bug 25/25 Week 2 Dead bug 25/25 Week 3 Dead bug 25/20 Week 4 Dead bug 25/20 Week 5 Dead bug 25/20 Week 6 Dead bug 25/15

[...] odpowiednich ilosciach (takich ze kilka osob jednoczesnie moze swobodnie cwiczyc), jak sa lawki najlepiej regulowane ktore mozna w te bramki/racki wstawic i robic wyciskania w roznej postaci, hantle, brama, to jest wszystko co potrzeba, a maszyn masz rozumiem wiecej teraz. Moze jakos niefunkcjonalnie teraz to zaplanowali i jest gorzej dlatego.

[...] siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s Week 1 10kgx10px5s (ciężko 9-10powtórzenie) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 nowa brama 18kgx15px5s (pompka!) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 wyciskanie talerzyka 2.5kg nad głowę ze spięciem 2x25p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 [...]

[...] (ciężko!) Week 3 SSB 20kgx5, 30kgx5p; 40kgx8px3s dynamicznie z dołu Week 4 Week 5 Kick back (15-20p, progresja objetością) Week 1 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s (nowa brama!!!) Week 2 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s Week 3 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s Week 4 Week 5 ABS Week 1 Dead bug 20/15 Week 2 Dead bug 25/15 Week 3 Dead bug 25/15 [...]

[...] 30kgx5p; 40kgx8px3s dynamicznie z dołu Week 4 TB 3x77.5kgx12p nadal ciężko Week 5 Kick back (15-20p, progresja objetością) Week 1 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s (nowa brama!!!) Week 2 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s Week 3 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s Week 4 - Week 5 ABS Week 1 Dead bug 20/15 Week 2 Dead bug 25/15 Week 3 Dead bug [...]

[...] 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s Week 2 TB 3x77.5kgx12p Week 3 Week 4 Week 5 Kick back (15-20p, progresja objetością) Week 1 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px4s (nowa brama!!!) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 ABS Week 1 Dead bug 20/15 Week 2 Dead bug Week 3 Dead bug Week 4 Dead bug Week 5 Dead bug https://youtu.be/tS6pwgUY7IA

A u mnie dziś taka ślizgawica - że mógłbym na łyżwach do pracy jechać. mam zaraz za bramą ścieżkę rowerową - to jest idealna tafla lodu. pół miasta soi po na krajówce TIRy nie mają jak podjechać pod górki. Horror.

[...] 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na rzymskiej 3x12+12 6. a) Przenoszenie sztangielki za głowę na skosie [...]

[...] 3b. unoszenie przodem młotki 4x15 5.odwodzenie w bramie w opadzie 4x20 5bface pull 4x12-15 6. uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche zamulony, waga po jedzeniu jeszcze 0,5kg mniej:D na trening w sumie miałem opcje jechac albo rano albo w ogole wiec pojechalem po [...]

[...] 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega zaj**iste uczucie po dobrym treningu ;-) Czucie tej pompy itp, od razu odzyłem, oby było coraz lepiej. wiodmo [...]

[...] +15x12,5kg 2.podciaganie sztabgi wzdłuż ciala suwnica smitha 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio po treningu Troche gorzej jak niedzielny trening, ale ciezary zachoweane, jednak brakowało tego czegoś, waga tez [...]

ja robie na wyciągu w sensie, jak jest brama i wyciag, to tam gdzie siadasz jak robisz sciaganie to tam klecze i robie :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-06-29 11:54:03