[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: brama, maszyna do łydek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII: 2500 ILOSC [...]
[...] chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa ... staz moj na silowni to kolo 5,6 lat mam dostep do sprzetu: - hankle -sztangi -ławeczki -wyciagi gorne i dolne -brama -suwnice na barki -maszyny roznego rodzaju TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X [...]
Poniedziałek: Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3.Wyciskanie na ławce głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Brama Tric: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+Bic Plecy: [...]
[...] 3.linki wyciągu 10/10/8 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 biceps: 1.uginanie ramion siedząc w oparciu 10/10/8 2.uginanie ramiona na sztandze prostej w tym 1 seria 5/5/5 2 posostałe po 10-8 3.uginanie młotkowe 8/8/8 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, 2 ławki ze skosem dodatnim+prasa do nóg, 3 pary hantelek, gryf łamany i prosty(krótki),wyciąg górny i dolny, brama(góra i dół),drążek,obciążenia ponad 100kg Dieta: jest ok 2,5gB 5-6gWW 1,5gT Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i gainer do [...]
Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]
Poniżej micha i trening, prosiłbym o uwagi i korekty. Również chciałbym abyście wypowiedzieli się w zakresie suplementacji, jakie i kiedy (ja od razu mówię że za gainerem nie za bardzo jestem bo boję się że za bardzo pozalewa, chyba że jakiś dobry ktoś poleci) Proporcje Wzrost 1,91m Masa 84 KG BF~ 18,5 B:2,52g/kg T:1,1g/kg W:3,6g/kg TOTAL [...]
[...] 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady 16/12/10/8 wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12 zgiecia nog lezac 12/10/8 niedziela plan a [...]
[...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skos górny hantle gryf prosty obciążenie drążek poręcze brama wyciąg górny/dolny Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cm3
[...] do brzucha dolnego wyciagu podchwytem 3s. 50kg 15powt. przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 3s. 42 kg po 12powt. Brzuch Moj sprzet: wyciagi gorne dolne (brama) lawka rzymska lawka do wyciskania skosy gora dol sztanga prosta sztanga lamana (mocno) stojaki na sztange do nog hantle lawka do prostowania nog 7. na sniadanie 4 [...]