brama

[...] sztangi na ławce skośnej w góre 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 4. Przenoszenie sztangielki za głowe Piątek 3x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) I prosze mi tu nie spamować, wpisują sie kompetentne osoby, ktore chca wnieść coś do tematu.

[...] Jak zaczac podciagac sie na drazku bo ja sily nie mam a od wyciagu jakos slabo rosnie? pn klata bic wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset rozpietki 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama 2x20 pompki na dopompowanie uginanie sztangi 5x5 dropset mlotki 5x10 drop modlitewnik 4x12 uginanie z supinacją 4x12 śr tric barki pompki tylem 7x10 drop wyciag 5x5 [...]

[...] wyci sztangi skos+ 15/12/10/5 1 wyciąg do karku 15/12/10/5 2 rozp prosta 15/12/10/5 2 wyciag do klatki 15/12/10/5 3 rozp skos+ 15/12/10/5 3 wiosłowanie sztangą 15/12/10/5 4 brama 15/12/10/5 4 wyciąg do brzucha 15/12/10/5 5 mc 15/12/10/5 BIC/TRIC Super serje 1 sztanga łamana 15/10/5 1 wyciąg do dołu 15/10/5 2 sztangielki o udo 15/10/5 2 wyci [...]

[...] tematy i natrafiłem na kilka domowych siłowni to postanowiłem wrzucić swoją %-) Zdjęcia może nie najlepszej jakości ale są Więc tak na zdjęciach sa gryf łamany/brama/obciążenie z bramy/ławeczka/"wyciąg" głownie słóżący na plecy/triceps /SFD/2016/8/9/d2b5f0003b4f4edbacfb2fe2008a221c.jpg [...]

[...] raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo 10/8/6 modlitewnik(sztanga łamana) 10/8/6 dolny wyciąg(brama)zgięcia ramion z linkami)10/8/6 co do supli narazie to nic, ale planuje z tej okazji zrobic pierwszy cykl na mono+aakg moze dodam ze definicja jest zadowalająca, [...]

Witam , mam 16 lat ćwiczę +/- 2 lata . Mieszkam na pomorzu Obecnie przygotowuję sie na mistrzostwa polski szkół ponadgimnazjalnych konkurencja do lat 18 . Dziś skatowałem klatę Płaska 3 serie 12/10/8 Skos - 3 serie 12/10/8 Skos + 3 serie 12/10/8 Rozpietki 3 serie 14/12/10 Brama 3 x 10 Może pare zdj

[...] : - pierwsze 5s x 6p. - drugie 5s x 5p. - trzecie 4s x 4p. Klatka: - pierwsza 4s x 10p (płaska) + 3 serie skosów razem 10seri po 10p. - druga 4s x 10p + rozpiętki / brama po 2-3s 15p. Martwy: - pierwszy z poderwaniem (podrzutowy) 6s x 6p. - drugi 5s x 4p. (podrzutowy ale bez poderwania) Oczywiście to wszystko w jednym tygodniu. Później [...]

Siemka gdzie w ostrołece są w miare dobre siłownie nawet piwniczne ale z podst sprzętem (hantle ławki brama) , wiem o bravo w centrum ale chodzi mi o jakąś bliżej parku (okolice ul.witosa) może ktoś z was sie orientuje.. Z góry Thx

Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]

Witam serdecznie Mam do sprzedania swoją mini siłownię. Rozstaję się z nią niechętnie,ale straciłem warunki lokalowe ;( Istnieje możliwość zakupu pojedyńczego elemetu lub całego zestawu Suwnica z ławeczką 1300 zł Brama 1500 zł odsyłam na stronę bo nie udało mi się zrobić innych fotek http://www.kelton.pl/podkategoria.php/2/71 Jeśli ktoś [...]

[...] katem oparcia i siedziska stojak wysoki do lawki lawka rzymska do lawki - modlitewnik i prasa do nog wyciag dolny i gorny - mocowany do sciany stojak do modlitewnika brama mocowana do sufitu cztery gryfy 35 cm gryf dlugi 175 cm gryf lamany 100 cm Cena za calosc to okolo 1500 zl,odbior tylko osobisty - ale to chyba oczywiste. jak ktos [...]

Witam, waga: 85kg wzrost: 180cm staż: +2 lata cel: masa Przechodzę ze Splitu na FBW ; PLAN NR 1 (ciezko, -10 powt.) PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s WIOSŁOWANIE SZTANGA 4s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s PROSTOWANIE + UGINANIE SZTANGA 4s PLAN NR 2 (lekko, +10 powt.) MC 3s WYCISKANIE PLASKA SZTANGIELKI + [...]

[...] hantli w bok 10/8/8 -arnoldki 12/10/8/8 -podciaganie gryfa do brody 3x10 -szrugsy 3x15 +nogi Piatki klatka: -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos hantli 12/10/8/8 -wyciskanie pochylnia na maszynie 12/10/8/8 -brama 3x10 biceps: -hantla o kolano 12/10/8/8 -uginanie ramion mlotkowo 12/10/8 -sztanga lamana 2 serie 3x7 z gory dzieki za pomoc

[...] jakie do tej pory wykonywałem na klatkę piersiową: 1. wyciskanie wąskie hantle/sztanga skos+ 3x8 2. pompki na poręczach 3x8 3. wyciskanie ściskające/ sztanga wąsko płasko 3X8 4. brama / rozpiętki / przenoszenia hantla 3x10/12 Nie jestem jednak cały czas zadowolony z efektów. Proszę o radę. Dodam, że w chwili obecnej ważę 100kg i mierzę 191.

[...] plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Kaptury Plecy Brzuch Uda [...]

witam zastanawiam sie nad czyms takim czy istnieja jakieś zespoly nawed nie wiem jak to nazwać grupy które ćwicza sobie zjazdy na linach z mostów,walki na pistolety z farba,maskowanie w terenie itp takie ala jednoski specialne Grom itp czli grupa ludzi udajacych komandosów bo chetnie bym się zapisał jak macie jakieś namiary na forum tego [...]

[...] takim planem cwicze A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s - brama 2 s Barki unoszeniem bokiem 2s wyciskanie zołnierkie 3s Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s -ugianie rak na modlitewniku 3s Triceps -wyciskanie francyskie [...]

Czy taki plan mialby jakikolwiek sens ? Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpietki/Brama 2x10 Barki Wyciskanie Sztangi zza pleców 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Wspięcia na palce 3x20 [...]

Cześć Od razu przejdę do rzeczy. Mam ogromny problem z poruszeniem swojej klatki oraz tricepsa które trenuje we wtorek.Nie idzie masa nawet po zmianie treningu. Chyba bede musiał zmienić plan. Dieta jest i to dopracowana. Oto aktualny plan Skos ujemny sztanga 10 8 8 Sztanga skos dodatni sztangielki 10 8 8 Brama 10 8 8 Francuz leżac do czoła [...]

[...] smaruje go sobie masciami i w miare to pomoga. Ale chcialem zapytac jakimi cwiczeniami moge zastapic obecny: - skos hantle/sztanga 12 10 8 6 - prosta sztanga 3x 12, 1x8 - brama(sciaganie wyciagow) 3x12, 1x8 - rozpietki na maszynie 12 10 8 - przenoszenie hantli 2-3 x 15-20 najbardziej bark boli przy wyciskaniu i rozpietkach, jakimi cwiczeniami [...]