brama

[...] ;) https://iv.pl/images/69184960473514191631.jpg Trening Klata Wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie Wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie Rozpietki brama 4 serie Wyciskanie sztangi siedzac smith (barki) 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/56254541207736005143.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] hantli nad glowa + pompki brzuch podciaganie allahy SOBOTA przysiady 1x12-60kg 2x6-80kg 2x3-90kg czworoglowy maszyna 3x12-60kg 3x12-65kg wykroki 2x20m - 16kg kettle wspiecia na palce/lydy 3x12-40kg ohp 3x6-40 3x3-50kg unoszenie ramion w przod 3x12-12 3x12-14 brama barki bok brama barki tyl 3x12-20 wyciskanie siedzac 3x12-20kg brzuch podciaganie

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 / 12x14 / 10x16 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 18 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 [...]

20.08.2018 Masa dzien 111 Te nietypowe dla mnie godziny pracy troche mnie wkorwiaja ale jakos sobie trzeba poradzic. Bez chumoru pojechalem o 20 na silke ale juz po paru seriach wiedzialem ze to bedzie niezly trening i tez tak bylo. Klata + Bdzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej 9 - 7 3. Wyciskanie na hamerze [...]

[...] / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna prosze ..mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) prosze mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 / 12x14 / 10x16 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 18 Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE https://www.youtube.com/watch?v=yih4tT2_5gQ 2. [...]

[...] na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc ...bo brama była zajeta. W środę tradycyjnie pustki na siłowni. Chciałam skonsultować technikę LB z trenerem, ale wyszedł i przyszedł, jak już rozebrałam sztangę... może nast [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE https://www.youtube.com/watch?v=yih4tT2_5gQ [...]

Dzieki Jaca:-) 3 dni treningowe jakos poszly Plecy lekko czuc ale bez dramatu Zaczalem te cwiczenia rozciagajace od fizjo Zobaczymy Na pewno w poniedziałek/wtorek znowu do niego uderze Inod wrzesnia gdzies na miejscu przynajmniej 2x w miesiącu Dzisiaj szybka KL ATKA bo mam mlodego znowu na weekend:-) KLATKA 1a. Wyciskanie skos smith ekscentryk [...]

Piątek klata i bary porządnie przetyrane Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Sztanga ława płaska 3 serie Rozpietki brama 4 serie Wycisk krążka ława skos dodatni 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie [...]

[...] hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.55kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 2) 87.5kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x8 (+2.5kg) 2) 42.5kg x8 (+2.5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 8x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 10x95 -Dipsy 10x40, 7x35 -rozpiętki brama z góry 12x50, 10x50 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x8, 90x12 107.5x8, 92.5x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 32.5x8, 27.5x12 35x8, 30x12 3. Flay press skos dodatni 17.5x12x3 20x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 4SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 62.5x12, 47.5x15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 1SZTx15x3 2SZTx15x3 7. [...]

28.08.2018 Masa dzien 118 W tym tygodniu na popoludniu do pracy wiec chociaz pospie. Sniadanko, gotowanie ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x [...]

[...] chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc ...bo brama była zajeta. I na koniec zabawa z kettlami: https://youtu.be/--6r_BpxSHU Trening Ok:-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-29 10:29:46

[...] na maxa ! Trening Klata Wycisk hantli łąwa skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=LfT6s6IZZFM Rozpietki brama wyciag górny 3 serie Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie Wycisk sztngi skos ujemny 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Środa! W tym tygo dniu trochę więcej luzu i będzie cwiczone 4 dni pod rzad woec mala zmiana i zibilem KLATKĘ solo :-) 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 3. Wyciskanie leżąc z podłogi x4 4. Rozpietki ławka płaska x4 5. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół x3 6. Buterfly x3 Dobry, mocny trening. Dziś [...]

[...] do klatki 2x9x30 kg 2x8x30kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan [...]

[...] seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 50kg x10 2) [...]

PUSH 1. Hantle skos gora 62kg/15 40kg/15/15 2. Hammer pozioma lawka 160kg/9 140kg/12 3. Brama 15/15/12 4. Wyciskanie hantli siedzac 5x10 do 44kg 5. Maszyna unoszenie na bok 4x20 6. Maszyna porecze 4x15 7. Prostowanie z lina 4x12 Cardio 25 minut