[...] razem klata , na plecach mega zakwasy .... /SFD/Images/2016/5/15/a5e83ad7197845eb9c7b49993e33ee42.jpg 1.trzy hamery po 4 serie 2.butterfly 4 serie 3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.linki wyciag górny (tyl barków) 4 serie [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/23/a310f2701671428c9d4f164e4a39c698.jpg 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.hammer 4 serie 3.rozpietki wyciag dolny brama 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.hammer 3 serie 6.wyciskanie hantli 3 serie /SFD/Images/2016/6/23/f0a77c078ca54a5f9628c1e3c0696c00.jpg 30 min rowerek [...]
[...] wiem ....... /SFD/Images/2016/8/23/a2c923dfb284454e9b660485a8f5c436.jpg 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 3 serie 6.pompki na poreczch 3 serie /SFD/Images/2016/8/23/a5e13f50a58d4b1084df8297ed9437f6.jpg 20 min rowerek [...]
[...] napompowały ze było na prawde dobrze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Rozpiętki ławka skos dodatni brama wyciag dolny 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny smith 4 serie 4.Przenosy hantlą 3 serie 5.Butterfly 3 serie BICEPS i TRICEPS SUPERSERIE 1.Uginanie [...]
[...] skosie w górę 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 3x8 -pompki poręcze wersja na klatkę 3 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4&feature=youtu.be łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4xmax -wznosy przodem sztangą 4x12 ostatnia poczwórny drop -wznos bokiem kettlem 3x10 [...]
[...] opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg 3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.MCNP z hantlami 4 serie 7.Wyciskanie hantli ciedzac 4 serie 8.Uginanie młotkowo hantli siedzac 3 serie [...]