brama

Jak zrobisz 5 dobrych serii sztangielkami na skosie górny to już wystarczy do pobudzenia klatki. Nie rób 4 ćwiczeń bo to za dużo. 1) Skos górny sztangielkami 2) Płaska - sztanga lub sztangielki 3) brama z dołu lub z góry

******le...nigdy wiecej obstawiania imprez...dobrze, że nas bylo 2 bokserow, ale ****a, wszedzie leza jacys zarzygani, co chwila ktos sie probuje wbic na impreze,potem brali ziolo od jakis osiedlowych dilerow i ktos ich wpóscil i ludzie sie troche wystraszyli, wiec ich trza bylo usunac jakos kulturalnie zeby rozpierolu nie zrobili,a Ci darli mordy [...]

[...] tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga (10)rozpietki na skosie(10) i wyciskanie na skosie(10) -no i brama na linkach na koniec (10) Triceps;-sciaganie linki do dołu oburącz(10)odrazu jednarącz podchwytem(10) i po tym nachwytem(10) -w opadzie tułowia jednorącz podnoszenie [...]

mam ciekawą alternatywę na następne cykle: tj. połączenie duzej i małej ilości powtórzen. np wyciskanie płasko 5x 6-4 skos 5x 10-8 rozpietki 5x 20 brama albo przenoszenie 5x 20/15 fajnie się bedzie zapewne ćwiczyć przynajmniej nudno nie będzie. a sylwetka ekhmmm znam swoje słabe strony i będę nad nimi pracował. aha do tego drugiego cyklu gdzie [...]

sorki że odświeżam stary temat ale mam jeszcze jedno pytanie, nie miałem bowiem jeszcze okazji w maksimusie wejść na salę (za to wiem że pani w recepcji jest bardzo ładna i miła ) mianowicie, czy jest może w maksimusie wyciąg górny (brama, czy jak to niektórzy nazywają) o takie ćwiczenie mi chodzi jak na gifie

dunajski na czym polega to ciwczenie BRAMA?? mozesz powiedziec??

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

[...] seria łączona z dwóch pierwszych ćwiczeń. Nie ma co przesadzać. Trening klatki mi się podoba, ale nie wiem, czy jest sens robić płaską do upadku... Twój wybór. Rozpiętki + brama - fajne połączenie. Sam bym chętnie spróbował, ale nie mam możliwości. Na nogi jak dla mnie za dużo ćwiczeń, ale znam Twoje potrzeby, więc ok. Barki i łapy też ok, ale [...]

Własnie wróciłem z treningu.Jest postęp 1.Klatka + tric Klatka robiona planem filara53 na wytrzymałosć i siłe . Miało być 87x4 a było 2 ruchy wiecej Brama 4x12 Nie wiem ile tam było ale cisnąłem ładnieNastepnie wycisk głowa w góre hantlami 4x8 Skonczyłem na 25 kg bo juz ****a sił nie mialem Tric Sciąganie drązka krótkiego 12/10/8/6 [...]

Skupiam sie dzis klata bic a'la DOMIS i powiem SMOKINNNNNNN 20.11.2006 TRENING Nr:8 KLATA Hantle skos 35kg x 12 37kg x 8 40kg x 5(rekord) 35kg x 8 27,5kg x 10 Plaska sztanga 80kg x 10 90kg x 6 95kg x 5 ( 2 z pomoca) 60kg x 12 Rozpietki na wysokim skosie + Brama 12kg x 12 + 3sztaby x 12 - 15kg x 10 + 4sztaby x 10 - 17kg x 8 + 5sztab x 8 [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

Teraz zapodaje XP od 1.11 do Gwiazdki , i na klatke : płaska 60x12/65x10/70x8/75x4 : skos 50/55/60 : rozpietki 15/17/17 : butterfly 2x max (dla spompowania + rozciagniecia). Wcześniej była : płaska skos hantelki przenoszenie hantlaza głowe brama. cwicze do 24.12 -regeneracja do 2-3.01.2007 i jadymy od nowa chopy

[...] 3) Obwód klatki dają ci głównie plecy i te zewnętrzne rejony piersiowych. Rozbudowanie środka nie wpłycie na powiększenie obwodu klatki. 4) Na środek głównie wyciskania w średnim (na szerokość barków) chwycie - a nie w wąskim. Wąski jest na triceps. Oprócz tego wyciskanie sztangielek z supinacją oraz "brama" z dołu lub z góry.

[...] zamiast sztangielek weźmiemy do rąk linki wyciągów dolnych w bramie..." Wybacz ale to tekst w stylu: "Podczas wyciskania zza karku mogą świetnie pracować nogi, wystarczy zamiast wyciskać rękami - robić przysiady ze sztangą" Rozpiętki i brama to dwa zupełnie inne ćwiczenia, nie wolno ich mylić. Rozkład sił jest w nich zupełnie inny.

A takie cwiczenie jak "Brama" z linkami wyciagu stojac?? Bylo by dobrym zastapieniem:)

[...] w gore 35kg x 10 37kg x 8 42kg x 5 37kg x 6 35kg x 8 2) Plaska 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 3) rozpietki wysoki skos + Sciaganie linek do jaj lezac na plaskiej (brama) 17kg x 10 + szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 - 17kg x 8 + 3szt x 8 BIC 1) hantle z supinacja stojac 17kg x 8 22kg x 6 22kg x 8 2) wyciag w oparciu o lawke + mlotki [...]

ch** tam, że nie fair, ważne żeby brama wpadła

halo halo. Co to brama? cos nie jestem trendy chyba...

brama mnie wczoraj powalila z nog ale podobno poprzednie bongo jakos nie chcialo sie palic podejrzewalem ze to bylo zasuszone gowno nietoperza mala jest opcja na tym tydzien moze juz hajs zniknie ale ciagle mozesz byc moja

[...] : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna polowa ruchu 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -prostowanie do dolu na wyciagu 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. PRIORYTET "B" : -wyciskanie na [...]