Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]
Dziś wjechała klateczka jednak + lekko wznosy na barki, wczoraj troche poleniuchowałem i dzis już mocy byłe nieco więcej, niestety spadek siły w stosunku do masy jest odczuwalny :-| - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii - Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - Brama [...]
[...] nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc wyciskanie hantla [...]
[...] tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html I proszę o pomoc z ogarnięciem ciężaru bo mi to nie wychodzi ... wyszło mi ciężaru za 1128zł ;x więc albo wybierałem zbyt [...]
[...] tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html I proszę o pomoc z ogarnięciem ciężaru bo mi to nie wychodzi ... wyszło mi ciężaru za 1128zł ;x więc albo wybierałem zbyt [...]
[...] tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html I proszę o pomoc z ogarnięciem ciężaru bo mi to nie wychodzi ... wyszło mi ciężaru za 1128zł ;x więc albo wybierałem zbyt [...]
[...] na rekach palily i bolaly bardzo, dlonie wiotkie. Nie bylam w stanie utrzymac ciezaru w rece na wiecej niz 5p w kazdej serii. 4. Sciaganie wyciagu gornego do mostka (brama) 3x6 12x40/12x45/8x50/6x55/5x60 No i tu sie zaskoczylam bardzo, 50 kg poszla na 8, dolozone obciazenie i tez poszlo. Wracajac do domu prowadzilam w stylu "plaska [...]
[...] 3. Podciąganie neutral bw x 6 bw x 6 bw x 6 /SFD/2017/3/11/bb4d301e66fc49f4847fff4649d6fe67.jpg 4. Triset - ściąganie maszyna z góry, wiosłowanie maszyna siedząc, ściąganie brama w klęku 3 s https://www.youtube.com/watch?v=XEjcBNPUwLA&feature=youtu.be DIETA 348 B 742 W %-) 58 T SUPLEMENTACJA Kompleks witamin i minerałów Bromelina Berberyna [...]
W push też planuję zmiany, aby poprawić sobie górną część klatki, oto moja propozycja - Krawat przeanalizuj to proszę i popraw mnie. 1. Przysiady 4x8 progres 2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg 3. Zamiast pompek- czy wyciskania na ławeczce poziomo --> Wyciskanie sztagi skos 5x 5 pow progres ??? Czy może być na suwnicy Smith'a ??? I [...]
Poszła druga obwodowka;-) Troche inny zestaw 1a. Wyciskanie ławka płaska 5x20 do 100kg (cieszy moc) 1b. Hummer gorny uchwyt /\ 5x20 do 55kg na stronę 1c. Hummer brzuch 5x20 2a. Brama 3x20 2b. Ściąganie szeroko do karku 3x20 2c. Hummer brzuch 3x20 3a. Unoszenie na bok stojąc 4x20 do 16kg 3b. Hantle stojąc supinacja plus młotek 4x20 10-8kg 3c. [...]
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]
Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]