Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x20 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Dzisiejszy trening z rana naczczo, cieszy fakt ze w wl ostatnio bylo ciężko dziś dołożone i w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 25 min, ogólnie super trening co nieco dołożone przysiad też już fajnie i będzie [...]
/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]
Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko [...]
Bry. Dzisiaj poszła klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie. Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem. Blok na apetyt, najlepiej to [...]
[...] nóg 3s 12p 3b. Uginanie nóg 3s 12p 4. Przysiad przedni/wykroki 3s 15-20p Albo dla klaty: 1. Poręcze rampa 5 2. Wycisk hantli skos 4s 12p 3. Rozpietki płasko hantle/brama 3s 15-20p itd. Mozesz tez walnac calkiem inne opcje, zrobic lekkie treningi siłowe 3 dni czytaj dzien przysiadu i rdl, do tego dodajesz po jednym cwiczeniu izolacji na [...]
Kcal dziś doebauem.. A jeszcze idę na piwo :-) Trening: - WL: 8 x 60 kg, 6 x 60 kg, 6 x 90 kg, 2 x 100 kg, - WL SLINGSHOT: 12 x 100 kg, 6 x 110 kg, 2 x 120 kg, 8 x 100 kg. - WL na sztandze 45 kg i robiłem po 10 repów, 10 sekund przerwy i kolejna seria, zrobiłem 9 pełnych serii i w ostatniej 10 serii zrobiłem 9 powtórzeń :-) czyli łącznie 99 [...]
25.10.2019 r. WL: 5*82.5 3*92.5 4*102.5 Brama z dołu 4/ 12*5 Floor press: 12*20 12*24 2/ 12*28 S.s. Tric z podłogi + odwrócony chwyt na bramie: 4/ 8*8 + 8*70 8*60 2/ 6*50 Nie czułem się dziś na siłach, a mimo wszystko 4*102.5 to całkiem dobry wynik, bo ostatnio na maksa poszło 5*97.5 :)
[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie sztangi leżąc 4sdo 100kg Rozpięki brama całość klatki 4s 45 min bieżni Aeroby już 45min całkiem ok :D o ile zmienia się sprzęt :P i pare foteczek w trakcie treningu :) jeszcze praktycznie 9 tygodni coś z tego [...]
[...] UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s Wyciskanie hummer góra klatki 3s Rozpiętki brama górna część 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s na gore 50 min schodków Trening machnięty doslownie w 30 min :) tempo tempo i jeszcze raz tempo :D [...]
[...] UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drążka podchwytem 4s Wiosłowanie stanga nachytem 4s Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny brama 4s Ściąganie wąsko do klatki 4s Szrugsy 4s Przyciąganie linki wyciagu 3s Schodki 25min Jako, że miałem sporo sily i czułem niedosyt zrobilem nadprogramowo przyciąganie [...]
[...] Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na maszynie 4s Śpięcia na maszynie siedząc 4s Barki Krzyżowanie linek brama 6s Unoszenia boczne hantlami 5s Wyciskania hummer 4s ciężar up (nie bolało) :D Podciągania sztangi wzdłuż ciala 4s Schodki 20min Barki dziś jak nigdy przyatakowane [...]
Banan - Podziękował ;-) Wczoraj tzn czwartek wpadła klateczka + bic i po treningu 45 minut cardio - trening prosty bez udziwniania, a 2 dni przerwy od siłowego dało spory zastrzyk świeżości i motywacji. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/10x80/10x100/10x120/8x140/18x100 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]