brama

/SFD/Images/2016/5/30/89250b8143bf427393d7b79dd62bd597.jpg Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie [...]

[...] wyciąg górny 1 jednorącz wyprosty w dół 2 oburącz linka wyprosty w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 ze względu na kontuzję prawego,stojąc unoszenie ramion bokiem i przodem na przemian co ruch hantlami 2kg 2 brama odwodzenie ramion w tył linka (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

Trening klatka,jeszcze mam kontuzje barku wiec delikatnie klatka 1 pozioma wyciskanie sztangi progresja do 70kg 2 wyciskanie hantli skos plus hantle 14kg 3 brama ściąganie linek w dół i do przodu spinanie klatki brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

Trening klatka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 4 2 pozioma maszyna Schmidta 60x8/65x8/70 x 5 3 brama górne bloczki spinanie w dół (a la rozpiętki) brzuch 1 allachy bark już nie boli nie jest idealnie ale idzie trenować.

[...] hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po 15powt wymachy z linką (brama na tył barku) 4 s po 12 powt Klatka : (tu lekko bardzo bo drugi w tym tygodniu) Wyciskanie na hammerze poziomo 3s po 12 powt bardzo wolne opuszczanie i wyciskanie [...]

[...] - przysiad przedni (także box squat) - przysiad wykroczny/zakroczny (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące [...]

[...] i trenowaliśmy. W tej chwili kończę swój trening. Codziennie trenuję i czekam na miejsce, ale oni mi nic nie wysyłają. Wszystkie bramy lotniska są zamknięte. Rosyjska brama jest zamknięta, amerykańska brama jest zamknięta – wszędzie jest zamknięte. Wszyscy ludzie siedzą w domu – rząd, sławni ludzie nawet Dana White. Gdzie jest Dana? [...]

[...] chce zrobic mase ponownie. w poprzednim cyklu cwiczylem troche na wyczucie i tak np klata najczesciej wygladala tak: 1.plaska sztanga 2.dodatni skos hantle albo sztanga 3.brama czasem zamienialem 2 cwiczenie z 1. tym razem lepiej sie przyloze do Twojego treningu i zobacze co z tego wyjdzie. aeroby bo jestem zalany tluszczem, wiem ze to nie [...]

[...] - góra:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana:   Biceps    Uginanie na wyciągu - brama:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem:   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że [...]

[...] pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5/4/5 / 110kg x 7 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 80kg x 6 / ( 80kg x 6 / 65kg x 4 / 50kg x 4 / 35kg x 4 ) 5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12/12 / 2x12,5 kg x 12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12 8) Plank na skośne: [...]

[...] 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 82,5kg x 5 / ( 75kg x 6 / 55kg x 6 / 35kg x 6 ) 5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10/10/10 / 2x12,5 kg x 12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12 8) Plank na [...]

[...] z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 100kg x 10 4) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 5) Rozpiętki brama jednorącz: 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 10/10 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na [...]

spoko weź kartę nfz.. i nic więcej blok nr 6 wchodzisz bramą w prawo do końca mijasz kiosk i w lewo wszystkie takie budynki a'la familoki a ten nr 6 ma ładne wejscie tam w bloku nr 6 na dole po lewej stronie rejestracja i potem 3 piętro na skazanie.. hehe kiedyś tu na forum jeden koleś drugiemu napisał żeby ten zabrał kondomy bo może będą fajne [...]

cel treningu ? za duzo cwiczen jak na moje. skos w dol/plaska - skoks dodatni - brama ew porecze na koniec i bedzie ok

Żeby to był rack do siadów. To kiepska pseudo crossfitowa brama. Do tego póki co nie grzeją tam na siłowni więc jak tak dalej będzie to znikam znów do Łodzi na treningi. Tam zabezpieczenia są.

[...] maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 6 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x22kg x 10 6) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12/12 / 2x15kg x 10/10/10 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank na skośne: x5 10) [...]

5lat trenujesz a na klate bubel rozpisales.... a) 1 - Hantle dodatni 5x12>10>8>6>4 2 - Plaska 4x12>10>8>6 3 - Rozpietki 3x10>8>6 duze ciezary. (kto Ci glupot nagadal ze brama i rozpietki to cwiczenie rozciagajace? Rozpietki to typowe cwiczenie budujace mase i sile, brama bardziej mase niz sile. Do rozciagania masz stretching a nie rozpietki...) 4 [...]

Witam poniedziałek ============ +Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 [...]

[...] po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: wioslowanie sztanga plus szrugsy- seria laczona: 4 plus 4 [...]

[...] – wliczając każde ćwiczenie) -wyciskanie skos góra sztanga 12,10,8,6 -płaska sztanga 12,10,8,8,6 -skos góra hantle 12,10,8,6 superseria -ściąganie lin – brama 4x10 -butterfly 12,12,10,6+2 WTOREK BICEPS + TRICEPS w superseriach (12s na każdą partie) -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 Superseria -francuz leżąc ze sztangą 12,10,8,6 [...]