brama

moze mi ktos pomoze, poprzedni plan to: 4 serie progress skos sztangielkami 3 serie plaska progress 2 serie na bramie Chce jakos mocniej obciazyc wewnetrzne i gorne rejony klatki myslalem nad: 4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? 4 serie skos sztangielkami i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama?

4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? to lepiej sztangielki z supinacją 4 serie skos sztangielkami może być i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama? jak ci dobrze wchodzi może być. Albo rozpiętki albo nic, 2 ćwiczenia mogą wystarczyć.

[...] była u mnie jakgdyby priorytetem, zawsze w poniedzialek, z nowymi zasobami sił itd. problem pojawił się stanowczo niedawno. na mojej siłowni za jakiś miesiąc pojawi się brama (sredek i gora klatki-cieniutko), wiec moze cos się ruszy, ale puki co... prosze o pomoc i ewentualne poprawki/nowy plan pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]

[...] poziomej 70kg*9/70kg*9/80kg*6 + 1 z pomocą. 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x8 *65kg 3. Rozpiętki na maszynie 3x10*5 bloczkow 4. Sciaganie linek wyciagu dolnego (brama) 1 klocek 3*8 Triceps Francuskie Hantlem 4x8 13kf Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 bloczki Brzuch 2x30 sekund intsywnego obracania sie :P na takim czyms :D Trening fajny [...]

Mój polan wyglada tak 5x5 brama 4s x 8 powt wycisk hantli płasko 3s po 12 i troche klatka dostaje przy pompkach na poręczach ,tego mam 2 seri w tricepsie.

witam co sadzicie o takim planie, zalezy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu poniedzialek wl 5x5 skos w gore sztanga 1x8 3x6 rozpietki brama 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie [...]

[...] powtórzeń w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem rady utrzymac sam gryf od sztangielki:) i wydłużałem przerwy [...]

o co chodzi z ta brama???

[...] barki 8/6/15 5.Uginanie francuskie 8/6/15 6.Uginanie na wyciągu 8/6/15 1.Wykroki z workami 3x20 2.Przyciąganie wyciągu V 8/6/15 2.Wyciągiem górnym 8/6/15 3.Maszyna"brama" 12/12/12 4.Wyciskanie hantli na barki 8/6/15 5.Wyciskanie sztangielek wąsko 8/6/15 6.Uginanie z hantlami 8/6/15 /SFD/2020/8/25/f2ea5c37be714d35811954e3a68cfa15.jpg [...]

[...] bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu. Trening Wznosy hantli bokiem -srednie obciązenie/5serii/15 ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia bramy/4serir/15 ruchów Triceps Prostowanie rąk na wyciągu skosny drążek -5 serii/max obciążenie/40 ruchów Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem rączka [...]

[...] Klatka klasycznie -20 kg/50 ruchów/2 serie -70/20/2 -100/15/2 -140/10/1 -160/6/1 -180/2/1 -190/1/1 -160/6/4 Wyciskanie hantelek ławka pozioma -30/15/4 Sciąganie linek (brama) --polowa obciążenia bramy/15 ruchów/4 serie Sciąganie drążka do klatki na maszynie -max ciężar/15/4 serie No i na tyle ze względu na przemęczenie.Pracuję po 36 godzin [...]

Tello za zadne skarby nie potrafi inazej strzelic niz w stylu Owenna czy Henrego... tylko ze tamci strzelali brame za brama a ten musi zyebac a sedzia co odbpjerdala to sie w glowie nie miesci, moze jak Neymarowi zlamia noge to wtedy bedzie rzut karny... To co odwalaja sedziowie w Hiszpanii w ostatnich sezonach to poracha

brama kozak ale Joe Cole jednak ladniejsza ale ta zaraz po niej

Wtorek: WL: 35/12, 55/8, 75/5, 90/5, 100/5, 115/4,4,3(4) Rozpietki 18/12,12,12,12 Brama klatka od spodu: 12/12/12/12 Barki wycisk przodem suwnica: 50/12, 70/8, 80/6,6,6 Barki unosy hantli bokiem: 13/8,8,8,8 Podciagania na drazku: 8/8/8/8 Sciagania linek przodem ( plecy najszerszy) 12/12/12/12 __________________________- na WL zaskoczenie ogromne. [...]

co lepiej byloby kupic ? https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942139_4862028518617_1273511406_n.jpg taki atlas za 400zł czy brame http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-domu-hit-i3347122236.html ?

Butterfly, brama jesli ma to byc cwiczenie rozciagajace, zianteresowalbym sie jednak tym co dzieje sie z barkiem ;-)

Brama może być na koniec treningu . Beta to j/w całkiem co innego . Możesz brać ten mix albo kupić osobno i inaczej dawkować . Ja np teraz brałem osobno . To wyżej wymienione dobre jest na stałą suplementację . Nie myślisz co kiedy tylko szamasz jedną porcję dziennie i jest dobrze :) . A jak byś brał osobno to w sumie tradycyjne dawkowanie . 10 g [...]

To w takim razie musiały by być trzy. Tam gdzie teraz jest GROM o ile dobrze kojarzę kiedyś byli rosjanie. A o ile dobrze się orientjuę nie ma tam nic więcej. Teren samej jednostki nie jest zbyt wielki. Choć za bramą nie byłem to i głowy nie dam. SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

To ci z ŻW co pod bramą tam czasem stoją to tam pełnią służbę?

[...] za bardzo mięśni pleców :-? 3. Wiosłowanie sztangielką - Tutaj poszło 15kg we wszystkich seriach, progres (?) 4. Prostowanie rąk na wyciągu - inny wyciąg niż ostatnio, bo brama się zepsuła i teraz była zastępcza, cackałam się żeby wyczuć ciężar, zanim trafiłam na główną serie to chyba z 4 próbne przed bo nie mogłam wyczuć bloczków ;/ 5. [...]