brama

[...] nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 [...]

[...] 3s w B1" zamiast bułgarskie daj prostowanie w siadzie ściąganie z przed głowy 3s za wioslo może byc szrugsy bic ok w A2" daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie wzdłóż 2s (ostrożnie z tym ćw postaw na technike nie ciężar) tutaj triceps lekko pompki na poręczach 2s francuskie siedzia [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

[...] ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 8 --> masakra brama 3 x 12-15 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 12 --> łokurva prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 20 x [...]

[...] tzn glowa opuszczona i nogi do tylu wychylone zeby czuc bylo klatke chodze na taka mala silownie i niema tam zaduzo sprzetu, praktycznie lawka stojaki troche hankielkow, brama z wyciagami, ale jest klima mam ja dwa kroki od domu i przaktycznie zawsze jest pusto wiec se spokojnie cwicze a pompki to musze sobie stojaki ustawiac i robie na nich, [...]

[...] juz jest lepiej chodz wiem ze mogla by byc wieksza od pewnego czau zmienilem calkiem treningi, zamiast plaskiej robie skos, koncentruje sie na ruchu, pompki na poreczach i brama, mysle ze i tak troche sie ruszylo jak zgram zdjecia z wyjazdu to tam wyrazniej widac obecna sylwetke bo tym tel to naprawde slaba jakosc Ja tam mysle ze i tak [...]

[...] 1 tydzien ) o to moj trening siłowy : 1 DZIEŃ Klatla piersiowa: - sztanga skos - 4 serie - 20-30 powtorzen w kazdej seri. - hantle skos - 4 serie - rozpietki ( laweczka lub brama ) - 4 serie - przenoszenie hantla za głowe - 3 serie 2 DZIEŃ Biceps: - Unoszenie hantli na przemian - 4 serie - Unoszenie sztangi - 2 serie - Uchwyt na bramie - 2 [...]

[...] jakiegoś wiosła np nachwytem sztangą Jakies szrugsy mysle tez np Na bica jest skladanka, choc jezeli zmienia sie w tygodniach parzystych to moznaby cos dodac stricte bodybuilding zeby lapa rosla jak u koksa Tric dostaje sporo bodźców. Kurde no, nie mam pojecia Moze jakas brama na klatke Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-22 13:43:26

[...] brzuch / lapy cardio / off / nogi lydki cardio / barki przedramie brzuch + moze cardio i grzbiet w sobote / off niedziela Jak lapy to na biceps zrobie cwieczenie jabiega z brama siedzac ale na lapy naprawde nie mam pomyslu zupelnie , pompki na poreczach raczej odpadaja po klatce . Zarzućcie jakis pomysl bo mam pustke , ide gotowac. Zmieniony [...]

[...] poszedł też drugi mail :) Informacja dla wszystkich zaczynam aktualnie pracę nad nowościami HOME i HEAVY a oto co pojawi się w najbliższych dniach: NOWOŚĆ! Kelton HEAVY brama do domowej siłowni HM1 NOWOŚĆ! Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 NOWA! Kelton HOME ławka Hermod NOWE! Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 NOWE! Kelton HOME [...]

[...] http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=kelton+%2Bstrzal+%2Bdo%20sufitu Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/111 Kelton HOME brama do sufitu strzał w cenę -10% - cena sprzętu 165 PLN + transport jedynie 19 PLN!!! Link do aukcji -> [...]

Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Brama 4s albo Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie hantli młotkowo 4s Rozpiętki 4s Kombinacji dużo, dobrym ćwiczeniem na środek jest wyciskanie hantli młotkowo i krzyzowanie linek w bramie. Pzdro

po kilku treningach wprowadzających zacząłem splita wczoraj klatka + triceps klatka: 3x sztanga na prostej 60kg 3x hantle na skośnej 3x brama 3x rozpiętki na maszynie triceps: 3x pompki na poręczy 3x wyciskanie francuskie leżąc 3x ściąganie wyciągu stojąc

ja pjerdole ale sie ogralem wpile od 18 do teraz i jeszce burza byla taka, ciemno jak choj , padal deszcz ,a my nakvrwiamy i moja brama : z rzutu roznego podkrecilem i wpadlo od slupeczka, ajjjjjj

Brama też dobra ;)

15.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro brama 3 x 12-15 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku PP rampa 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]

druga strona sciany tez zastosowalem 2 urzadzenia uchwyt do worka i brama czyli tez 2w1 ;)

[...] na sztangę PS7 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/247 Kelton HOTEL&SPA maszyna na brzuch PMS1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/453 Kelton HOTEL&SPA brama PMS2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/457 Kelton HOTEL&SPA krzyżak - najszerszy grzbietu PM3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/120 Kelton [...]

[...] 2-3s wspiecia - siedzac,stojac 2-4s Plecy -martwy ciag 4-5s -wiosłowanie 3-4s -wyciag dolny/gorny sciaganie linki 2-3s Biceps -uginanie ramion stojac 3-4s -mlotki 2-3s -brama 1-2s Barki -wycisk żołnierski 4-5s -wznosy w wznosy ramion bokiem w górę stojac 2-3s -wznosy w opadzadzie siedziac -\\- 2-3s kaptury -wzonsy ze sztanga z przodu 2-3s [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS **Klata: - Pompki na poręczach 4 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie+ 4 x 8 - brama 4 x 10 **Biceps: - uginanie ramion z kratownica 8x10kg 8x7,5kg 8x5kg +1x15 (Dopompowujaca) - modlitewnik 3 x 12 - uginanie ramion z hantlą na skosnej 3 x 8 + 1 x 15 [...]