brama

[...] do wzrostu. Na tapecie klatka z bicepsem: Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej w super serii z rozpietkami 4s12-15 wyciskanie na maszynie siedząc 5s 12powt brama 4x12-8 wyciskanie hantli wąsko 3s15powt Biceps zginanie przedramion z hantlami z supinacja 3x15 zginanie przedramion ze sztanga prostą 3x12 zginanie przedramienia z [...]

Witam serdecznie Krótkie pytanko: kojarzy ktoś taki atlas może ? Czy jest warty uwagi ? Zainteresował mnie ten sprzęt, ale niestety nie mogę znaleźć żadnych opinii na ten temat. link do sklepu: atlas scud hades Pozdrawiam Zmieniony przez - AlterEgoPl w dniu 2015-11-16 20:03:29

/SFD/Images/2015/11/17/c3898789e85c4e218acce3d62221e30d.jpg Poniedziałek 16-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 12g, ananas 100g 3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, [...]

TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: Brama siedząc na ławce x 25 Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING [...]

[...] 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x12 6a Szrugsy 3x12 6b Odwrotne rozpietki 3x 10-12 7.Wznosy bok, wyciag brama 5x max +15min cardio, brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 340g W 600g [...]

Środa:18.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

[...] dla siebie, a nie dla jakiegoś konkretnego celu to dobrym rozwiązaniem jest sobie strzelenie 1-2 serii zaraz po wstaniu z łóżka, fajnie stawia człowieka na nogi :D! Co do treningu - ja wywaliłbym to przenoszenie hantla i zastąpił jakimś innym ćwiczeniem typu pompki na poręczach lub chociażby brama zdecydowanie bardziej zaangażują klatkę piersiową

[...] wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 20-22.5kg 12/12/10/10 rozpietki brama 3x15 1szt+1.25kg 15/15/15 face pull 3x15 2szt 15/15/15 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. [...]

/SFD/Images/2015/11/19/7df40bbeca104c0ba06929a1e1b2329f.jpg 19.11.2015 DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. [...]

Witam, przedstawiam plan do oceny.Masa niedziela klatka+lydy plaska hantle 3x 10-8 skos gora 4x 10-8 rozpietki 40stopni 3x serie 12/8 rozpietki brama 3x 12-8 skos dol sztanga 3x10 poniedzialek plecy+przedramie wioslo sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 [...]

Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po [...]

Witam sporotwe wariaty na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile [...]

Witam . zaczołem swoją przygode z ćwiczeniami jakies 6 miesiecy temu poczatkami cwiczyłem na polu Drążek/pompki itp w ten o to sposób dorobiłem sie Kontuzji Barku a mianowicie mam uszkodzone sciegno stozka rotatorow na długosci 2cm ból znikł po 2tygodniowym smarowaniu ketonal żelem w lutym mam rehabilitacje a aktualnie przeniosłem sie na [...]

[...] 12x 10x 8x + dropset 8x 10x 5. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama) 10x 10x 10x (butterfly) 12x10kg 12x12kg 12x12kg 40min cardio (odrobiłem zaległe 10min) Udało mi się zrobić pamiątkowe zdjęcie z Panią Iwoną Wierzbicką :) Jeden z [...]

[...] bokiem 2x15 WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20 REGRESJA PRZYSIAD 5X6-RAMPA WIOSŁO 5X8 RAMPA WYC HANTLE SKOS DODATNI 4X8--RAMPA+brama 2x15 WYC HANTLI BARKI 4X10+unoszenie w przód 2x15 POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA 2. i jeszcze jedna sprawa. Mam tendencje [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem siedząc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 [...]

Sr Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc Dipsy klatkowe 3x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg Pendlay rows 3x8x60kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x30kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x35kg ss4 Brama 4x15x12kg Narciarz 4x15x24kg Trening spoko, zajelo mi to jakies 35 minut. [...]

Dziś z kolei troche gorsze samopoczucie. Dzień zaliczony, ale po treningu lekka ssawka dała znać. Do tego jakiś taki nieobecny jestem dziś :-) Jutro off, także zastanowie się nad łądowanie itd. TRENING Klatka + Plecy Zamieniłem w klatce. I teraz tak będzie szło jak poniżej. A1: Wyciskanie sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: [...]

Środa:25.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

[...] 10x6kg 8+2x7kg 9x7kg 10x5kg 10x6kg 6+4x7kg 12x5kg 7x6kg 4+4x6kg 15x4kg 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG, brama) 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 12x18kg 12x23kg 12x25,3kg 15x14kg 15x18kg 15x23kg 4a. Plank 3*max 33s 33s 34s 32s 37s 33s ? ? ? 0 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 0 [...]