brama

Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna [...]

[...] 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=k-QHZdxyznk&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hanli złaczonych ławka płaska 3 serie 5.Rozpietki brama wyciąg górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/9143dcc588d94808beefba5837155582.jpg AEROBY 15 min biegania na biezni [...]

[...] 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=k-QHZdxyznk&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hanli złaczonych ławka płaska 3 serie 5.Rozpietki brama wyciąg górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min biegania na biezni [...]

[...] + dropset na 60kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x23kg/ 9x23kg / 9x23kg / 8x23kg + dropset na 15kg 4. Rozpiętki poziom 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 11x15kg + brama z góry 20kg 5. Uginanie hantli stojąc 3s -> 7x21kg / 6x21kg / 6x21kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x13kg / 10x13kg / 9x13kg + uginanie 13stkami stojąc 7. Uginanie [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - znów nieco dołożyłem. 2) wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) brama - ściąganie uchwytów wyciągu górnego 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik hantlem 3 serie BRZUCH [...]

Czemu przeplata pan w klatce wyciskanie z ćwiczeniem izolującym (rozpiętki, brama) ?

26.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6 50x8 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8 15x8/2 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 60x8 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 3x12

DT :26.11.2014 : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax [...]

DT :26.11.2014 : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax [...]

"Czitów" nie uznaje i nikomu z kim pracuje ich nie przepisuje. Na masie czit mil ma niby podkręcić metabolizm? nie bardzo, w ostatnich fazach redukcji ma to jeszcze sens. Bartkowi kiedyś na masie po nogach zaleciłem dodatkowy posiłek na zasadzie obiad u mamy. Nie syf tylko normalne żarcie przygotowane w tradycyjny sposób. Po prostu nie czuje [...]

[...] jednoracz sztangielka 4x12x35kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x6kg ss5 martwy ciag 4x12x85kg brama dolne linki 4x12x6kg Trening moze byc, szybko zrobiony, w nastepnym tygodniu dolozone bedzie. Cos mi nie pasuje ta brama dolne linki, jak przez najblizsze 2-3 tygodnie [...]

im bardziej rozgrzewam tym bardziej boli %-) i tak poleca rozpietki na pierwszy ogien zeby zmeczyc pozniej jakies lekkie wyciskania i na koniec seria laczona brama + pompki na humerze docisne troche ciezaru bo tutaj nie boli bark akurat.

Tak ja czułem choroba antybiotyki strasznie osłabiły organizm :( ale nie poddaje się zwiekszyłem weglowodany dzisiaj czułem już moc ale to wtorkowa klatka Płaska 60x20 100x15 140x10 160x8 180x4 200x2 200x2 Skos 60x15 100x10 120x10 140x8 160x6 Rozpiętki płaska hantle 25x10 30x10 35x10 40x10 Brama na górną cześć klatki progresywnie 4 serie po [...]

Takie obawy mialeś przed dynią a teraz bardzo Ci widzę podeszla :-D No jednak :D jutro robię z kolei omleta z cukinią i ciekawy jestem jak wyjdzie :D Dziś się wyspałem, poprowadziłem zajęcia i po tym jak się dowiedziałem, ze podobno poprzednie były lajtowe, to dziś zrobiłem taki zajazd, że głowa mała xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się [...]

[...] podchwyt 20/15/15/12/12 -rozpiętki skos 12kg/20 16kg/15 20kg/12 24kg/12 -wiosło hantel 40kg/10 50kg/10/10/12 -skos smith 12/10/10/8 -maszyna szeroko nachwyt do brzucha 4x12 -brama 3x15 BARKI -unoszenie na bok maszyna 20/16/12/12 -wyciskanie siedząc sztanga 40kg/10 50kg/10 60kg/10 70kg/10 -szrugsy 44kg/12 x3 CARDIO 36 minut bieżnia marsz pod górę

[...] Klatka piersiowa: 1. wyciskanie ławka pozioma 2*20/20/30 12*60/10*80/8*90/6*95/2*100 2. wyciskanie skos 3*8/50/60/70 3. butterfly drop 15/10/10 4. brama 2*15 na dobicie Bic 1. 7 Arnolda 15/20/25 2. uginanie siedząc ławka skośna 3*10/7,5/10/12,5 3. młotki stojąc 3*8 15/17,5/17,5 [...]

Witam ,mam na sprzedaż bramę z kelton. link do bramy. http://olx.pl/oferta/kelton-home-brama-do-sufitu-hw4-CID767-ID7TLPn.html#da5c7dbca6 Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/757973b0137c4a68be12ede80cf21d0f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cabd25268f144abb44085f00335a3ad.JPG

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

[...] klatki 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 7x60kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg + 10x40kg Francuskie jednorącz hantla 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Prostowanie [...]

[...] DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Wiosło sztanga 4x12 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x12 5.Wioslowanie jednoracz na wyciagu(brama) 2x40 dzisiaj delikatnie, energia byla, ale wszystko z glowa;-) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem leci miks [...]