[...] i znowu od początku. cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x rozpietki na ławeczce płaskiej 4s 10x brama 4s 10 x plecy drążek szeroki nachwyt 40-50 powtórzeń przeważnie w 3-4 seriach ściąganie wyciągu górnego do karku 4s 10x wiosłowanie sztangą nachwyt (szeroko)4s 10x [...]
Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]
To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]
[...] Rozpietki przodem 3 serie 10 Nowa rozpiska: Poniedziałek, klatka, triceps, Klata: wyciskanie poziomo 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 brama 12/10/8/6 Triceps http://www.youtube.com/watch?v=cOqQkf6lQlg&feature=player_embedded (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie to dałem link ) 12/10/8/6 Prostowanie [...]
[...] Wiosłowanie 6/8p Co dwie serie wiosłownia robie superserie 5 podciągnięć na drążku Wyciskanie sztangi leżąc 6/8p Military press 6/8p Rozpiętki sztangielkami 5x/10p Jeżeli brama nie jest zajęta to robie je na bramie. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x/10p [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]
[...] chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa ... staz moj na silowni to kolo 5,6 lat mam dostep do sprzetu: - hankle -sztangi -ławeczki -wyciagi gorne i dolne -brama -suwnice na barki -maszyny roznego rodzaju TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X [...]
[...] i bioder w leżeniu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie ·wyciskanie sztangielek w poziomie ·wyciskanie sztangielek w skosie ·rozpiętki brama 3. Bicepsy ·gryf łamany unoszenie sztangi do siebie stojąc ·sztangielki na modlitewniku ·uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu [...]