Witam ponownie ! klata + bajc 1. Dipsy RAMPA8 do 20kg 2. Wyciskanie góra na maszynie 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa [...]
23.10. klatka, biceps 1. Wl 8 x 6 125 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 10/30 x 10/39 x 10/39 x 10 3. Brama 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 4. Uginanie z supinacją 5 x 10 15 kg 5. Młotki 12 x 12/12 x 12/12 x 12 6. Uginanie nachwytem 9 x 12/9 x 12/9 x 12 W wl zmniejszyłem liczbe powtórzeń. Było dość ciężko ale za sobą miałem ciężki dzień i ostatnio nie [...]
18.11. klatobic 1. Wl 5 x 6 i 1 x 4 140 kg 2. Gilotyna smith's 46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12 3. Brama 12,5 x 15/15 x 15/15 x 15 4. Uginanie z supinacją 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 3 x 8 21 kg 6. Uginanie ze sztangą 20 x 15/20 x 15 7. Uginanie nachwytem 3 x 15 9 kg późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii [...]
18.02. klatka, łydki 1. Chest dips 10 x 6/30 x 6/50 x 6/75 x 3/90 x 3 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10/106 x 10 3. Brama 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek z supinacją 30 x 12/33 x 12/36 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 Ciężko już, trzeba zrobić mały deload. Niemniej wykonałem swoim rekordem trzy [...]
08.06 - DZIEŃ 55. trening OFF Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać :-) miska Nieliczona 1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami 2. ryż, indyk, warzywa 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. brama wędzona
[...] obczaicie, ale i tak sie jaram, bo to new record %-) SS spoko wziolem te 25 w tym tyg i elegancko weszlo, 2 ruchy z pomoca kolegi. Rozpietki dolozylem i tez niezle wlazlo. brama OK, 20 to juz dosc sporo. Lydki robione w innym tempie, odrazu znacznie bardziej je poczulem. micha: dzis wiadomo jaki dzien, mam maly wypad z druga polowka wiec czit [...]
[...] a palenie bylo eleganckie wyciskanie 1 1/2 to jest jakis wymysl szatana %-) w kazdej serii od 5 reps nie moglem juz prostowac lokcie do konca, ale kat okrutny, w tej parze brama to tez lajt wspiecia stojas spoko, za to na siedzac juz byl goraco. podsumowujac jeszcze nigdy, na zadnym treningu nie czulem takich plomieni w miesniach, rzecz jasna, [...]
[...] z uplinacja tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz brakowalo mocy wioslo troche sie rozpedzilem i tak juz czulem, ze jest za malo wiec na nastepnym napewno dokladam brama OK i facepull tez allahy za bardzo nie wiedzialem wiec zrobilem po 15 i czulem bardzo fajnie ;-) micha (dzis jeszcze nie najlepsza): http://i40.tinypic.com/5znkzs.png [...]
[...] i jej dolnych rejonach. To może tak : Pompki na poręczach( wersja klatkowa ) 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk hantli skos góra 3/4x 8-10 Wycisk ściskający 3x 10 Rozpiętki brama 2/3x 10-15 i jeszcze pytanie na koniec; mój plan na plecy jest taki sam jak plan z poprzedniego cyklu, nie zmieniłem go z tego powodu, ze w tym okresie plecy bardzo [...]
[...] 10x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 9x25, 9x25 Tak w ogóle, to robiłam wczoraj push-press i przysiad przedni z zarzutem, bo brama była zajęta i poszłam sobie po gryf, którym zawsze robię martwe ciągi i wiem, że waży 15 kg i jakie było moje zdziwienie, gdy coś mi za ładnie push-pressy wychodziły... [...]
[...] jakiegoś wiosła np nachwytem sztangą Jakies szrugsy mysle tez np Na bica jest skladanka, choc jezeli zmienia sie w tygodniach parzystych to moznaby cos dodac stricte bodybuilding zeby lapa rosla jak u koksa Tric dostaje sporo bodźców. Kurde no, nie mam pojecia Moze jakas brama na klatke Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-22 13:43:26
[...] tzn glowa opuszczona i nogi do tylu wychylone zeby czuc bylo klatke chodze na taka mala silownie i niema tam zaduzo sprzetu, praktycznie lawka stojaki troche hankielkow, brama z wyciagami, ale jest klima mam ja dwa kroki od domu i przaktycznie zawsze jest pusto wiec se spokojnie cwicze a pompki to musze sobie stojaki ustawiac i robie na nich, [...]