brama

[...] w każdej serii po 2,5kg. Ćwiczenia pomocnicze: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -wyciskanie sztangielek w stani -rozpiętki płasko -krzyżowanielinek wyciągu przed klatką-brama Wszystkie pomocnicze po 3 seriex 10 powt. z progresją. FAZA III-tygodnie 7-9 Progresja wyciskania wg klucza 10-5-5-5-5-5 z podwyższaniem obciążenia oraz 4 ćwiczenia [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce głową w górę 10,8,6,4 -rozpiętki na ławce głową w górę 12,10,10,8 -wyciskanie na maszynie 10,8,6,4 -ściąganie linek wyciągu górnego w staniu ( brama ) 12,10,10,10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,6,4 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu ( suwnica smitha) -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce [...]

[...] sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki so.aero ndz.aero pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 4x max wiosłowanie [...]

[...] tak PONIEDZIALEK- KLATA BIC KLATA -wyciskanie sztangi plasko 4x 12-8 -wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8 -rozpietki plasko 4x 12-8 -rozpietki skos 2x 12-10 -brama 2x 12-10 BIC -uginanie ramion łamana stojac 3x 12-8 -ug. z hantlami na lawce 3x 12-8 -uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10 -uginanie mlotkowe 2x 12-10 [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

[...] Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6,4 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x8 1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 2x8 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 4/Uginanie ze sztangą na [...]

[...] maszynie) Trening 2: KLATKA, BARKI - wyciskanie hantelek na ławeczce dodatniej - wyciskanie handelek sprzed siebie na ławeczce dodatniej - krzyżowanie linek górnego wyciągu (brama) -wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia stojąc (po skosie) - przyciąganie linki dolnego wyciągu do brody stojąc Trening 3: PLECY [...]

Nie wiem czy to dobry dział, ale artykuł jest o lekkiejatletyce w sumie, więc chyba w dobrym miejscu zamieszczam. "Przetaczanie krwi i sterydy to już przeszłość. Nową królową niedozwolonego wspomagania jest genetyka. Nie zdążymy się obejrzeć, a zawodników zastąpią "maszyny". Kto z Was - oglądając finałowe popisy Usaina Bolta w Pekinie - nie łapał [...]

Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]

[...] się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z różnych powodów przerwa i znów powrót. Ciężary stosuję [...]

Witam Dzięki uprzejmości Olimp/BX będę testował następujący zestaw suplementów: -Knockout -Thermo Speed Extreme -ALC -HMB Mega Caps ********** Moje dane - wiek: rocznikowo 20lat - waga: 88-89kg - wzrost: 179cm - staż treningowy: Obecnie 4 miesiące(po 6-ściu miesiącach przerwy). Trening rozpocząłem jesienią roku 2000. W sumie przerw było [...]

[...] bardzo niewiele osób korzysta z tych ćwiczeń. Sens takich ćwiczeń może sie też wydawać wątpliwy -kiedyś się to robiło,bo wyciagów praktycznie prawie nie było-typu brama na klatę,na barki -ale dziś też nie wszyscy trenuja w super wyposażonych siłowniach-do treningu domowego-idealna sprawa-szczegónie,gdy nie posiada sie skośnej ławeczki [...]

[...] 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie mlotkowe 3x10 2.biceps na maszynie 4x10 3.uginanie rak z linkami (brama)4x10 wtorek: plecy+triceps 1.podciaganie na drazku 5/3/1/3/5 2.wioslowanie 4x10 powt 3.skłony (good morning)4x10 4.sciaganie drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie [...]

Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]

[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: brama, maszyna do łydek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII: 2500 ILOSC [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10powt./Przenoszenie hantal za głowę 4x10-12powt.(serie łączone) 2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x12-10powt/rozpiętki brama 4x10-12(serie łączone) Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x18-12powt/wznosy placka przed siebie 4x20powt.(serie łączone) 2.wznosy w opadzie tułowia 4x12-10/wznosy [...]

[...] bokiem 3x15 5. czachołamacze 4x 10 6. unoszenie nóg wisząc na drążku 4x15 7. cos an skosne 4x15 b2 klatka barki triceps brzuch 1. wyciskanie skoks rampa 10 2. krzyżowanie brama 4x12 3. podciąganie sztangi/hantli 4x12 4. unoszenie przodem 3x15 5. prosowanie na wyciągu 3x12 6. prostowanie hantla nad głową 3x12 7. spięcia 4x15 1. wydaje mi sie że [...]