brama

DT :26.11.2014 : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax [...]

im bardziej rozgrzewam tym bardziej boli %-) i tak poleca rozpietki na pierwszy ogien zeby zmeczyc pozniej jakies lekkie wyciskania i na koniec seria laczona brama + pompki na humerze docisne troche ciezaru bo tutaj nie boli bark akurat.

http://olx.pl/oferta/kompletna-silownia-domowa-laweczka-brama-wyciag-modlitwenik-CID767-ID7iPYF.html

[...] -wycisk skos w góre smith -wycisk na płaskiej z zatrzymaniem na klacie na 2s -ss rozpiętki z hantlami skos góra -ss tymi samymi hantlami wyciskanie skos góra -ściąganie linek brama góra Troche jaj, troche ryżu, mięsa, oliwy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f34ce9482844ebb2f9dacb7fee0760.jpg Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-12-01 09:24:45

szkoda ze nie chromowane są częsci bo farba będzie schodzić na innym forum czytałem żę nowa brama nie będzie miała sztabek tylko wolne ciężary czy to prawda?

02.12.2014 Dzisiaj już czasowo minimalnie lepiej jak wczoraj. Wypiski udało się uzupełnić. Trening spoko lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / [...]

a stara brama będzie ciągle dostępna bo jest ze sztabkami i chyba zle sie nie sprzedaje

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano [...]

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić [...]

I teraz dalej... * brama *suwnica *klata do siadow *wyciag gorny *wyciag dolny . Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje, tylko żeby to były sprzętu do siłowni profesionalnej, a nie do użytku domowego, najlepiej właśnie z firmy Marbo. Aaa... i czy takie gryfy z marbo, ale nie olimpijskie, bodajze do 180 kg wytrzymalosci moglby byc w [...]

06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]

Zastąpi ją brama ze stosem z linii pół-komercyjnej.

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Bieganie na [...]

Ławka regulowana, porządne stojaki, obciążenie, gryf prosty, gryfy krótkie polecam na początek ze 4, drążek, poręcze do dipów, ewentualnie jeszcze wyciąg lub brama. Dużą część już masz :)

PONIEDZIAŁEK KLATKA : -Rozpiętki na ławce skośnej + 8/8/8/6/6 - 23kg NAPRZEMIAN -Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/6/6 - 23kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg TRICEPS -wyciskanie wąsko 10/10/10/8 45kg -wyciąg górny 15/15/12 OPIS : Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze [...]

17.12.2014 Klatka + bicki dzisiaj i rzecz jasna cardio. Trenując teraz codziennie partia mi wypada co ~4dni czyli o 1-2 dni częściej niż do tej pory. Jak trenowałem rzadziej to czułem, że w ten 5/6 dzień już mi takie nabicie z trenowanej partii schodziło. Teraz praktyczni 24/7h dużo bardziej je czuje przy każdej partii ;-) Póki co super mi pasuje [...]

[...] + wszystkie soboty maja maks 1800zl bez sobot 1500.po 10 latach odpowiedzialnej pracy gdzie dziennie przez lapy przechodzi towaru za 300 tys zl i mozna np zyebac partie i firma po 1 dniu juz 300 tys w plecy.jak chcesz wolne to "nie ma mowy nie ma kto robic" a jak chcesz podwyzke to "daj pan spokoj na twoje miejsce cala kolejka za brama stoi"%-)

21.12 Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa :)) Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki [...]

[...] - 4 x 12,10,9, 7+2 (25, 32.5, 38, 40 kg) - wycisk na maszynie siedzac - 4 x 15,15,10,9+5+2,5 - w ostatniej serii podwojna rest pauza - rozpietki na plaskiej - 3 x 14-12 - brama - 3 x 15-12, w ostatniej drop - ręcę prowadzilem bardziej przed siebie, aby spinac +/- na wysokosci pyska i akcentowac górę klatki - pompki na maszynie - 3 x 15-10 - [...]

brama sprzedana,reszta aktualne