brama

[...] na skosie/ rozpiętki na skosie 4s 3 Wyciskanie na maszynie 4s ostatnia z dropem 4 gigant seria po której padłem:) - rozpiętki na bramie od góry - rozpiętki na maszynie - brama od dołu cała gigant seria trwała 7min cwiczenia robilismy jedno po drugim 4 serie każdego bez odpoczynku. Jak skończyliśmy to moja klatka była tak nabita że sam byłem w [...]

Sama brama jaka cena?

[...] łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Rozpiętki hantelkami 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuszki 3x 20 Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Przysiady ze sztangą 2x 10 Zwykle robię [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 25.06.14/ Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg [...]

We wtorek: 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 [...]

Ale brama wpadła Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-28 22:29:43

Trening Poniedziałek: Wyciskanie płasko, 20x60 12x80 7x100 2x110 Wyciskanie suwnica skos dodatni (do szyi) 16x50, 14x60 10x70 Ściąganie linek wyciągu górnego (brama) : 16x5, 16x7,5, 16x10 Francuskie wyciskanie 16x15, 14x17,5 12x20 Ściąganie linek wyciągu górnego 16x12,5 (x3) Bieżnia - 20minut

linki w pcv ok.280cm długości. Samoróbka ale w pełni sprawna!!!! Drążek i brama za 100zł to dobra inwestycja.

Ja tak samo jak Ozzy, mam zamiar robić klatę to np wiem że zrobię 4 serie płaskiej i 4 ujemnej a reszta to co jak wchodzi. Czy tam dodatni, czy rozpiętki czy brama czy hammer to już wszystko wychodzi w trakcie :d

[...] hantlem 5s 45kg 6powotrzen w każdej szrugsy 2s cieżko ściąganie rączek wyciągu dolnego 3s (ciężkie dropy) wyciskanie hantli ławka skos +45st 5s cieżko wl głowa w dol + brama 4s wyciskanie żołnierskie 150powt. w 6 albo 7 seriach wyszło podnoszenie sztangi do mostka na smith 3s superseria młotki + ściąganie polsztangi w dol z wyciągu pewnego [...]

Poniedziałek Plecy + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres [...]

[...] techniczne wytyczne, jak widać mogę więcej :) 4. Po korekcie technicznej jest ogień. 5. Ostatnie ćwiczenie najpierw na gumie, ale na gumie to trzeba umić. Potem się brama zwolniła i przyznam, że to 25kg po gumach dało mi popalić, ze łzami w oczach kończyłam serię. Miska Miski z wczoraj i przedwczoraj. Dzisiejszą muszę ogarnąć jeszcze, bo [...]

stopniowo powoli do celu. Wszystko zależy od jutrzejszego dnia i samopoczucia. Może będę musiał przerwać wszystko ? Zobaczymy. W tamtym roku świetnie sobie poradziłem z wycinką zresztą :-D jak da się zasnąć o tej godzinie? ! !!BRAMA!!

http://files.tinypic.pl/i/00552/4lz71r4il233.jpg 16 Lipca. Dzień treningowy Dzisiaj znowu 12h w pracy, ale trening odszedł całkiem akceptowalny. Bardzo szybko przerwy zredukowane do minimum. trening Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 12 p 100kg x10 100x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 33kg 12p 4s [...]

[...] Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p Przedramie Brzuch Aero 10 minut. Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/sm1k1sral2ol.jpg [...]

[...] 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 110x10 Pompki na poręczach 3s 12p 25kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p Masakryczne tempo. Cały trening zrobiony w niecałe 45 minut. Przez krótki odpoczynek [...]

https://m.youtube.com/watch?v=JzwJXpaSLo0 Niesamowicie choyowe światło :x Ostatnie ćwiczenie brama dolna https://m.youtube.com/watch?v=9QkaVxflddM

Trening Poniedziałek: WL 20x60kg, 12x80kg, 10x90kg 8x100kg WL dodatni skos 20x40kg, 15x60, 12x70kg, 10x80kg Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia: 12x 21kg, 24kg, 27kg Brama ściąganie: 12x 7,5kg 12,5kg; 15kg Pompki na poręczach 20 pusto, 20+10kg; 15+20kg Ściąganie linek wyc. górny 15x 12,5kg, 17,5kg , 20kg Zmęczenie wali po bani... 1800kcal jest [...]

[...] WL - 80x5x5 - też mało ale j.w. Wiosło nachwyt - 60x5x5 też mało ale wiadomo o co chodzi Podciąganie szeroko do klaty - zrobiłem sobie CF, poszło 20x2 oraz 10x3 klasycznie. brama latał i trzeszczała strasznie. zapas na CF jakieś 10-15 sztuk był spokojnie, na klasyku już nie bo jednak zdecydowanie bardziej obciąża mięśnie Francuz leżąc - 27,5x15, [...]

[...] zadowolony. Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 125x8 Wyciskanie hantli skos 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Brzuch Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00557/rql4fae443bg.jpg ja w niedziele tez na to nie patrzylem ze ma byc dietetycznie po prostu chcialem wyjsc na miasto i [...]