brama

[...] 27.07.17 DT Klata, barki, bic -WL 4x6-8 -Wl gilotyna SMITH 4x12 -WL skos dodatni SMITH 4x8 -Linki dolne brama + pompki porecze maszyna 3x12 -wznosy w przod z hantlami 4x15 -wznosy w bok 4x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x8 -uginanie młotkowe hantle 3x6 -uginanie linki wyciąg [...]

[...] 03.11.17 Klata, bic -pompki poręcze 4x12 bez obciążenia 301 -wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 301 -rozpiętki maszyna 4x12 -brama dolne linki sciaganie 3x15 -uginanie modlitewnik 4x6-8 -uginanie młotkowe hantle 4x6 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina [...]

15.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / [...]

3.11.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. WL 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x95 / 8x95 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Ależ cyce dzisiaj [...]

[...] / 10x32,5 / 11x30 3a. GWyciskanie na maszynie 3x8 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 (gilotyna) 8x100 / 8x100 / 8x100 3b. Gilotyna na suwnicy skos 30* 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 (brama) 10x60 / 10x60 / 10x60 3c. Rozpiętki na bramie 3x12 + dropy 12x20 / 12x20 / 12x20 + dropy na 10kg 12x20 / 12x20 / 12x20 + dropy na 10kg 4. Wyciskanie wąsko R5 + regresy [...]

[...] Wyciskanie hantli 5x35 Karpiu: http://www.youtube.com/watch?v=9jpvlr7amY0 Ja 8x40: http://www.youtube.com/watch?v=M4HCHa75jgY Gilotyna + brama Karpiu: http://www.youtube.com/watch?v=e5f4zvDL_uk Ja: http://www.youtube.com/watch?v=tcok4SjXTjM Wyciskanie wąsko 6x100 Karpiu: [...]

[...] 10(33kg)/ 8(33kg) -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki 12(17kg)/ 12(15kg)/ 12(11kg) -krzyżowanie na bramie 12/12/10 ciężarów nie podaję bo nie wiem ile tam było, dziwna brama }:-( BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(10kg)/ 12(12kg) -wyciąg dół liny 25/15/15 http://www.youtube.com/watch?v=1_sAH-akAR0&feature=youtu.be [...]

[...] na siłce z bramy na przysiady korzysta może z 10% ludzi więc się po części nie dziwię waszym klubom. Są dodatkowo maszyny jakieś fikuśne zajmujące tyle samo miejsca co sama brama i podobno robią to samo}:-( Przyznam że na tych sprzętach ćwiczy więcej ludzi niż w "mojej" bramie. Brzuchy zaliczone - skłony 1 - 4x25 rep, boczne 2x50 rep. Teraz [...]

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]

Dzień 20 DT góra siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b0229de3f44282b7651aa93ee6a03c.jpg Trening 1 h połowa w krótkich przerwach czyli całkowita lipa,wpadłem na siłke o 21 o 21;55 skończyłem. Wyc lezac 90x3 100x3 110x2 +1 Push press 55x3 65x3 75x3 Face pull 15x25 20x20 25x16 30x12 35x10 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Martwy 120x5 130x5 140x5 180x3 [...]

Dzień 25 DT KLATKA + RECE Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz [...]

Dzień 28 DT GÓRA SIŁA 2014-05-05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc083a6743ca4357a449338247a68b3c.jpg Wyc lezac 90x3 100x3 110x2 +1 Rozpietki 15kgx20 24kgx14 24kgx13 24kgx13 Push press 55x3 65x3 70x3 Face pull 15x25 20x20 25x16 30x12 35x10 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Martwy 120x5 130x5 140x5 180x3 180x3 Dipsy 3x30 powt Brama do czoła 3x10 30 [...]

Dzien 66 DT klatka + łapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398c284c9d544de7b111e8565280a3a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed600fa70fc5486b8e48367b232b4c0d.jpg Wyc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7 Hantle skos + 20x24 29x15 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 [...]

[...] Dobrze nabijało, więc czemu by nie skorzystać i nie podbić ciut objętości skoro taka ochota? A więc dodatkowo wpadło wyciskanie na barki na hammerze (15x17,5kg | 15x17,5kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x4kg | 15x4kg), kombinatorki (10x4kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x36kg). [...]

[...] wyciągu górnego 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Dodatkowo - wyciskanie na barki na hammerze (15x18,75kg | 15x18,75kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x4kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg). [...]

[...] luz w głowie, że nie trzeba robić tego cardio daje taki wewnętrzny spokój |-) Szybki trening, dodatkowo na koniec: - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg) - brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg) - wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x6kg | 15x6kg) - kombinatorki (10x5kg) - uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg [...]

[...] umywa, zero podjazdu ;-D Te maszynki z Panatty to takie plastikowe, zero ergonomii i sztos zamyka człowiek na 20 reps }:-(}:-( Jedyny plus to podest do ciągów i regulowana brama, reszta lipa totalna i obciążenia też mało. Jak robiłem HT to ludzie szukali krążków po całej siłowni }:-( No i jak widzę hantle 50kg, ale kosztem gryfiku, gdzie jest [...]

[...] | 11x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ przy wyciągu z linkami 8x19kg | 13x13kg 4. Wznosy w bok brama crucyfix 11x35kg | 11x35kg | 17x25kg 5. Dips 7x30kg | 13x10kg | 17xBW 6. Wznosy nóg 3s20reps 7. Allachy 3s20r 65kg Trening bajka, tym bardziej, że na siłowni u Łukasza [...]