brama

za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i [...]

[...] aktonie barków. no moze oprócz wyciskan albo podciągania do brody- jak podciągasz szeroko. spróbuj np unoszenie na boki + wyciskanie sztangielek albo sztangi SŁ 4x unoszenie w opadzie 4x albo odwrotna brama 4x i masz b.dobry trening barków. trwa krócej, intensywniejszy jest o wiele. ja bym polecał tak, niż robienie ponad 20 serii na tr. pzdr/

[...] seria łączona- czyli wykonanie 2 ćwiczen bezpośrednio po sobie. np Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i [...]

[...] włamu, bo tego nigdy się nie uniknie. Większość włamań to robią amatorzy, którzy korzystają z chwili nieuwagi, uchylone okna, otwarte drzwi bądź nie zamknięta brama. Przed takimi możesz się bronić, kup sobie dużego psa, wymień okna na jakieś solidne bądź wstaw kraty na parterze, ale co najważniejsze miej głowę na karku. Drugą grupę [...]

[...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]

[...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 X 15-12 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 15-12 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 20-15pow 5.Barki [...]

[...] (skos ok.35 stopni)- 12*24kg - 7*25kg - 7*28kg - 4*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*55kg - 10*60 - 7*65 - 5*60 -rozpiętki (16kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s28.html#post7 [...]

[...] dol klatki? Wyciskanie glowa do dolu jest nic nie warte, takze tego nie bede robil. Do treningu przyznam sie, ze nie zagladalem do tej pory prawie w ogole. O co chodzi z ta brama? Przyciaganie raczek wyciagu faktycznie wywale. Co to jest supinacja? Dlaczego sciaganie drazka w dol bardziej do klaty? Przy tym cwiczeniu za***iscie czuje plecy. [...]

Juz tłumacze, odradzam pompki na poręczach bo rzadko kto potrafi robic je w wersji na klatke i robi na tricepsa brama to to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 tez działa na dół skoro sztanga na ujemnym skosie odpada, supinacja to skręt podczas wykonywania ruchu, zaczynasz jak młotek i skręcasz poszukaj w atlasie Dlaczego sciaganie [...]

[...] robc taki trening: 1 dzien wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8-12powtorzen rozpiętki 4x 12-14 i jakies dowolne 3 cwiczenie 2. dzien wyciskanie lajtowo mniejszym ciezarem 4x8-12 brama lub przenoszenie hantla 4x 10 ps. to jest moj pomysl jezeli nie podoba ci sie to go nie rob, mi daje on dobre efekty( dawal, bo teraz mam inny trening) pozdro!

Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: [...]

Wczoraj wieczorem napisalem dluugiego posta i dzieki mojemu super sprawnemu kompowi- wszystko poszlo sie ***ac. Generalnie pomimo 2 formatow, ktore przeprowadzilem kilka dni po sobie, po jakichs 15-25 minutach od wlaczenia kompa, po prostu zaczyna sie cos walic- programy nie wchodza, na forum nic nie moge zrobic, zegar sie zawiesza w windowsie, a [...]

Poniedziałek Klata + biceps . Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją nadgarstka 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 . Rozpiętki 4x 12-8 luz . Modlitewnik 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x 12-8 biceps ok Wtorek Plecy + triceps . Podciąganie szeroko za [...]

[...] dla wszechstronnego przetyrania klaty. Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8 młotki: 21kg*8, 21kg*8, 23kg*8 uginanie przedramion z linkami wyciągu-brama 3 serie po 10 ruchów stały cięzar. W ramach ciekawostki napiszę Wam o sobotniej rozkmince z kolegami. Otóż jeden ze znajomych pracuje w wawie i tak uczęszcza na siłkę [...]

[...] 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) - będą lepsze 3. rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) - "brama" TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze [...]

Dzieki za odpowiedz i rady. Ale mam male pytanko: nie wiem za bardzo jak robi sie to cwiczenie ktore nazywa sie przenoszenie sztangietek. I co to jest "brama" Jesli to glupie pytanie to przepraszam

Ogolnie na podsumowanie dnia to powiem, ze powet niesamowity przez cały dzień od samego początku :mrgreen: W pracy zap*****lalem na pełnych obrotach, jak nigdy :lol: Po pracy chyba pierwszy raz w zyciu wogole nie bylem zmęczony. Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa [...]

moze mi ktos pomoze, poprzedni plan to: 4 serie progress skos sztangielkami 3 serie plaska progress 2 serie na bramie Chce jakos mocniej obciazyc wewnetrzne i gorne rejony klatki myslalem nad: 4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? 4 serie skos sztangielkami i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama?

[...] robilem cwiczenia głównie na wydłużenie bicka) 2. nachwytem stojac 3 3. modlitewnik nadchwytem 3 piątek klata+triceps 1.plaska wasko 4 2. rozpietki (potem brama) 3 3.wyciskanie hantli(potem robiłem głową w dół) 3 4.skos 4 5. przenosy za glowe 3 1. w opadzie prostowanie 3 2. pompki na poreczach [...]

[...] powt. giga seria -wyciskanie hantli na plaskiej 8-10 powt & wyciskanie na maszynie smitha glowa do gory 8-10 powt.&rozpietki na skosie glowa do gory 8-10 powt.&brama 8-10 powt tak wiec ostatni tydz ostro ,ale to stopniowo do tego dochodzisz z tyg na tydz w miedzyczasie caly czas rozne kombinacje ...9 tygodni treningu,w kazdym tyg [...]