brama

7.wyciag,brama do sufitu Dobra sprawa gyd ma sie mało miejsca,dobra wytrzymałosc,obkrecany wyciag,stabilna linka,uchwyt bardzo dobry,wsam raz. Testowałem 80 kg i linka wytrzymała,w zestawi 4 karabinczyki,którez za cholere mi niepasuja do tego wyciagu W zestawie komplet kołków do mątarzu

1.Wyc. sztangi poziom z leg drivem Rampa 5 2.Wyc. hantli supinacja skos 4x6/8p 3.Rozpiętki 3x10p 4.Brama-końcowa faza ruchu 1s-100p (ciężar mały,byś spokojnie zrobił.Tylko nie popadaj w skrajność bo powietrzem robić nie ma sensu) Przyjdzie siła-przy dobrej diecie i masa.I masz dobrą dobitkę poprawiającą regenerację.

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

raKhu1 - lepiej nie mogles mnie podsumowac Piatek 28/01/2011 WL skos gorny 40kg x12 50kg x10 50x10 60x8 + suwnica Brama 3s MC 95kg 4s x10 Uginanie nóg siedzac 4s x20 ( 40 kg ) Suwnica 120kg x20 3s WYciskanie sztangielek siedzac 15x14kg 12x14kg 12x14kg Francuz 3s 30kg x10 Biceps sztanga 3s x10 30kg + basen Strasznie ciezko mi idzie ... nic wiecej [...]

DO TESTU - RYWALIZACJA - OLIMP - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja tkanki tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 [...]

[...] 40kg 10p 60kg 10p 80kg 10p wyciskanie nogami 200kg 4s 10p prostowanie nog 4s 12p uginanie nog 4s 10p mc na prostych nogach 60kg 4s 12p łydki suwnica 100kg 4s 15p wspiecia na palce siedzac 40kg 4s 15p BICEPS uginanie ramion sztangielki na ł skosnej 15kg 4s 10p brama 4s 12p nie było siły na przysiadzie wogole-brak stojakow daje sie we znaki

28.01.2011 - piątek Dziś miałem egzamin z mechaniki. Nie spałem całą noc ucząc się wszystkich wzorów, wyprowadzeń, schematów i innych pierdół. W nocy popijałem tylko WPC zagryzając czekoladą No i w chvuj kofeiny. Egzamin miał być na 8.00, to o 7.30 przybyłem na uczelnie. I co? okazało się kurva, że jest na 12.00. Pewna*****a z kierunku [...]

[...] kilka rodzajów uchwytów.. przechodząc do sedna.. czy moge na tym robic klatke a dokladnie chodzi mi o cwiczenie krzyzowanie linek.. wiadomo do tego najlepiej przydalaby sie brama (2 takie wyciagi) no ale z braku kasy nie mam mozliwosci zakupu.. dopiero moze na wiosne kupie drugi.. czy moge robic takie krzyzowanie na klate najpierw jedna ręka a [...]

Na klatę dałbym: dipsy, wycisk hantli na skosie, wycisk ściskowy hantli na prostej, brama. I powinno być kolorowo, takie moje zdanie, a co do sylwetki to już Ci cukrowałem co za dużo to nie zdrowo Po za tym duży plus, że mówisz otwarcie o swoich 'ciemnych planach', a nie za jakiś czas będziesz o połowę większy i opowiesz nam, że porobiło Cię tak [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (młotkowo) - 2x13-15 śr: Klatka: Wyciskanie sztangi skos(.szer barków) - 4x7-9 Wyciskanie sztangielek płasko - 3x10-12 brama 2x13-15 Triceps: Francus siedząc ze sztangą 4x7-9 Pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie oburącz na wyciągu 2x13-15 -Pt Barki: Arnoldki - 4x7-9 partial HP [...]

[...] to źle działa na moją klatke. Zawsze wykonuje te ćwiczenia lecz zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Najczesciej o wyciskanie sztangi skoks,prosta, tak samo z hantlami, brama i rozpietki. Czyli podstawowe cwiczenia. Mam bardzo słabo regenerującą Się klatke która cwicze w poniedzialek a zakwasy są zawsze minimum do piątku wiec kiedy mają [...]

[...] (od 12 do 8 powtórzen) -wyciskanie na skosnej głowa w góre sztangi 3 serie (od 12 do 8 powtórzen) -wyciskanie na skosnej głowa w dół sztangi 3 serie (od 12 do 8 powtórzen) -brama 3 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki skos nieraz płaska 15 powtórzeń Nastepny tydzień tak samo tylko ze wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skosach zamieniam na [...]

Najważniejsze, czy utrzymujesz dietę ? Jeżeli tak, to problem może tkwić w technice lub monotonności. Zresztą za dużo ćwiczeń wykonujesz na klatkę, wybierz brama albo rozpiętki. Zmień ćwiczenia, wyrzuć tą płaską i spróbuj pompki na poręczach. http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Zmieniony przez - [...]

Moj plan na klate wyglądał tak: Płaska sztangą 12-10-8-6 Skos + hantle 10-8-8-6 Rozpietki 12-12-10-10 i teraz przyszedł czas na zmiane. Co myślicie o tym Płaska młotkowo 12-10-10-8 Skos + sztanga 12-10-8-6 brama 12-10-10-8 i czy warto zastosować regresje ? oraz jaki chwyt przy płaskiej? młotkowy, supinnacja?

A jakie są braki w klacie? Ankieta się kłania-jeżeli szukasz dokładnej,indywidualnej odpowiedzi. Jeżeli czysto teoretycznie: 1.Skos sztanga 2.Poziom młotkowo hantle 3,Brama

[...] III DZIE Ń (barki triceps) Barki +wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 +prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8 +wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie ramion w bok stojąc) 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -sciągnaie linek w dół(wyciąg górny) 12,10,8, -pompki francuskie 12,10,8 IV DZIEŃ [...]

[...] 25/27/27/30/32X5 progres, lecz nie dawałam rady sciągać drążka do końca blisko klatki 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/26x8 1.brzuch na skośnej ławce 4x30powt . 2.allachy [...]

1. Wycisk sztangi na skosie 3x (10-8-6). 2. Wycisk hantelkami na skosie 3x (12-10-8). 3. Pompki na poręczach 3x (12-10-8). 4. Brama/Rozpiętki 3x (10-8-8). O przyrostach Twojej klatki zadecyduje dieta, a dopiero w dalszej kolejności trening. Bez materiałów nie zbudujesz domu, nawet najlepszymi narzędziami.

[...] PLAN TRENINGOWY Poniedzialek - klatka,biceps Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x6-8 Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 4x6-8 Rozpietki lub "brama" 4x12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x6-8 Uginanie mlotkowe 3x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x6-8 basen min10 dlugosci + 5 min [...]

Wyciskanie hantli na klatke i barki, brama.